大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半年上腹部怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身半年上腹部怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天坐辦公室小肚子出來了，有什么方法可以減掉肚子上的肉？
我也是坐辦公室的，下班后出經(jīng)常和朋友們?nèi)ズ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8dc6a528dbad710 relatedlink">啤酒，小肚子也不小。
減掉肚子的辦法有很多種：最好的方法是每天做仰臥起坐，這是專門針對腹部的運(yùn)動；每天不要在短時間里大量飲水；每天吃飯不要太飽，七成就行；吃完晚飯后可以去散步一小時（效果很好）；每天睡覺前平躺按摩小肚子15分鐘左右，等等還有很多種。
我是今年3月份開始想減小肚子的，我用的方法是“走路+節(jié)食”。
每一頓吃飯都是七成飽，清淡為主。早上吃完飯都去上班了，都用走路去上班（大約18分鐘），每天在辦公室坐30分鐘了起身活動5分鐘；中午也是吃飯7成飽，吃完飯散步15分鐘；晚上吃完飯后就出門散步1.5小時，反正是散步，不慌不忙，大約可以走路5公里。
我就用以上方法，不出2個月，小肚子明顯下去了，效果很不錯！
希望我的推薦給你帶來幫助??
保證一天八杯水。尤其是早上喝一杯涼白開或者淡鹽水，有助于清除腸胃里的毒素。白天的飲水如果覺得太清淡可以加一些檸檬或者花草茶。這些都可以排毒養(yǎng)顏，還可以抑制食欲，減小肚子。
多做一些家務(wù)，讓沒有運(yùn)動的生活運(yùn)動起來。像看電視的時候順便收拾一下客廳，洗澡后順手把衣服手洗一下，吃完飯洗碗等。
躺在床上睡覺前可以***一下腹部，揉捏一下肚子，再順時針和反時針分別做一下環(huán)形***。這樣也可以有效的去除脂肪，促進(jìn)新陳代謝。
在吃飯以后不要馬上坐下來或者躺下來，堅(jiān)持站立或者慢走一到兩個小時，讓食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。
多吃一些蔬菜水果，不僅可以增加飽感，減少熱量的吸收，還有助于美容排毒。這樣還可以避免你多吃零食或者甜品。
在走路或者坐下的時候，時刻提醒自己端正坐姿，抬頭收腹，堅(jiān)持下去，會很快讓自己擁有一個平坦的小肚子。
題主的意思應(yīng)該是瘦肚子練出腹肌，辦法還是非常多的，最主要還是能夠堅(jiān)持下來。對于辦公室都有一個問題，就是經(jīng)常久坐工作，上班生活時間影響去健身?？墒?，健康的身體總不能放棄的。
因?yàn)?/a>大家總是錯誤的認(rèn)為存在局部瘦，總以為可以專門瘦腹。其實(shí)，瘦腹的方法還是從整體減脂為目的。一直以來，想要練出性感飽滿的腹肌，一定要減脂和進(jìn)行腹肌的針對性訓(xùn)練。只有把體脂率降下來，才有[_a***_]練出迷人的腹肌。其實(shí)，大部分人都知道減脂需要控制飲食和堅(jiān)持有氧運(yùn)動，往后再去結(jié)合虐腹訓(xùn)練。
很多朋友只會堅(jiān)持到一半就放棄了，總感覺看不到效果，失去了信心。其實(shí)，除了常規(guī)的有氧動作，還可以嘗試一些綜合性的運(yùn)動方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以更快地看到效果。
目前，有一些HIIT的運(yùn)動模式就是把有氧動作結(jié)合虐腹動作，這種一舉兩得的方式來訓(xùn)練。下面給大家分享一套動作，在進(jìn)行減脂的同時還對腹肌進(jìn)行相應(yīng)的***訓(xùn)練。每個動作堅(jiān)持60秒，動作完成后休息30秒，4-6組，組間休息45秒。
腹部贅肉增加與生活方式有很密切的關(guān)系。辦公室一族常常因?yàn)榫米賱?，缺乏運(yùn)動，使熱量消耗減少，同時飲食不合理，熱量攝入過高而導(dǎo)致體重增加，腹部脂肪堆積。
首先局部減肥是不存在的，沒有任何一種方法只單純減一個部位的脂肪。
要想減掉肚子上多余的肉，需要有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合。每天進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動，如慢跑、騎自行車、健美操、游泳等，可以消耗全身脂肪，提高機(jī)體免疫力。同時，每周還要進(jìn)行2-3次全身力量練習(xí)，尤其是加強(qiáng)腰腹部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、舉啞鈴、力量器械練習(xí)等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗，更有利于減少肚子上的贅肉。
此外，還需要管住嘴。一日三餐中，少吃油膩的食物，油餅、油條、薯片等油炸食品最好不吃，餅干、糖果、飲料等零食也要少吃，以免熱量攝入過量，長肚子。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃粗雜糧，少量多餐，控制總攝入量。
如題
謝邀回答！
當(dāng)今社會上，長期靜坐的人士越來越多，其結(jié)果不僅肚腩凸起，影響美麗，更重要的是危及健康，據(jù)研究，***是肥胖、糖尿病的獨(dú)立的危險因素。只要有***的習(xí)慣，即使你晚飯后運(yùn)動一萬步，也不能減少患糖尿病的風(fēng)險。可見***的危害之大。
什么是***呢？目前還沒有規(guī)定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超過1小時，其間沒有站立或行走。
我認(rèn)為解決肚腩突出問題，要社會和大眾共問努力，方有成效。為什么呢？
1、***方式，是社會分工造成的，如長期在辦公室工作的白領(lǐng)、機(jī)關(guān)干部，長期在流水線作業(yè)的一線操作工人等，要解決***問題，個人是無能為力的，必須依靠社會組織解決，要用制度進(jìn)行規(guī)范甚至要用法規(guī)進(jìn)行約束，才有解決***這個不健康的行為。
2、個人也要有自律性。盡管***與社會分工關(guān)系非常密切，但與個人的健康意識和行為的自律，也有很大關(guān)系。忙的時候沒辦法站立、行走，閑下來的時候呢？是喝茶、抽煙、吹牛？還是站立、行走？如果沒有健康意識和行為，沒有自律性，即便社會組織安排運(yùn)動時間，也不一定有效。
3、工間操、課間操是最好的解決***方式，應(yīng)該大力推廣。
4、已經(jīng)中部掘起的俊男、靚女，可選下面方式減肚腩。一是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到平衡飲食。二是養(yǎng)成工間鍛煉的習(xí)慣。三是選一個減肚腩的運(yùn)動方式，如蹬馬步、***腹部(這是最簡單有效方法，順時針，繞肚臍，適度用力按壓，讓肚皮有熱感，防止按壓過重?fù)p傷內(nèi)臟或皮膚)。
最后呼吁：大家工間、課間動起來，遠(yuǎn)離肥胖、糖尿?。≈挥腥窠】?，才能全面小康！
17歲身高174CM體重160斤，該如何合理的增高和減肥？
有點(diǎn)疑問。
首先，你確認(rèn)問題沒有寫錯？1.74米160KG重？你真是這么重嘛？
其次，我認(rèn)為1.74米的身高已經(jīng)可以的了。如果你還不滿足，需要找這方面的專業(yè)醫(yī)生給你一個科學(xué)可行的方案。
第三，真有這么重的體重，我所說的減肥方法對你也沒有用處，還請你找專業(yè)研究減肥的專家給你量身定制，我可不能忽悠你。
增高的話，運(yùn)動方面，多參加些運(yùn)動，籃球排球等跳躍對抗運(yùn)動；營養(yǎng)方面，多吃肉蛋奶，適當(dāng)補(bǔ)鈣（不是越多越好），多曬太陽。人的生長發(fā)育是先骨骼再肌肉然后是脂肪的，你目前多注意骨骼生長，肌肉生長會在身高停止生長后加速生長，注意不要讓自己積累脂肪，脂肪積累會與身體增長競爭***。你的體重80公斤，略有些超重，最好關(guān)注一***脂，確定一下是脂肪問題還是肌肉的問題，這兩種情況對策不同。減肥的話，最好裝一個飲食控制app，類似薄荷健康什么的，嚴(yán)格記錄飲食。
總之，增高又減脂，對營養(yǎng)運(yùn)動的要求比較高。多吃蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)鈣，適當(dāng)戶外運(yùn)動，保持心情愉快這些都是有益的，但你期望和需要的可能是更多的持續(xù)一個階段的有針對性的建議?？梢援?dāng)?shù)亟∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQea87174083d27200 relatedlink">機(jī)構(gòu)，觀察資訊身邊長的高的朋友，購買一些營養(yǎng)服務(wù)，主動學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)運(yùn)動健康知識，相互印證的到知識，營養(yǎng)與運(yùn)動健康對你一生都有幫助。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。例如你是80公斤，身高1米74，體質(zhì)指數(shù)就是26.42。
由此可見，你屬于偏胖體型。
但是，因?yàn)槟阄礉M18歲，上述數(shù)據(jù)只是參考，BMI算出來的結(jié)果未必能正確反映你的體重問題，可以做體脂測試。
如果你是一個超重的青少年，那么一定不要餓著肚子來減肥。
減肥一定要避免不吃飯，不吃飯就會降低新陳代謝，導(dǎo)致減肥停滯不前。
一定要吃早餐，高蛋白的早餐是是一天中最重要的一頓飯，有助理于提高新陳代謝，補(bǔ)充能量，幫助減肥。
遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食原則，保證蛋白質(zhì)和健康脂肪以及復(fù)雜碳水化合物三大主要能量來源和維生素和礦物質(zhì)以及纖維素的食物攝取，建立全面健康的飲食結(jié)構(gòu)。
水不僅能滋潤你的身體，還能清除體內(nèi)的毒素。建議每天喝充足的水。
到此，以上就是小編對于健身半年上腹部怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年上腹部怎么減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
