大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥健康不傷身體圖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何減肥健康不傷身體圖的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)。
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止[_a***_]脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
可不可以請(qǐng)大家分享下快速刷脂又不傷身體的減肥食譜呢？
我認(rèn)為減肥這事吧，是三分練七分吃，管住嘴非常重要。從踏進(jìn)30歲大關(guān)開(kāi)始，我自己感覺(jué)最明顯就是新陳代謝減慢了，也嘗試過(guò)很多不同的減肥餐單。最后選擇出來(lái)一個(gè)比較合適我自己的。
我的減脂餐，是如何通過(guò)減糖實(shí)行飽腹中減肥的。這里提到的糖，指的是碳水化合物，更準(zhǔn)確的說(shuō)，是精制碳水化合物。也就是日常生活接觸最多的白面，如饅頭、面包、蛋糕等等。這些碳水化合物都是經(jīng)過(guò)精制加工，其膳食纖維隨之減少，基本只保留淀粉。多年前開(kāi)始研究提出的抗糖抗衰老，很重要的一部分糖就是精致碳水中的糖含量。因此，飲食中盡可能減少這部分碳水的攝入，除了可以減肥，也能抗衰老。除此以外，低糖飲食也能促進(jìn)脂肪分解，堅(jiān)持下去能有效瘦身。
在減糖的同時(shí)，需要攝入足夠的蛋白以及纖維素，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。身體要有足夠的蛋白質(zhì)才能維持肌肉的穩(wěn)定，肌肉隨著年紀(jì)增加、不當(dāng)節(jié)食和缺乏運(yùn)動(dòng)而慢慢的流失。因此，蛋白質(zhì)對(duì)于減脂還相當(dāng)有幫助呢。
另外，由于我胃不太好，所以不能通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減脂，否則，人是瘦下去了，但是胃也運(yùn)轉(zhuǎn)失靈了。所以，我的三餐基本都會(huì)保證一定的量，以防胃部不適。
下面分享我其中一天的餐單以作參考。
小番茄7個(gè)
小號(hào)獼猴桃1個(gè)
自家制黑豆漿1杯
每餐吃飽硬飯，二兩腩肉（或深海魚(yú)二兩），適量蔬菜，一天的肉量最多四兩，估計(jì)好多人不信這種吃***瘦，反正我現(xiàn)在每餐都是這樣吃。想自己活得久點(diǎn)，就吃綠色無(wú)添加的食品，少喝冷飲，保證足夠睡眠，少生悶氣。當(dāng)然命是自己的，只要自己開(kāi)心，怎么樣都可以，人活在世上圖的就是一個(gè)開(kāi)心！
減肥該怎么減？
我以前靠節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，半年瘦了40斤，后來(lái)瘦了沒(méi)管嘴又長(zhǎng)胖20斤?，F(xiàn)在又要減肥開(kāi)始總結(jié)以前的原因，決定適量運(yùn)動(dòng)，三餐正常吃，早點(diǎn)都是食堂提供的面條，中午吃飽，晚上選擇吃蔬菜，不吃米飯和肉。其他時(shí)間監(jiān)督自己不可以吃零食，多喝綠茶。減肥真的靠堅(jiān)持和意志力。為自己加油，沒(méi)有不會(huì)瘦的只有不堅(jiān)持的。
小編身高160，體重最高峰是160斤，目前體重穩(wěn)定保持在100~105之間。談起減肥經(jīng)歷，我覺(jué)得除了切胃瘦身我沒(méi)有嘗試，其他的減肥方式我都已經(jīng)經(jīng)歷了，最行之有效的方法只有最原始的【運(yùn)動(dòng)】
分享一下我的經(jīng)驗(yàn)吧，不對(duì)的地方大家一起討論~
現(xiàn)在我最怕被問(wèn)到的問(wèn)題之一就是【怎么做瘦的最快??？】【我這次能瘦多少斤呢？】
減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計(jì)量單位，具體為何，下面有說(shuō)。
對(duì)于【我這次能瘦多少斤呢？】問(wèn)題，不是我不正面回答大家的的所問(wèn)，而是真的無(wú)法回答，就算我回答了，我自己都覺(jué)得有點(diǎn)敷衍，違心！
為啥這么說(shuō)呢？那就是每個(gè)人的身體狀況都不同，努力和執(zhí)行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個(gè)身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓(xùn)練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個(gè)體差異！
你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人怎么吃都不胖，而你啥也不敢吃都會(huì)長(zhǎng)游泳圈。為啥有人干吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個(gè)人先天基礎(chǔ)代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常復(fù)雜。
謝謝邀請(qǐng)！100斤減肥，這是我迄今為止遇到的最瘦的胖子！你在描述中說(shuō)自己的肚子特別大，肚子上的肉很煩人的。隨著年齡的增長(zhǎng)，多人的腰圍也會(huì)越來(lái)越粗。
女人一過(guò)40歲，腰圍跟年齡一樣，一天比一天大。對(duì)于肚子突然間愛(ài)漲肉的情況，想減掉肚子的女人在各種壓力之下，首先會(huì)開(kāi)啟餓自己的模式，餓不下去才會(huì)找正確的減肚子的方法。
我從你的描述中判斷出，你比較年輕，減肥越年輕越好減，因?yàn)槟贻p人的基礎(chǔ)代謝本身要年紀(jì)大的要強(qiáng)很多。給你指導(dǎo)減肥肚子那真的是太簡(jiǎn)單了。
就用那個(gè)靠墻站就可以把減下去。我教你怎么站，你每天要靠墻站半小時(shí)，首先找到一面墻，我一般是靠著衣柜站，貼著木頭站，背后不會(huì)著涼。動(dòng)作要領(lǐng)記好了。
站好后把兩腿分開(kāi)60度~90度，踮起腳后跟，挺胸，雙肩放松，站立時(shí)一直保持腹式呼吸，而且站立的時(shí)候還要夾緊臀部，整個(gè)背部緊緊的貼在墻壁上，頭部，腰部，背部，臀部，腿部等都緊緊的貼在墻面上。
雖然這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)累，但是別忘了你是為減肥，用不了多久就會(huì)出汗，出汗直接把熱量被消耗，脂肪也就減少脂肪了。只要脂肪被消耗掉人自然就瘦了。
還有幾個(gè)個(gè)減肚子的方法，就是自己按摩疏通經(jīng)絡(luò)，女性肚子上最愛(ài)堆積脂肪了，我剛剛說(shuō)過(guò)，年齡越大脂肪越賴著不走了。中醫(yī)對(duì)減肚子也有很多方法，尤其是針對(duì)宮寒導(dǎo)致的肚子上脂肪堆積，宮寒導(dǎo)致的肚子大，更容易盡早的治療，如不及時(shí)的調(diào)理對(duì)健康的危害非常嚴(yán)重。
中醫(yī)針對(duì)大肚子常用以下這幾種方法：
1，用捏顫天樞穴的方法來(lái)減肚子。一定要找到準(zhǔn)天樞穴，用手抓捏起[_a1***_]兩邊的肉，天樞穴在肚臍的具***置在肚臍兩側(cè)，距肚臍兩寸的地方。用手抓住天樞穴周圍的肉使勁往起提，提起來(lái)顫動(dòng)，也就是讓手抖起來(lái)，一直顫到肚子發(fā)熱為止。再配合一下艾灸神闕穴和天樞穴，每次15分。平躺時(shí)捏帶脈10分鐘左右，肚子很快就下去了。謝謝你提問(wèn)。
既然爸媽不胖那就不太可能是遺傳的關(guān)系，即便是遺傳通過(guò)后天努力也能瘦下去。還是從小給你養(yǎng)成的習(xí)慣，除了吃飯外額外熱量太多，特別是好吃的甜點(diǎn)啊零食啊，小孩子都愛(ài)吃。
，或許你覺(jué)得吃的少也有運(yùn)動(dòng)，就是不瘦一斤？如果真的有合理吃飯加上運(yùn)動(dòng)一定會(huì)瘦的！
回想一下自己吃的什么？除了正餐外有沒(méi)有隨意的吃些零食和飲料？無(wú)形中的熱量是不容易估量的，所以即便再運(yùn)動(dòng)，攝入熱量太高還是不會(huì)瘦的。
首先，最好下載個(gè)計(jì)算食物熱量的app，把每天吃的飲食都記下來(lái)，任何食物只要進(jìn)入肚子都要記下這樣你才能明白這些熱量都來(lái)自哪里了。
然后，了解自己的平時(shí)的飲食習(xí)慣，到底有沒(méi)有管住嘴？把一些額外的熱量高的加餐通通戒掉，或者半個(gè)月吃一次。包括各種零食、甜點(diǎn)、火鍋、快餐、街邊小吃、油炸食物和各種飲料(包括牛奶飲料)。你就試一個(gè)月，不吃這些東西，平時(shí)只吃正餐，看看會(huì)不會(huì)瘦。
最后，飲食怎么控制？怎么***？
⒈不要節(jié)食，你說(shuō)你吃的很少，我估計(jì)是飯吃的少，其它東西無(wú)形中加大了攝入熱量，一杯飲料或者一個(gè)蛋黃酥的熱量能抵一頓飯，但是飯能吃飽還有營(yíng)養(yǎng)，飲料和蛋黃酥能嗎？
并且節(jié)食會(huì)降低你的新陳代謝，不僅反彈還越吃越胖。所以該吃的飯還是要好好吃的。
⒉從蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食中挑選食物，營(yíng)養(yǎng)是身體需要的并且還有飽腹感。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐等奶制品和豆制品，不包括任何牛奶飲料和酸奶飲料；
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥健康不傷身體圖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥健康不傷身體圖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
