大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生怎樣減肥才算健康的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生怎樣減肥才算健康的的解答，讓我們一起看看吧。
女生怎么減肥？
女生怎么減肥？這個(gè)問題對(duì)我來說不陌生，因?yàn)?/a>我愛人就是個(gè)肥胖者，原來她一度肥胖到體重180多斤，這么胖使我很替她發(fā)愁，于是到處尋醫(yī)問藥，查找這方面的資料，經(jīng)過一年的精心治療，終于使體重降到現(xiàn)在的60公斤。俗話說得好“久病成醫(yī)”，我愿把愛人減肥經(jīng)驗(yàn)傳給網(wǎng)友。
一是早晨六點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床、排瀉大小便，然后快走5000米，結(jié)束后再做一遍廣播體操。
二是控制飲食，少吃主食，特別是少吃白米白面。多吃水果蔬菜。保持每天一個(gè)蘋果、一袋奶、一根香蕉、一個(gè)雞蛋。少吃油、鹽、甜，晚上就不吃主食了。
三是晚飯早點(diǎn)進(jìn)餐，六點(diǎn)至七點(diǎn)晚餐進(jìn)食結(jié)束。
四是長(zhǎng)期坐著做活、看手機(jī)、電視、寫東西等，半個(gè)小時(shí)后在室內(nèi)活動(dòng)半小時(shí)或者是一刻鐘。
五是常游泳，游泳是最能消化身體熱量。有條件的話多參加游泳、爬山、旅游等健身活動(dòng)。
總之，關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，心愉悅、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、時(shí)時(shí)動(dòng)。
大家減肥不要著急，也不要求快，把自己調(diào)理成易瘦體質(zhì)才是真正的減肥成功，要減肥首先你的調(diào)理你的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間不要熬夜，這樣會(huì)把你的身體代謝打亂，可以選擇少吃多餐，讓自己的胃變小，還有就是加上運(yùn)動(dòng)，每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，也會(huì)加快你減肥的進(jìn)度，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，當(dāng)你堅(jiān)持下去了會(huì)受益終生的，也希望大家都有一個(gè)健美的身材。
女生減肥要先從瘦腰開始，只要腰開始瘦了，剩下的都好說。
女生減肥也是有很多小秘密，跟著我練習(xí)就可以。腰腹的贅肉都可以通過鍛煉去除，而想要瘦腰部的贅肉是很不容易的，其實(shí)是因?yàn)榇蠹以诰毩?xí)的過程中沒有找對(duì)方法，光是后彎的體式是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要配合著其他的動(dòng)作才會(huì)效果顯著。
比如說一字馬就很適合瘦腰部，配合著三角伸展式，腰部的各個(gè)方位都可以扭轉(zhuǎn)到，這樣就可以充分的消耗腰部多余的脂肪了。腰上的贅肉這么頑固，全方位的扭轉(zhuǎn)像洗衣機(jī)脫水一樣甩走。
半船式做之前準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，直接坐在地面上可能會(huì)受涼。坐在瑜伽墊子上面一條腿膝蓋后壓伸直離開地面，另一條膝蓋彎曲大腿與地面垂直，兩個(gè)腳貼在一起，上半身向前傾斜貼在大腿上，一個(gè)手臂從空隙中伸出放于背后，另一個(gè)手臂抓住背后的手。腰部訓(xùn)練是很重要的首先排在第一位的還是后彎，這個(gè)體式可以有效的讓腰部的脂肪漂浮出來，這樣才能夠通過鍛煉去除到脂肪。
八曲式用手臂支撐身體需要很大的力量，你的手臂有力量嗎？快來試試吧！兩個(gè)手臂彎曲支撐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲纏繞在一起，然后手臂發(fā)力兩條腿離開地面到體側(cè)為止，大腿搭在手肘處，[_a***_]向上抬眼睛看向前方。當(dāng)然了光靠后彎體式還是不夠的，瑜伽體式千千萬，大家還可以挑選出很多適合去除腹部肌肉的體式。腰部的扭轉(zhuǎn)就像洗衣機(jī)脫水一樣，把腰部的脂肪甩出去。
蝎子式平時(shí)經(jīng)常坐著上班的朋友們，脊椎往往是變形，這個(gè)動(dòng)作很好的糾正身體變形。兩條腿分開一定距離，上半身向后彎曲，兩個(gè)手臂伸出超過頭頂，支撐在地面上手臂伸直，然后抬起其中的一條腿膝蓋彎曲向上伸大腿與地面垂直。蝎子式也是練習(xí)瑜伽的好方法，兩條腿前后拉伸。腿上的韌帶與腰部的韌帶是相互連接的，所以鍛煉腿部也是可以瘦身的。扭轉(zhuǎn)一下，可以盡快把腰部贅肉甩出去。
說一下我從114斤減到92斤的小經(jīng)驗(yàn)吧！
我身高150cm ，兩年前我還是114斤的大胖子，114斤對(duì)于我這個(gè)身高來講真的算是大胖子了…
先上個(gè)對(duì)比圖。
(這是兩年前的我)
(這是減重解近20斤的我)
為什么會(huì)有如此的改變呢？
這里就不得不說說減肥的第一要素，問問自己的減肥動(dòng)機(jī)是什么？
有些人減肥是為了健康，有些人減肥是為了漂亮，而有些人減肥是為了勾搭男神，你的減肥動(dòng)機(jī)直接影響你的減肥效果！
科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
少吃高熱量的食物，多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，一日三餐正常吃，別節(jié)食，千萬不要節(jié)食。但每次別吃飽，7分飽就差不多了，更不能吃脹，但也不能餓。
運(yùn)動(dòng)***應(yīng)該科學(xué)合理，適合自己的***。減肥就要多做消耗能量的動(dòng)作，跑跳之類的，少做靜止類動(dòng)作。剛開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，根據(jù)身體適應(yīng)情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
每次運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸放松。
女生千萬不要相信減肥產(chǎn)品或者減肥藥，不僅浪費(fèi)金錢，并且傷害身體，反彈還特別厲害。
不太胖的人該怎么減肥？
減肥就目前來講是一個(gè)肥胖者很關(guān)心的問題，也是肥胖者，很難堅(jiān)持做到的一個(gè)問題，由其是千奇百怪的減肥方法，大行其道，讓肥胖者，無所適從，什么睡覺減肥法，饑餓減肥法，拉油減肥法，什么減肥茶，無不打著，快速減肥的旗號(hào)，這種捷徑懶惰心里，是減肥者常見的誤區(qū)，胖是一口一口吃出來的，但都恨不得一夜之間就瘦下來，甚至.不吃，僅靠喝水和水果維持，甚至虛脫，減肥沒有捷徑，全世界都沒有，只有飲食，運(yùn)動(dòng)，等生活方式的改變才是根本。
胖，由其是女性十有八九都會(huì)有這種，越瘦越好的想法，在過渡的追求越瘦越好苗條身才的路上，一些疾病可能被誘發(fā)，哪么不胖不瘦，到底該怎么減肥呢？應(yīng)不應(yīng)該減呢？我的回答，應(yīng)該，應(yīng)該怎么減呢，應(yīng)該控制飲食，隨著生活水平提高，想吃什么，就吃什么，哪么不就胖起來嗎，哪是不好的，應(yīng)該注意以免向增肥的橫向發(fā)展，減肥是為了健康，所以說一輩子關(guān)懷體重，體重控制和管理是一輩子，也是隨時(shí)隨地的事，對(duì)于不胖不瘦來講，保持適量運(yùn)動(dòng)，健走，慢跑，做廣播體操，等保持充足的睡眠，有助于消解壓力，情緒波動(dòng)，加快脂肪代謝，散發(fā)熱量保持飲食的控制，保持身體健康，只要做到，堅(jiān)持到，擁有一個(gè)健康的身體，這才是你的驕傲，管住嘴，邁開腿。
我們?cè)谝豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)開始前，首先要去了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人其實(shí)對(duì)跑步都不了解，就盲目進(jìn)行評(píng)判，這樣會(huì)誤導(dǎo)很多萌新。
我們要知道，跑步也分為有氧跟無氧，有氧跑步現(xiàn)在最為熟知的就是最大心率的60%~80%，最大心率=220-年齡。這樣跑步是不會(huì)胖的，也不會(huì)長(zhǎng)成大只肌肉，只會(huì)讓你的皮膚更加緊繃，線條更加完美。
無氧跑步就是我們所熟知的短跑還是間接加速跑，這樣的訓(xùn)練不太適合入門新手，因?yàn)樗男穆侍吡耍话闳藞?jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，而且無氧跑步腿部肌肉會(huì)生長(zhǎng)的很快，唯獨(dú)會(huì)加大。
除了正常的進(jìn)行有氧跑以外，還要搭配合理的飲食才會(huì)起到瘦身效果，最常見的方案也非常簡(jiǎn)單，主要看執(zhí)行力，就是你跑步消耗了多少能量，那么你的飲食控制在消耗能量的70%左右即可，還是要少吃高熱量的食物，這樣堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月肯定能減肥， 所以樓主在開始減肥前不妨在查閱一下跑步+搭配飲食減肥的相關(guān)權(quán)威資料，不要聽一些其實(shí)都不怎么運(yùn)動(dòng)的人的片面之詞。
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對(duì)于不太胖的人，就是微胖或水腫體質(zhì)，應(yīng)怎么減肥？
首先應(yīng)從飲食方面入手，俗話說，三分練七分吃，飲食上著重于清淡，注入多維生素，比如多吃蔬菜水果等類食物，少吃辛辣，少吃點(diǎn)多油脂類食物，在食物上注重于吃，吃的怎樣往往決定你的體重的增減以及肌肉的增量，所以我們第一放在吃的方面上。
第二，需要適當(dāng)?shù)腻憻?，?duì)于女孩子塑形是最好的選擇，在做好飲食的基礎(chǔ)上，我們加強(qiáng)鍛煉，每天鍛煉一小時(shí)，做做瑜伽、跑跑步、健身等鍛煉，減脂增肌，更加有效地塑形，達(dá)到更好的減肥效果。
第三，加強(qiáng)自身的睡眠質(zhì)量。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，同樣自身的新陳代謝也不一樣，在每天的晚上11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是一般人最佳的新陳代謝時(shí)間，這時(shí)候人體器官在排出毒素，分解體內(nèi)多余的代謝物，在這個(gè)時(shí)候如果我們沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體器官就不會(huì)進(jìn)入排毒時(shí)刻，最好在晚上11點(diǎn)前睡覺，這樣我們的身體就可以很好的進(jìn)入新陳代謝狀態(tài)，幫助你自身排毒，體內(nèi)毒素排出有益于身體健康，同時(shí)會(huì)消除水腫等一系列令人發(fā)胖的毛病，而且我們第二天能有充足的精力做第二天的事情，哪哪都是對(duì)我們有利的。
所以我們生活要自律，對(duì)自己每天的時(shí)間安排要有時(shí)間觀念，這樣我們可以變成更好的自己。
到此，以上就是小編對(duì)于女生怎樣減肥才算健康的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生怎樣減肥才算健康的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
