大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要堅持幾天最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥要堅持幾天最好的解答，讓我們一起看看吧。
健身堅持多久有明顯效果？
健身是一套整體配合的。
目標是增?。毫鶄€月高質(zhì)量的訓(xùn)練結(jié)合飲食飲食，對于初階選手就能有不錯的收益了。
目標是減脂塑形：通過有效的飲食調(diào)整和訓(xùn)練，三個月還是比較容易看到效果的。
訓(xùn)練強度：這個里面的訓(xùn)練強度不是一周兩小時訓(xùn)練的那種，而是一周5-6練的那種。
那我們具體說下增?。?/p>
增肌要先吃，有足夠的氨基酸提供給肌肉生長。中國的膳食營養(yǎng)指南建議：女性0.8g蛋白質(zhì).男性1g蛋白質(zhì)，對應(yīng)每千克體重。所以想要肌肉比別人大，身材比別人好，第一要多吃。根據(jù)自己的身高體重來確定自己的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取量，合理安排進餐時間，建議每千克體重2克蛋白質(zhì)，碳水化合物占總熱量的60%左右，脂肪占20%左右，大量的新鮮蔬菜和水果，為基礎(chǔ)的飲食方案。一般會遇到有點吃到吐之類的，沒事，接著吃就行了。
增肌的訓(xùn)練要科學，不能受傷或者有其他風險。針對胸肩背腿腰腹的訓(xùn)練動作學習可能都要一兩個月，還要看悟性。然后建議每天鍛煉時間短于一小時，密度要大，泵感強烈，重量要大，增肌利器肌酸，要服用到身體飽和?？偨Y(jié)就是：玩命干50分鐘左右，不要管線條，前期就考慮線條，太***。
減脂
先說吃，改善對應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，合理估算自己的基礎(chǔ)代謝和日常消耗，設(shè)定基本的熱量攝入標準，然后堅持吃。結(jié)構(gòu)要合理，防止營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況的發(fā)生。能做到這點，不練也會瘦的。
說說鍛煉，常見的三種訓(xùn)練方法：1.力量結(jié)合有氧試用范圍最好的
我是一個天天喝酒的胖子二十多歲。大概的不說有決心該吃吃該喝喝該運動運動半個月見效。再狠點拒絕油肉早吃碳水務(wù)吃肉晚上吃蔬菜。再狠點中午的肉換成噸噸雞胸蝦仁。晚上西蘭花別把這種事情當成一個堅持減肥這事都當成堅持了沒動力了你覺得你還能行么。哈哈喝多了又這么下來像我似的三個月瘦了二十多斤現(xiàn)在還沒反彈還是喝酒開心
一般剛開始的時候效果很明顯，快的話一個月都會看到效果，但是這樣的效果是不穩(wěn)定，只要一停下來就會很快恢復(fù)原樣，要想讓肌肉練的明顯而且不反彈，應(yīng)該最少要一年以上，而且在不練之后要不定期對肌肉進行***，這樣所練的效果才能保持身材。更多的還是要自己的堅持，做事不能半途而廢，堅持下去，你才會成功。沒有什么事是不勞而獲的，健身也是一樣，堅持做一年，就會讓你很滿意。
連續(xù)運動多久才能減肥？
每天運動一個小時減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會[_a***_]的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個小時，不要太長時間，不然會產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
或者跟著KEEP練動作，這個看個人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個雞蛋.
到此，以上就是小編對于健身減肥要堅持幾天最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要堅持幾天最好的2點解答對大家有用。
