大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身減肥變胖嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹女生健身減肥變胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會(huì)變成肌肉腿。
健身房有跑步機(jī)，動(dòng)感單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，你隨便自己挑一個(gè)，覺得哪個(gè)比較舒服，你就練哪個(gè)，重點(diǎn)是堅(jiān)持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會(huì)不會(huì)變成肌肉腿。
首先我來科普一下長(zhǎng)肌肉需要一個(gè)重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個(gè)知識(shí)，我來舉個(gè)例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長(zhǎng)肌肉不是你跑個(gè)步就會(huì)長(zhǎng)的，長(zhǎng)時(shí)間跑步之后，大腿肌肉會(huì)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在小范圍生長(zhǎng)之后就會(huì)停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？女生健身房健身，選擇有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以減肥，也不會(huì)變成肌肉腿。
健身房跑步機(jī)快走、慢跑，以及健身操、杠鈴操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
減肥在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，增肌在于多做各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)，女生的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于男生，即使是與男生同樣的訓(xùn)練量，增肌的效果也很有限。女生減肥取得效果后，可以選擇小重量、多次數(shù)的無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以獲得塑形效果。
不管從事有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)都是不可或缺的。熱身活動(dòng)，可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)健身狀態(tài)，有助于避免運(yùn)動(dòng)受傷；拉伸活動(dòng)，可以活絡(luò)血脈，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果，避免肌肉強(qiáng)硬等。
當(dāng)然不會(huì)，你不會(huì)是被各種媒體平臺(tái)上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。
不用擔(dān)心去健身會(huì)長(zhǎng)肌肉，想練成他們那樣子沒有個(gè)3～5年時(shí)間根本練不出來，而且還并不一定能練出來。
視頻加載中...健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在是害怕長(zhǎng)肌肉就選強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)越容易長(zhǎng)肌肉，但是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)既能減肥又能維持身材，而且對(duì)提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病都有幫助。
健身房常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步機(jī)跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩等各種運(yùn)動(dòng)，選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉30分鐘左右，就有一個(gè)比較不錯(cuò)的健身效果。
如果你想健身增肌練出一些肌肉線條，想要變得更加性感迷人，健身房里面也有各種力量訓(xùn)練機(jī)械，你完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)成肌肉女，因?yàn)?/a>女性生理上和男性不相同，想要練出和男性一樣的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕擼鐵會(huì)長(zhǎng)肌肉，中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你身材變得更加緊致，身姿更挺拔，內(nèi)心更加自信，所以完全沒有必要擔(dān)心，想要練成大塊頭沒有你想象的那么簡(jiǎn)單，我都練了兩年多了，肌肉也沒長(zhǎng)多少……
我是@喜歡健身的黑貓，關(guān)注我了解更多健身減肥知識(shí)，下期更精彩～
你好我是Chris，解答一切有關(guān)健身的問題！首先給你一個(gè)答案：
女生去健身房健身可以減肥！而且不會(huì)變成肌肉腿！
健身房里的健身訓(xùn)練可以消耗掉很多的熱量，這會(huì)加速我們減肥的速度，同時(shí)健身訓(xùn)練帶來的過量氧耗，也就是練完之后基礎(chǔ)代謝的提升，可以加大我們的日常消耗；也就是說，我們即使都是躺著不動(dòng)，健身后也會(huì)比健身前消耗的更多！
另外，健身可以增加我們自身的肌肉質(zhì)量，讓線條更加優(yōu)美，如果單純的減肥，只是體重下降，人體的脂肪比率不會(huì)有太大的變化，而健身則可以大大提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪比率，讓你看起來更加顯瘦，且身材更加完美！
像是蓋爾加朵這種完美的身材，一定是需要長(zhǎng)期在健身房[_a***_]訓(xùn)練才能得來，而不是單純的少吃！
女生健身并不會(huì)變成肌肉腿，因?yàn)樵黾蛹∪鈬?，大幅度提升肌肉力量需要很高?qiáng)度的訓(xùn)練***，同時(shí)需要大量的雄性激素分泌，才能讓肌肉圍度增長(zhǎng)，而女性的雄性激素只有在腎上腺皮質(zhì)和卵巢分泌一點(diǎn)點(diǎn)，大約是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必?fù)?dān)心練成肌肉腿！
其次女性下肢更偏重臀部的訓(xùn)練，根本就不會(huì)特意的去練腿，而練好臀部提高臀線可以讓腿部更加的纖細(xì)修長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于女生健身減肥變胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身減肥變胖嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
