大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
- 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 跑步減脂快還是有氧運(yùn)動(dòng)減脂快？
- 做多久無氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有效。無氧運(yùn)動(dòng)是指一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>消化過程中氧氣較多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會(huì)轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，通常很難長(zhǎng)期保持，所以消耗的脂肪會(huì)少一些，但對(duì)增加肌肉力量有較好的效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
跑步減脂快還是有氧運(yùn)動(dòng)減脂快？
對(duì)于減肥效果，不能簡(jiǎn)單地判斷跑步和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更好：
1. 跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以通過跑步的方式減肥，加快身體血液循環(huán)、增強(qiáng)心率代謝和基礎(chǔ)代謝，達(dá)到瘦身效果。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)的種類較多，如跳繩、打乒乓球、踢足球、游泳等，參加這些運(yùn)動(dòng)也對(duì)減肥效果好。
3. 通過運(yùn)動(dòng)減肥比較安全，不會(huì)影響身體健康和出現(xiàn)副作用，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持
做多久無氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長(zhǎng)遠(yuǎn)點(diǎn)。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。
你的問題有點(diǎn)取向?qū)I(yè)隊(duì)，但是你比較迷茫。運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練課一般是兩個(gè)小時(shí)左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運(yùn)動(dòng)量不適合運(yùn)用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅(jiān)持成為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運(yùn)動(dòng)量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點(diǎn)小量的無氧比較好，這樣能對(duì)燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有[_a***_]，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)槌掷m(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
