大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上要吃飯嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥晚上要吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌適合吃宵夜嘛？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先增肌期吃夜宵是可以的，但是前提就是，你全天的碳水化合物攝入量是否足夠。
增肌人群都知道增肌需要補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，但是并不是無限的補充這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，而是根據(jù)自己的體重合理的進行補充。如：70公斤的健身者增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白質(zhì)＋各種維生素氨基酸之類的營養(yǎng)素，1200毫升水。如果你白天碳水化合物的攝入量不足，完全需要一頓夜宵來為肌肉提供足夠的熱量。
但是如果你白天的碳水化合物的攝入量已經(jīng)完全飽和，那么夜宵所帶來的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在身體里。也就形成了所謂的“臟增肌”，不僅增肌效果不明顯，身體的體脂肪含量也會逐漸提高。
另外吃夜宵也是需要注意這些事項的。
1、不要吃得太飽：如果在睡前吃了大量的食物，會導(dǎo)致你的胃部膨脹，需要更多的血液進入到胃部幫助你消化食物。這個時候再躺到床上，很容易讓你的胃部受到壓迫，引發(fā)胃部疼痛，消化不良等情況。并且也會對睡眠產(chǎn)生影響。
2、盡量吃干凈的碳水：增肌期和減脂期是一樣的，都需要遵守
低脂、少糖、高蛋白的原則。所以你的夜宵也不應(yīng)該是一頓火鍋，一頓麥當(dāng)勞等高油脂的食物。而是燕麥，玉米，雞蛋等低脂高蛋白的食物。
3、安排好夜宵的時間：吃夜宵也是要安排好時間的，最好固定一個時間去吃，并且要和睡覺間隔至少一個小時，來讓胃部充分的消化食物。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
增肌的本質(zhì)就是肌肉含量的增長，肌肉增長，體重肯定也會增長，所以每天的攝入量>消耗量！所以理能上講是可以吃夜宵的，有助于攝入量的增加，但是個人不太建議你吃夜宵，原因有以下幾點：
1.夜宵一般的食物都不太健康，不是燒烤就是麻辣燙，吃多了多身體肯定不好，我每次只要吃夜宵，第二天肯定肚子，不過我很少吃
2.夜宵的食物一般油很多，也就是吃進去的脂肪比較多，也許你的體重增加了，肌肉也增加了，但也有很多脂肪會增加，這樣就會讓你整體的線條不會那么明顯
3.習(xí)慣夜宵生活，可能會讓你養(yǎng)成一個不好的習(xí)慣，還有就是一般夜宵的人都習(xí)慣喝酒，酒精是雙向殺傷，可以抑制肌肉增長，分解肌肉，同時會促進脂肪增長，不是很多人都說，啤酒肚，啤酒肚嘛，就是一個原因，所以千萬不要喝酒。
綜上所述，個人還是建議還是少吃夜宵，偶爾吃沒問題，合理的飲食，少吃多餐，加科學(xué)的鍛煉，加堅持，你一定會變成型男的，加油！
希望回答對你有幫助！
健身增肌，并不適合吃宵夜，一般來講，力量運動過前后的一個鐘頭后開始進食有助于蛋白質(zhì)的攝入，增加肌肉圍度。所以除非你是半夜才開始訓(xùn)練的。否則都不需要通過吃夜宵來增長肌肉。
吃[_a***_]宵夜不是關(guān)鍵，關(guān)鍵看你吃多少？吃什么？
增肌期，吃相當(dāng)重要。優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白為主，其它為輔。這些都是常識。
這里只說一下個人認(rèn)為比較重要的一個觀念:
增肌期和減脂期訓(xùn)練計劃及飲食***區(qū)別明顯，不要貪圖魚和熊掌可以兼得。
不要企圖既增肌又減脂，增肌期吸收>消耗，熱量過剩是必然，增肌的同時必然脂肪也增加了。
你問這個問題無非擔(dān)心宵夜會增肥致胖，理解剛才說的觀念后，增肌期你需要做的是盡量選擇好每餐的食物搭配而已，而不要盲目恐懼脂肪增加。
記住你是增肌期，日常誰拿量具計算攝入營養(yǎng)計量？所以，營養(yǎng)攝入不足是不能使肌肉增長的。吃或不吃，自己去決定判斷吧！！
健身吃不吃夜宵，是取決于你白天食物熱量的攝入的多少，和夜宵食物種類。
要想增肌的話，一定要熱量盈余，如果你白天熱量攝入不夠的話，是可以在睡前加一些夜宵的，但是也別吃燒烤，快餐之類的垃圾食品，這類食品，你會控制不好熱量，其中大部分是脂肪和碳水，蛋白質(zhì)缺少，不利于增肌。
所以，我建議的是，白天攝入不夠，可以增加夜宵，夜宵可以選擇，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ577db9d7e3364c7b relatedlink">水果，蛋白粉，牛奶之類的。
健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
如果感覺餓了，大腦就會給身體一個信號，食物不足，請進入低功耗狀態(tài)，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，餓會讓你感覺特別不舒服，使減肥不能長期堅持，容易放棄。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，
合理吃有飽腹感的食物
剛開始減脂期間，由于我們非常嚴(yán)格的控制飲食，所以常常感到不適應(yīng)。本來的食欲和食量都要大，吸收情況也好。所以肚子里一沒有食物，身體里的糖就會下降，我們的大腦就會告訴我們餓了。
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這個時候不要一直餓著，這樣是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多東西，雖然我們覺得餓了吃東西是對的，但是吃什么還是要有選擇的吃，盡量選擇熱量低的，飽腹感強的食物。那下面我們就說說我們應(yīng)該吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，結(jié)束后感覺很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕這時候你是可以吃碳水的，因為一整晚的消耗，早起的身體非常需要碳水的補充，所以不要不敢吃，這時候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。
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碳水我們會選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥面包，等粗糧一類的。這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會讓我們碳水超標(biāo)的。
蛋白呢我們會選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚。這一類的蛋白含量比其他的高，同時脂肪低，所以選擇這類。
蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海帶，這些都是不錯的，做法最好水煮或者生吃。
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如果是下午訓(xùn)練又沒有到晚飯時間，可以吃蛋白類食物和蔬菜，訓(xùn)練前就不要再攝入碳水化合物了，這會讓人犯困影響訓(xùn)練狀態(tài)。可以參考上面所列出來的蔬菜和吃法。
消耗體力多！我平時去健身房運動回來都吃很多水果，去健身房前提前一個半小時吃飯，一日三餐按時吃飯！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，這樣能有效的排除你體內(nèi)的垃圾！在進行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣每天天運動一點點，身體會慢慢緊致！每周堅實3次，你體型就出來了！不要忌口，餓了就吃！
晚上不吃晚飯去健身房游泳、練器械、騎單車，1個月大概能瘦多少？
老鐵兩個月10斤還可以的，不要要求太高。
不過你的訓(xùn)練有些問題?？梢院茸笮?00000，你應(yīng)該把1小時的力量放在有氧運動之前，并喝支鏈氨基酸保護肌肉確保肌肉含量維持基礎(chǔ)代謝，40分鐘蛙泳也可以，在家一節(jié)動感單車課，這個量有些過大了，老鐵。
有訓(xùn)練也要有休息，確保肌肉的生長，提高基礎(chǔ)代謝。
還有一個很關(guān)鍵的，你關(guān)注最了嗎，是不是胡吃海喝了？
你這個問題比較不好回答??！關(guān)鍵一不吃飯這一點，你能鍛煉到哪里去？飯要吃，鍛煉，必須要鍛煉，還有你鍛煉的強度 不吃飯，再去鍛煉的話，你只要鍛煉一段時間，你整個人都會垮掉的
健身之后可以吃宵夜嗎？
看吃什么，油膩高熱量的不能吃，最好吃點青菜比如西蘭花，苦菊什么水煮的，黃瓜西紅柿什么的。脫脂牛奶，雞蛋白，這類的也可以吃，主要是要少油少鹽，清淡為主，另外一定要補充充足的水份，這是最重要的
健身之后可以吃宵夜嗎？
健身是很消耗熱量的，很多人健身后都會有饑餓感，健身后能不能吃宵夜呢？
吃與不吃主要是看你對健身的態(tài)度，你是健身的奴隸還是在享受健身。
如果你是健身的奴隸那肯定要為吃不吃宵夜而糾結(jié)。健身給你帶來的也不是快樂，而是壓力，在日常生活中我們來自于社會，工作，家庭的壓力已經(jīng)夠大了，干嘛還要在增添一項健身的壓力呢，這樣你的健身活動也不會持久。
如果你是在享受健身，那還猶豫什么呢，適當(dāng)?shù)慕o自己一些美食上的獎勵，會使你覺得健身是一種生活中的樂趣，會樂此不疲的堅持下去。再說肥胖是因為壓力和攝入的熱量大于消耗的熱量造成的，也吃宵夜沒有直接的關(guān)系。只要控制好攝入總量，既享受健身又享受生活，豈不是兩全其美嘛。
白天正常吃飯，晚上運動不吃飯可以減肥嗎？
減肥靠運動是很好的方式，但是運動前或者運動后，是非常有必要吃些東西的。所以你這個方案不是最佳減肥方案，不推薦這種方式減肥。
我們都知道減肥其實就是減脂，運動+控制方案。好無疑問是最佳方案，但是是控制飲食注意！并不是不吃，況且是運動過后。如果是晚上運動的話，運動前可以吃些牛奶燕麥，粗糧，或者全麥?zhǔn)澄?。運動過后可以吃香蕉，雞蛋，適量碳水化合物。
白天的飲食也得稍微改變一下，想要達到減肥的最佳效果飲食習(xí)慣必須要改變。
早餐，早飯就像開啟人體熱量消耗機的鑰匙，必須要吃，還的搭配合理，蛋白質(zhì)，碳水化合物，還有適量蔬菜，水果。
午餐，午餐講究優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，那么優(yōu)質(zhì)蛋白從何而來，就是從瘦肉中提取，吃瘦肉不容易消化，所以消耗這些需要更多的脂肪燃燒。且不容易長成脂肪，午餐一定要吃些瘦肉，搭配蔬菜，粗糧效果更佳。
晚餐，晚餐要吃少，并不是不吃，粗糧膳食纖維這些適合晚上吃。最好在晚上七點之前就吃完。
減肥最重要的是要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，并不是說不吃，靠不吃飯不但減不了的肥而且容易反彈。
絕對可以，晚上不用完全不吃，吃點蔬菜水果，餓了可以喝點奶，這樣的方法是很建康的。
我家老公就是這樣減肥的，半年時間減少了20斤，而且連高血壓也降下來正常了。
他現(xiàn)在自己非常享受每天運動，晚餐吃點蔬菜就好。已經(jīng)很習(xí)慣了，很自然午餐的食量也自然減少了，身體也已經(jīng)早就習(xí)慣了這樣的生活。
首先，晚上不吃飯的確可以減肥，不過，靠不健康的[_a1***_]/絕食來減肥，雖然的確可以起到體重減少的作用，但是：
真的會反彈!!!
除非你可以保證永遠不吃晚飯，而且在不吃晚飯的同時，其他兩餐也不會吃太多。否則有時候會起到弄巧成拙的作用。
因為
由于晚上不吃的饑餓感傳達到你的大腦，你的身體會自動把自己定位于“饑荒狀態(tài)”，你懂事兒的身體調(diào)節(jié)機制，為了保證你“有朝一日不被餓死”，而配合你的食量進行基礎(chǔ)代謝的調(diào)整，會把平時基礎(chǔ)代謝量降低很多。也就是說，雖然你攝入少了，但是由三餐變成兩餐以后，身體也會自動調(diào)節(jié)得消耗少了。
你饑餓之后，身體會處于一種“一旦獲取到食物一定要拼命儲存熱量啊”的狀態(tài)，你看你，身體給你調(diào)節(jié)得熱量消耗減少了，但是你正常飲食以后，身體由于“餓怕了”，又會把攝入熱量的效率提升。
我做個不太恰當(dāng)?shù)谋确剑?/p>
***設(shè)你節(jié)食之前晚上吃一碗米飯，身體也會消耗一碗米飯。后來你決定晚飯不吃。身體會對這種食量和熱量和生物鐘的劇烈變化非常敏感。如果還是消耗一碗米飯，身體就會對自己說，啊那不行啊，主人這樣指定得餓死啊，所以懂事兒的身體會調(diào)節(jié)到只消耗半碗米飯或者直接不消耗了，那么當(dāng)你恢復(fù)每天晚上一碗米飯的飲食以后，它還是只消耗半碗米飯或者不消耗，那就會反而比節(jié)食前更容易長胖了……
也就是說……恢復(fù)飲食以后很可能大幅反彈……而且會反彈得比過去還要胖……
到此，以上就是小編對于健身減肥晚上要吃飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上要吃飯嗎的5點解答對大家有用。
