大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天健身吃多少雞蛋減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹天天健身吃多少雞蛋減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天到底吃幾個(gè)雞蛋比較合適？
這個(gè)要看你的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練目的，不會(huì)有準(zhǔn)確答案。
雞蛋作為健身人群最廉價(jià)和最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，是每天必不可少的補(bǔ)充。
如果你正常有氧，僅僅是鍛煉一下，那么一兩個(gè)就可以了。
本人前幾年以增肌為主，基本是每周有六天，三餐之外，還要多吃三頓，保證每天牛肉半斤，雞蛋十個(gè)，后來牛肉漲價(jià)了，就每天雞蛋十五個(gè)，蛋黃只吃三到五個(gè)。
有人說每天只能吃兩個(gè)，這個(gè)是沒有依據(jù)的，多大的訓(xùn)練量決定你能吸收利用的量。
當(dāng)時(shí)我最大數(shù)據(jù)，臥推180斤，深蹲360斤左右，推舉120斤左右，硬拉280斤左右。
目前減脂，一日三餐，多加四個(gè)雞蛋，訓(xùn)練強(qiáng)度也下來了。條件限制，在邊遠(yuǎn)山區(qū)呆一年，所以，只能帶一對(duì)啞鈴。但照常訓(xùn)練。
健身的人吃雞蛋主要的目的是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鍛煉者每天需要多少克蛋白質(zhì)是由體重、鍛煉強(qiáng)度等因素決定的。
比如以增肌為目的鍛煉者，每天每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，同時(shí)還需要足夠的碳水。
動(dòng)植物蛋白質(zhì)按照4:1的比例搭配吃，也可以增加動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入量，最高可以占90-95%。除了肉類，食物中最容易吸收的蛋白質(zhì)來源就是雞蛋和牛奶。
雞蛋的蛋白質(zhì)含量大約是14%。
比如體重60公斤的人，每天需要90-120克蛋白質(zhì)，其中72-96克動(dòng)物蛋白質(zhì)，如果其中50-70克從肉類食物中獲得，剩下的20-26克蛋白質(zhì)可以從雞蛋和牛奶中獲得。折算大約143-186克雞蛋。一個(gè)大一點(diǎn)的雞蛋按照50克計(jì)算，大約3-4個(gè)雞蛋，如果喝牛奶，一袋200毫升的牛奶大約含6-7.2克蛋白質(zhì)。以上數(shù)據(jù)都是簡單估算，具體計(jì)算時(shí)需要大家了解各種食物的蛋白質(zhì)含量和熱量，計(jì)算起來稍微有點(diǎn)麻煩。
如果每天不能吃那么多肉和豆制品，則需要增加吃雞蛋的數(shù)量，這個(gè)量并沒有嚴(yán)格規(guī)定，吃多少完全看個(gè)人。煮雞蛋是最好的吃法，但是吃多了容易惡心，煎雞蛋必須少油少鹽。鹵雞蛋煮的時(shí)間太長，會(huì)破壞蛋白質(zhì)。
另外每天吃兩個(gè)全蛋是很有必要的，再多就得考慮膽固醇攝入量是否過多，蛋黃中含有很多膽固醇，低密度膽固醇會(huì)影響心腦血管健康，高密度膽固醇有利于心腦血管健康，我沒查到蛋黃中高、低密度膽固醇的具體含量，但是蛋黃吃多了，膽固醇必然偏高，這是肯定的。
所以每天吃什么，吃多少，最好根據(jù)自身情況決定。
健身之后吃幾個(gè)雞蛋最好？我的觀點(diǎn)是看你的運(yùn)動(dòng)量怎樣，很多健身愛好者喜歡吃雞蛋是因?yàn)?/a>雞蛋中富含高蛋白，所以如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的話甚至很低的話基本在平常的飲食攝入中就有足夠的蛋白質(zhì)攝入的話你還用補(bǔ)充雞蛋？
首先我們要知道健身為什么攝入蛋白？在平常的運(yùn)動(dòng)中會(huì)將肌肉產(chǎn)生細(xì)小撕裂，所以需要以蛋白質(zhì)為原料的各種營養(yǎng)物質(zhì)去補(bǔ)充修復(fù)肌肉，所以蛋白質(zhì)的攝入是絕對(duì)需要的，但是如果過量的話會(huì)使得腎臟等無法及時(shí)消化掉導(dǎo)致出現(xiàn)囤積的情況，雖然不至于出現(xiàn)腎臟功能受損，因?yàn)樵灸I臟都具有儲(chǔ)存功能的，但也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)（很多謠言說會(huì)影響腎功能的，請(qǐng)注意，增加腎臟的負(fù)擔(dān)但不至于讓腎功能降低?。宰詈镁褪窃撗a(bǔ)充多少就補(bǔ)充多少（腎臟功能原本就有損傷的就不在此列范圍內(nèi)?。?/p>
那我們每天應(yīng)該補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？如果是以無氧運(yùn)動(dòng)為主的小伙伴的話：
如果你的平常運(yùn)動(dòng)量比較少的話建議你的蛋白質(zhì)攝入量差不多是你體重每千克1.2g的蛋白質(zhì)。
如果你是剛進(jìn)入健身房運(yùn)動(dòng)方式還沒有一個(gè)系統(tǒng)的規(guī)劃每天只是隨便玩下的話推薦你體重每千克1.4g的蛋白質(zhì)。
如果你進(jìn)入健身房之后有了自己的訓(xùn)練計(jì)劃之后但是還不算大神的話推薦你體重的1.6g的蛋白質(zhì)。
如果你進(jìn)入健身房之后已經(jīng)能熟練懂得怎樣調(diào)整自己的健身***之后推薦你每日攝入體重的1.8g的蛋白質(zhì)。
如果說是以減脂為主的小伙伴的話在平常攝入熱量變少的情況下蛋白質(zhì)攝入還需要攝入更多！
而一個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)含量大概是7g左右，所以按照自己的情況還有體重去自己選擇，記住平常的飲食當(dāng)中很多食物也含有蛋白質(zhì)，所以不要單純的就算雞蛋的蛋白質(zhì)哦！
以上我是對(duì)這個(gè)問題的觀點(diǎn)，我是健身知識(shí)點(diǎn)，健身路途，不忘初心方得始終！如果有不同意見或補(bǔ)充的歡迎在評(píng)論區(qū)留言或關(guān)注私信我，如果有別的關(guān)于健身的問題想要問我的歡迎咨詢，我會(huì)為各位寫一篇文章詳細(xì)分析！健身一路與你同行！
到此，以上就是小編對(duì)于天天健身吃多少雞蛋減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天健身吃多少雞蛋減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
