大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康強(qiáng)度大的減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康強(qiáng)度大的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡(jiǎn)易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會(huì)來告訴大家。
我的回答是少動(dòng)嘴邁開腿。就是這么簡(jiǎn)單，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對(duì)于我來說一開始我選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會(huì)比上次增加距離，一個(gè)星期后我能跑2公里了，半個(gè)月5公里不是問題。一個(gè)月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò)，下去5斤肉，自我感覺不錯(cuò)了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，一開始很難，做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持，每周三天做這個(gè)，一個(gè)月下來我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳，對(duì)于我這個(gè)胖子來說也不簡(jiǎn)單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動(dòng)也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗[_a***_]也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？
1. 跑的遠(yuǎn)才能減肥
我在減肥的時(shí)，經(jīng)?？吹侥切┟刻炫芤粌扇€想做夢(mèng)瘦下來的人，根據(jù)能量守恒定律，其實(shí)那只是白日做夢(mèng)??！那什么距離才能算做遠(yuǎn)呢？其實(shí)每天跑6km就算遠(yuǎn)了，如果每天堅(jiān)持跑6km，那么減肥的效果一定會(huì)讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關(guān)鍵：
其實(shí)減肥的燃脂區(qū)間直接反映在心率上，（220—年齡）×0.7，可將心率維持在大概這個(gè)區(qū)間！將心率大概保持在燃脂的階段，身體就能燃燒更多的脂肪，并且?guī)椭斓氖菹聛恚?/p>
3. 一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)是極其關(guān)鍵的！它可將身體快速拉到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體更快地進(jìn)入燃燒脂肪的階段，同時(shí)也可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這時(shí)不僅跑的輕松，同時(shí)也有利于提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣就有助于提高我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間！
4. 嘗試跑步變階訓(xùn)練
有時(shí)***用同一種速度跑步，那么這種速度會(huì)反過來限制跑步減肥效果，這就得不償失了！嘗試跑步變階訓(xùn)練！最好是高強(qiáng)度有氧性訓(xùn)練！
最基礎(chǔ)的就是快慢加速跑，先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時(shí)間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！
這個(gè)問題本人比較有發(fā)言權(quán)，減肥前210減肥后180。歷時(shí)三個(gè)月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過反彈
首先要避開幾個(gè)誤區(qū)
第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實(shí)在太高了。面食也建議你少吃
第二.不要單純的做有氧運(yùn)動(dòng)。要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
以下是我給你的運(yùn)動(dòng)建議。
有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。
你可以請(qǐng)一個(gè)私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a612d568bc29f55 relatedlink">健身動(dòng)作是有技巧的，動(dòng)作不正確很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
我個(gè)人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背
禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動(dòng)或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天
一開始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因?yàn)轶w力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。
我之前減肥是控制飲食和健身結(jié)合，還是很有效。
健身初期不會(huì)馬上見效，我第一個(gè)月基本沒怎么瘦，但我一周7天6天都堅(jiān)持鍛煉。第二個(gè)月就直線掉體重。
一、我先講下我的飲食吧，早上一個(gè)雞蛋一盒酸奶，中午照常吃，晚飯運(yùn)動(dòng)完后回來補(bǔ)充一盒酸奶，一個(gè)雞蛋，要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。這期間我堅(jiān)持不喝飲料 不吃甜食，早晚不吃油膩，不吃面食，每天早上堅(jiān)持空腹喝一大杯水。
二、運(yùn)動(dòng)
我是有氧無氧交替運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)前一定要拉伸，運(yùn)動(dòng)前的拉伸主要是為了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去熱身，熱身一般都是有氧運(yùn)動(dòng)。我是跑步或者快走熱身，熱身時(shí)間10分鐘。
3.熱身完，我會(huì)去練一些器材，比如練腿的，練背部的，練一兩個(gè)器材，我又去跑5—10分鐘步，就這樣交替練習(xí)。
4.交替練習(xí)完之后，我就是在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)了，主要是做一些塑形的動(dòng)作，練腹部，練腰，練腿和臀，可以下keep看一整套動(dòng)作。
5.瑜伽墊上練完之后，我又會(huì)去跑步或者練橢圓儀，然后持續(xù)30分鐘以上。有氧時(shí)間太短減不了脂，所以時(shí)長(zhǎng)一定要超過30分鐘。
運(yùn)動(dòng)有利于減肥，我分三項(xiàng):
一項(xiàng):減肥不僅是美麗，而更是為了健康！現(xiàn)在人們關(guān)心養(yǎng)生，注重身體健康，要有陽光心態(tài)，健康好身體，高興伴快樂地迎接每一天生活。減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，徒步，跳繩，深蹲，卷腹，游泳，平板支撐，爬山……等等)，根據(jù)自己情況選擇項(xiàng)目，擬定一套適合自己的運(yùn)動(dòng)，春暖花開，運(yùn)動(dòng)起來哦！
二項(xiàng):適合我運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目(如跑步，跳繩，卷腹)?、倥懿?穿上合適的鞋子，褲子去跑步，當(dāng)跑步超過30分鐘以上，出汗到大汗淋漓，不斷地消耗體內(nèi)多余熱量，達(dá)到減重減脂的效果
②跳繩:一根跳繩兒搖起來，隨著跳繩的頻率，全身上下不斷抖動(dòng)，出汗不斷甩掉身體多余的贅肉，身體肌肉越來越緊實(shí)，對(duì)瘦身塑型有好處！
③卷腹:在瑜伽墊上坐穩(wěn)嘍，上身挺胸，抬頭收腹，大腿收緊小腿兒抬起，大腿與小腿角度約45度，練卷腹不斷甩掉腹部游泳圈，腹部凸起的小肚腩，隨著堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，逐步減掉。練出漂亮的馬甲線，身體身體越來越有型哦！
三項(xiàng):都知道“管住嘴，邁開腿”，運(yùn)動(dòng)與飲食強(qiáng)強(qiáng)組合才能減肥！科學(xué)合理的控制飲食，每日以:低鹽低脂低糖，低脂(雞胸肉，魚蝦，脫脂奶，煮雞蛋……等)，主食(粗雜糧為主)，吃后具有飽腹感，主食減量！多吃含粗纖維的果蔬，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排除毒素，多喝開水(或茶水)，杜絕三高食物！溫馨提示:晚飯減量→有飽腹感→減到八成飽→到減到五成飽！
時(shí)間是最好的考官，堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，運(yùn)動(dòng)成為每日的生活習(xí)慣，合理的飲食搭配，減肥會(huì)成功的！
以上三項(xiàng)是我的分享，真誠的歡迎友友們提出建議，共同學(xué)習(xí)探討，望友友們關(guān)注我哦??????
到此，以上就是小編對(duì)于健康強(qiáng)度大的減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康強(qiáng)度大的減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
