大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于專家談減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹專家談減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
其實(shí)過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會(huì)更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí)，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實(shí)是一個(gè)很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻挘炊愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQee78df84a09a9179 relatedlink">體重就會(huì)有明顯的反彈。
首先可以跟你說的是:絕對(duì)管用。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng)，所需空間不大，短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明報(bào)道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅(jiān)持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請關(guān)注+點(diǎn)贊，謝謝!????
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謝謝邀請！健身有一定的減肥作用但效果不明顯。減肥-普通人理解為減重，專業(yè)人士理解為減脂。我談?wù)勛约旱捏w會(huì)，在減重期間不改變飲食結(jié)構(gòu)和攝入量情況下。如果每天堅(jiān)持30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后的幾周至6個(gè)月左右體重會(huì)有一定的減重效果，但身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后減重的效果就會(huì)減緩甚至消失。減重訣竅通俗的說法就是運(yùn)動(dòng)量比吃的要多。如果我們在健身中想要著重增加減重、減脂的功效。那么，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中需要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和至少量20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)穿插起來。配合飲食計(jì)劃餐，效果會(huì)更好。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食[_a***_]，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會(huì)減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做個(gè)有肌肉感的「胖子」？還是想做個(gè)瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練***和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長了也失去減肥的意義和效果。
跑步能不能瘦身呢？有何依據(jù)？
你好，減肥最有效的方法為有氧運(yùn)動(dòng)加無氧運(yùn)動(dòng)一起，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中最為常見的一種，那么跑步也要科***動(dòng)！
跑步減肥跑多久？理論上跑步初期由糖原供能，跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小。30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達(dá)到較高水平。30－40分鐘后，脂肪成為主要的能量來源。所以，一般建議30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時(shí)間要跑足。速度快，反而消耗脂肪少。
一起運(yùn)動(dòng)起來吧～[耶]
通過最近的親自實(shí)踐，我可以肯定的說，跑步當(dāng)然可以減肥，當(dāng)然要做到這點(diǎn)，還有很多的必要條件。改變對(duì)跑步的錯(cuò)誤認(rèn)知，掌握正確的跑步要點(diǎn)，非常重要！
誤區(qū)1：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?
研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說，無論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過40分鐘才有效。
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。
誤區(qū)2：只要瘋狂運(yùn)動(dòng)，就可以減肥?
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從日常的飲食上進(jìn)行調(diào)整。
跑步是很有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，總所周知，想要燃燒脂肪必須堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。說跑步不能減肥的人一般是以下幾種人：
1、跑步時(shí)長短的人，跑不幾分鐘就歇菜了，自然起不到作用
2、跑一次歇幾天甚至更長時(shí)間的人，運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持，三分鐘熱度自然不行
3、運(yùn)動(dòng)之后胡吃海塞的，運(yùn)動(dòng)消耗跟能量的補(bǔ)充相差巨大，正常飲食就行，不能運(yùn)動(dòng)完感覺餓了就吃。
4、近幾年才出現(xiàn)的一種人，跑步只為拍照發(fā)朋友圈，跑步時(shí)長沒有拍照的時(shí)間長
5、自己不跑步，見身邊的人跑步?jīng)]減下去就覺得跑步?jīng)]用 跑步很實(shí)用，但是跑步的時(shí)候也得注意以下幾項(xiàng)： 1、時(shí)間選擇，9:00--17:00都行，注意最好是飯后一小時(shí)之后，跑完不能馬上進(jìn)食或馬上休息 2、跑前準(zhǔn)備，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)損傷是因?yàn)槿狈煲鸬?3、跑步裝備，有彈性并且透氣性比較好的運(yùn)動(dòng)衣褲，專業(yè)的跑步鞋（跑步雖然能有效健身但是也容易損傷腳踝和膝蓋，所以跑步的時(shí)候一雙有緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋必不可少） 4、跑步時(shí)注意調(diào)整步伐，調(diào)整呼吸，不可過急或過緩，跟上步伐就行。注意心率變化，如果感覺心率過高建議休息或換成快走（最好佩戴檢測心率的運(yùn)動(dòng)手環(huán)）。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
現(xiàn)在很多人對(duì)于跑步瘦身的這個(gè)說法有所懷疑，為什么這樣說呢？因?yàn)橛械娜讼嘈排懿侥軌驕p肥，而有的人不相信跑步那個(gè)減肥！那些不相信的朋友也并不是胡口亂說，他們是有依據(jù)的！
因?yàn)檫@些不相信的朋友都經(jīng)歷過跑步減肥失敗的問題，跑了三四個(gè)月甚至半年，一年，結(jié)果自己的體重絲毫沒有變化，這就讓他們非常的苦惱，這也讓他們失去了跑步減肥的耐心，喪失了跑步減肥的信心！
但是有些人確實(shí)通過跑步減肥成功了，現(xiàn)在的研究也表明，跑步減肥的效果真的不錯(cuò)，能夠讓我們很好的瘦身，能夠讓我們擁有美麗的身材，不是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都有這樣的效果！
怎樣減肥最有效？控制飲食還是健身運(yùn)動(dòng)？
在網(wǎng)上看到一個(gè)段子，什么叫“管住嘴，邁開腿”就是管住你的嘴，再說我胖，我就打折你的腿，開心一笑，言歸正傳，確實(shí)，現(xiàn)在對(duì)于肥胖問題關(guān)注度極高，大多數(shù)肥胖者都想用最短的時(shí)間、最快的方法去減肥，但是卻忽略了減肥過程中最重要的一點(diǎn)--健康，抓其源頭導(dǎo)致肥胖的最主要原因無非是缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食無節(jié)制混亂，所以最健康最有效的減肥方式就是自律--堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合，像一些油膩、能量高的食品、垃圾食品是堅(jiān)決不能再吃的，多以水果和蔬菜為主，再配上適量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞或者***一些健身器材等。
俗話說得好：滴水穿石，非一日之功，減肥亦是如此，需要長期堅(jiān)持，才會(huì)逐漸體現(xiàn)出效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣只會(huì)適得其反，功虧一簣。
最有效的減肥方法是兩個(gè)字：自律！同時(shí)：一、問診中醫(yī)判斷病因，二、不熬夜，三、不吃（喝）冷飲，四、不吃反季節(jié)食物，五、堅(jiān)持不懈的科學(xué)健身鍛煉，六、陽光開朗平和的心態(tài)！若能堅(jiān)持做到以上幾點(diǎn)，定有幸福的回報(bào)！
很高興能為你回答這個(gè)問題。現(xiàn)在好多好多人都是在減肥，但是成功的特別少。有的吃減肥藥，有的健身，跑步，瑜伽。各式各樣的招數(shù)吧，也沒減下來。我個(gè)人覺得呀，如果想要減肥，必須要把自己的嘴管住了。否則沒戲。把飲食控制好，自然就能減下來。然后在家或戶外運(yùn)動(dòng)，多吃青菜和水果。
到此，以上就是小編對(duì)于專家談減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專家談減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
