大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于專家談減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹專家談減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
其實過高強度的運動減肥確實是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實是一個很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會有明顯的反彈。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運動和無氧運動的有機結(jié)合，這樣才能達到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個有助于燃燒脂肪的運動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時間可達到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項目。它能最快的調(diào)動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時間就可以達到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(Rowing):劃船機最大的特點是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運劃船機的時候能夠調(diào)動身上9個主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時隨地能進行。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。科學(xué)證明報道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請關(guān)注+點贊，謝謝!????
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謝謝邀請！健身有一定的減肥作用但效果不明顯。減肥-普通人理解為減重，專業(yè)人士理解為減脂。我談?wù)勛约旱捏w會，在減重期間不改變飲食結(jié)構(gòu)和攝入量情況下。如果每天堅持30分鐘以上有氧運動，在運動后的幾周至6個月左右體重會有一定的減重效果，但身體適應(yīng)了這個運動強度后減重的效果就會減緩甚至消失。減重訣竅通俗的說法就是運動量比吃的要多。如果我們在健身中想要著重增加減重、減脂的功效。那么，在整個運動過程中需要有30分鐘以上的有氧運動和至少量20分鐘的無氧運動穿插起來。配合飲食計劃餐，效果會更好。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食[_a***_]，通過額外的健身是可以達到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因為人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做個有肌肉感的「胖子」？還是想做個瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點50分鐘，慢點1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運動量大的時候在72kg左右，冬天運動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
你好，效果是很不錯的，前提要有訓(xùn)練***和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。
跑步能不能瘦身呢？有何依據(jù)？
你好，減肥最有效的方法為有氧運動加無氧運動一起，跑步是有氧運動中最為常見的一種，那么跑步也要科***動！
跑步減肥跑多久？理論上跑步初期由糖原供能，跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小。30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達到較高水平。30－40分鐘后，脂肪成為主要的能量來源。所以，一般建議30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時間要跑足。速度快，反而消耗脂肪少。
一起運動起來吧～[耶]
通過最近的親自實踐，我可以肯定的說，跑步當(dāng)然可以減肥，當(dāng)然要做到這點，還有很多的必要條件。改變對跑步的錯誤認(rèn)知，掌握正確的跑步要點，非常重要！
誤區(qū)1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
誤區(qū)2：只要瘋狂運動，就可以減肥?
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從日常的飲食上進行調(diào)整。
跑步是很有效的一種減肥運動，總所周知，想要燃燒脂肪必須堅持做有氧運動，而跑步是很好的有氧運動。說跑步不能減肥的人一般是以下幾種人：
1、跑步時長短的人，跑不幾分鐘就歇菜了，自然起不到作用
2、跑一次歇幾天甚至更長時間的人，運動重在堅持，三分鐘熱度自然不行
3、運動之后胡吃海塞的，運動消耗跟能量的補充相差巨大，正常飲食就行，不能運動完感覺餓了就吃。
4、近幾年才出現(xiàn)的一種人，跑步只為拍照發(fā)朋友圈，跑步時長沒有拍照的時間長
5、自己不跑步，見身邊的人跑步?jīng)]減下去就覺得跑步?jīng)]用 跑步很實用，但是跑步的時候也得注意以下幾項： 1、時間選擇，9:00--17:00都行，注意最好是飯后一小時之后，跑完不能馬上進食或馬上休息 2、跑前準(zhǔn)備，一定要做拉伸運動，很多運動損傷是因為缺乏拉伸引起的 3、跑步裝備，有彈性并且透氣性比較好的運動衣褲，專業(yè)的跑步鞋（跑步雖然能有效健身但是也容易損傷腳踝和膝蓋，所以跑步的時候一雙有緩沖的運動鞋必不可少） 4、跑步時注意調(diào)整步伐，調(diào)整呼吸，不可過急或過緩，跟上步伐就行。注意心率變化，如果感覺心率過高建議休息或換成快走（最好佩戴檢測心率的運動手環(huán)）。
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現(xiàn)在很多人對于跑步瘦身的這個說法有所懷疑，為什么這樣說呢？因為有的人相信跑步能夠減肥，而有的人不相信跑步那個減肥！那些不相信的朋友也并不是胡口亂說，他們是有依據(jù)的！
因為這些不相信的朋友都經(jīng)歷過跑步減肥失敗的問題，跑了三四個月甚至半年，一年，結(jié)果自己的體重絲毫沒有變化，這就讓他們非常的苦惱，這也讓他們失去了跑步減肥的耐心，喪失了跑步減肥的信心！
但是有些人確實通過跑步減肥成功了，現(xiàn)在的研究也表明，跑步減肥的效果真的不錯，能夠讓我們很好的瘦身，能夠讓我們擁有美麗的身材，不是每一個運動都有這樣的效果！
怎樣減肥最有效？控制飲食還是健身運動？
在網(wǎng)上看到一個段子，什么叫“管住嘴，邁開腿”就是管住你的嘴，再說我胖，我就打折你的腿，開心一笑，言歸正傳，確實，現(xiàn)在對于肥胖問題關(guān)注度極高，大多數(shù)肥胖者都想用最短的時間、最快的方法去減肥，但是卻忽略了減肥過程中最重要的一點--健康，抓其源頭導(dǎo)致肥胖的最主要原因無非是缺乏運動、飲食無節(jié)制混亂，所以最健康最有效的減肥方式就是自律--堅持運動和控制飲食相結(jié)合，像一些油膩、能量高的食品、垃圾食品是堅決不能再吃的，多以水果和蔬菜為主，再配上適量的運動，如跑步、跳舞或者***一些健身器材等。
俗話說得好：滴水穿石，非一日之功，減肥亦是如此，需要長期堅持，才會逐漸體現(xiàn)出效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣只會適得其反，功虧一簣。
最有效的減肥方法是兩個字：自律！同時：一、問診中醫(yī)判斷病因，二、不熬夜，三、不吃（喝）冷飲，四、不吃反季節(jié)食物，五、堅持不懈的科學(xué)健身鍛煉，六、陽光開朗平和的心態(tài)！若能堅持做到以上幾點，定有幸福的回報！
很高興能為你回答這個問題?，F(xiàn)在好多好多人都是在減肥，但是成功的特別少。有的吃減肥藥，有的健身，跑步，瑜伽。各式各樣的招數(shù)吧，也沒減下來。我個人覺得呀，如果想要減肥，必須要把自己的嘴管住了。否則沒戲。把飲食控制好，自然就能減下來。然后在家或戶外運動，多吃青菜和水果。
到此，以上就是小編對于專家談減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專家談減肥運動的3點解答對大家有用。
