大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥降脂肪的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥降脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
哪些運(yùn)動可以減體脂？
如果你是經(jīng)常鍛煉的人有運(yùn)動基礎(chǔ)，就可以選擇HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA
一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣（運(yùn)動后過量氧耗）。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）其精髓在于高訓(xùn)練強(qiáng)度和短的組間間歇時間（一般為兩分鐘，因?yàn)?/a>ATP的恢復(fù)時間為四分鐘左右，此過程成為半時反應(yīng)，讓人體處于一個半恢復(fù)狀態(tài)）
就比如變速跑就可以做為HIIT的一種訓(xùn)練方式，直到加速傾盡全力去跑，彎道減速慢跑，再直到加速如此循環(huán)。
定義:20秒高強(qiáng)度運(yùn)動，休息10秒鐘，重復(fù)8組，共計4分鐘，最后達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）高強(qiáng)度：達(dá)到170%最大攝氧量，基本相當(dāng)于一個400米的全力沖刺。
參考值：練到第六組時達(dá)到最大心率（220-年齡）的90%。
一．Tabata訓(xùn)練法禁忌人群
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）存在健康狀況的人群（比如患有高血壓、心臟病和關(guān)節(jié)疾病等）需要咨詢醫(yī)生的意見在訓(xùn)練
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個不一定。首先咱們要說一點(diǎn)，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運(yùn)動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個月，三個月，半年的運(yùn)動，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動減脂肪效果最好呢。
大家記住運(yùn)動減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是單位時間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動呢。
有氧運(yùn)動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運(yùn)動時，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個是持續(xù)不間斷的這樣一個運(yùn)動，不是做一會兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個運(yùn)動強(qiáng)度太大了，運(yùn)動強(qiáng)度太大的話，可能會接近于無氧運(yùn)動，就不是叫有氧運(yùn)動了。
無氧運(yùn)動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動強(qiáng)度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥降脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥降脂肪的1點(diǎn)解答對大家有用。
