大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第16天動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥第16天動作的解答，讓我們一起看看吧。
16小時斷食法身體的變化？
16小時輕斷食一個月可以瘦2~5斤左右，具體的瘦身快慢速度并無法確認，要根據(jù)自身的情況決定。
16小時輕斷食通常會控制體內(nèi)的飲食，能夠達到燃燒體內(nèi)熱量的作用，從而能夠起到減肥的效果，但是每個人的代謝快慢速度不同以及個人的體質(zhì)不同，所以減肥的效果會有一定的偏差。如果個人新陳代謝比較慢的情況下，一般減肥的速度會比較慢，一個月大概可以瘦2斤左右，如果個人現(xiàn)在代謝比較快的情況下，一般減肥的速度會比較快，一個月大概可以瘦5斤左右。
16+8斷食法多久一次？
16+8斷食法每周一次大概就可以了千萬不要長期使用這個方法，16+8是現(xiàn)在比較流行的飲食方式，就是16個小時包括睡覺時間都不進食，剩下的8個小時可以隨便吃，倒也是不能吃那些高熱量的，其實并不是***都適合的，對于工作強度大的就不適合
16+8斷食法1個月一次，輕斷食16+8的適應(yīng)時間大約控制在1個月，1個月之后還可以嘗試18:6斷食，讓自己進食的時間控制在6個小時內(nèi)，這樣慢慢的過度，讓身體得到適應(yīng)后，我們可以再改善飲食的種類。
比如吃一些減肥餐，盡量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低熱量堅果等。
如何在兩個月內(nèi)減16斤？
如果你想健康減肥的話，每周減重最多一公斤，那么兩個月是可以減掉八公斤的，減肥不僅僅是增加運動量，還需要控制自己的飲食，推薦你以你的拳頭為標準，每餐攝入一個拳頭大小的碳水化合物，一個拳頭大小的蛋白質(zhì)，然后兩個拳頭大小的蔬菜，然后加上每天一小時的hiit高強度有氧運動，你就可以如愿以償，我就是這么瘦的，有什么疑問可以問我，
首先你可以先進行器械訓(xùn)練后再進行有氧運動，這樣可以起到更好的效果；除了腹肌撕裂者外還應(yīng)該做全身的訓(xùn)練，只做一個位置的方法并不可取。
飲食不止一餐，早晨和中午的食譜都應(yīng)該注意，盡量食用含淀粉少的食物，肉類以雞肉和牛肉為主，少鹽少糖。
腳裸疼的原因可能是運動量大，不過個人覺得最大可能是因為姿勢問題和運動前的熱身不到位造成；不管是什么運動一定要在運動前充分熱身，運動后的熱身也可以起到減少疼痛的問題。
至于運動量的問題只能說開始是量力而行，隨后要一點點增加。。。。
話說你180的個子158斤并不是很胖，多[_a***_]下力量形體出來了比瘦人更顯身材。
到此，以上就是小編對于健身減肥第16天動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第16天動作的3點解答對大家有用。
