大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜與運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜與運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，游泳快走之類(lèi)的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
求好用的減肥食譜，求推薦？
生活中制定好減脂餐食譜，能更好實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，搭配上相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
如原來(lái)食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
最近的我 就是在減肥這條道路上努力著
其實(shí)吧 我建議 不要節(jié)食!真的 因?yàn)?/a>靠著節(jié)食下來(lái)的瘦 最后恢復(fù)正常飲食 是會(huì)反彈的
你可以試試這樣吃
1.一日三餐都要吃
2.早餐一定要營(yíng)養(yǎng) 要補(bǔ)充蛋白質(zhì)（[_a***_]或牛奶）
3.午餐正常吃.一小碗米飯（不要太多）多吃菜和肉.肉是必須要補(bǔ)充的 因?yàn)槿獬陨倭?可能不怎么掉體重.而且粗糧吃很多 卻不吃肉這些 可能會(huì)出現(xiàn)排便不正常哦～
4.晚餐一定要在6點(diǎn)前解決完 晚餐不要油膩 ***用水煮的方式.可以沾點(diǎn)調(diào)味料.
6.每天白天一定要多補(bǔ)充水.不要和涼的 想要減肥 就要喝熱水.熱水才會(huì)代謝脂肪
7.酸奶水果不要當(dāng)晚餐吃 因?yàn)樗鼈冇刑欠?吃了只會(huì)停在體內(nèi) 反而會(huì)越減越肥.白天可以吃
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋(píng)果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開(kāi)吃！祝你成功！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜與運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜與運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
