大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥動作100個有效的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥動作100個有效的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯的，前提要有訓(xùn)練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動量大的時候在72kg左右，冬天運(yùn)動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
你的付出有多少，回報就會有多少。自己為自己付出的努力，身材是不會騙你的。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個有助于燃燒脂肪的運(yùn)動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時候能夠調(diào)動身上9個主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合[_a***_]的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。科學(xué)證明報道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請關(guān)注+點(diǎn)贊，謝謝!????
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其實(shí)過高強(qiáng)度的運(yùn)動減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí)，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實(shí)是一個很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會有明顯的反彈。
我不是健身大咖，我只是一個正在減肥的健身愛好者。我的經(jīng)驗(yàn)和感悟分享給您！
我們先來看減肥的理論。
當(dāng)攝入的熱量 <消耗的熱量時，就可以成功減肥。
熱量的攝入當(dāng)然就指吃。
消耗的熱量有3種途徑：
1是基礎(chǔ)代謝；
2是食物熱效應(yīng)；
3就是運(yùn)動消耗。
前面兩個咱們先不用管，咱們就說“運(yùn)動消耗”。
運(yùn)動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因?yàn)槟愕捏w重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動情況，如果是純有氧運(yùn)動，可以在有氧運(yùn)動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動方法就是力量+有氧運(yùn)動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動的時間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導(dǎo)致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
到此，以上就是小編對于健身減肥動作100個有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥動作100個有效的2點(diǎn)解答對大家有用。
