大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥氣色不好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥氣色不好的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是14歲女學(xué)生，因前段時(shí)間減肥過度導(dǎo)致身體虛，臉色黃，好沒精神，我該怎么調(diào)好？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
- 運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，為什么自己從來(lái)沒感受到，每次運(yùn)動(dòng)都覺得很累很痛苦，不喜歡運(yùn)動(dòng)，有什么好的解決辦法嗎？
- 減肥減下來(lái)了，但臉色偏黃，是跟在減肥期間吃紅薯玉米有關(guān)嗎？
我是14歲女學(xué)生，因前段時(shí)間減肥過度導(dǎo)致身體虛，臉色黃，好沒精神，我該怎么調(diào)好？
謝謝提問！你的年齡比我女兒還小，真替你有點(diǎn)擔(dān)心。我女兒到目前還沒有嚴(yán)格控制她的體重，只是提醒她要控制好腰圍，這里面的奧秘一會(huì)慢慢說(shuō)給你聽。
女孩兒14歲已經(jīng)進(jìn)入青春期了，這時(shí)候第二性征發(fā)育比較明顯，也會(huì)特別關(guān)注自己的外貌和身材，時(shí)不時(shí)的會(huì)聲稱要減肥，呵呵！雖然貌似國(guó)人以瘦唯美，但是青春期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，如果是體重真的達(dá)到肥胖的程度，那是要好好控制體重了。這一點(diǎn)可以用體質(zhì)指數(shù)BMI（Body Mass Index）來(lái)計(jì)算，也就是用體重除以身高平方,比如我身高175cm，實(shí)際體重如果是70kg，
BMI指數(shù)就是 70kg?（1.75??1.75）=22.2
這個(gè)數(shù)值在18.5~23.9的正常范圍內(nèi)。
如果BMI指數(shù)低于18.5則屬于體重過輕或較瘦
BMI指數(shù)在24~27屬于過重，需要開始減肥了，除非你是力量型的運(yùn)動(dòng)員。
BMI指數(shù)在28~32的時(shí)候已經(jīng)屬于肥胖體質(zhì)，你必須要減肥了
相撲運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)指數(shù)一般超過32，屬于非常肥胖，必須找合適的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行減肥。
之前我提到，對(duì)于我女兒我只要求她的腰圍不超標(biāo)，因?yàn)?/a>腰圍過粗屬于中心性肥胖的一個(gè)代表性的狀態(tài)，也是糖尿病、高血壓和高血脂的隱患。
腰圍身高比例要比體脂儀測(cè)出的體脂肪率好掌握一些。你可以從網(wǎng)上下載一個(gè)計(jì)算方式，然后查一下自己的腰圍身高比，如果在正常范圍內(nèi)，那就踏踏實(shí)實(shí)的別再想減肥的事了。
暫停減肥，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
14歲女生，初三還是高一？是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQde8e1d87edbd626e relatedlink">學(xué)習(xí)壓力大么？還是希望改變自己的體型吸引異性同學(xué)的關(guān)注？或者是追星？看到自己喜歡的明星，想效法？
當(dāng)然，上面只是我的種種猜測(cè)。對(duì)自己的體型不滿，這個(gè)很正常，我也天天在為自己的臉上的痘痘打攻堅(jiān)戰(zhàn)呢？消滅一顆，它又冒出另外一顆，哎！
不過，我的心態(tài)是，我希望自己更加美好，不是為了取悅?cè)魏纹渌?，而是我自己，希望你也可以調(diào)整一下心態(tài)，用陽(yáng)光積極向上的態(tài)度來(lái)對(duì)待它。切不可盲目吃減肥藥，節(jié)食，對(duì)身體造成傷害不說(shuō)，后面會(huì)有接二連三不好的反應(yīng)，姑娘，珍重！
歡迎關(guān)注 子子家的你我他
看到了這位道友的問題，我是深深的體會(huì)到了超重者的苦逼！減肥不容易，減肥是一件。需要毅力來(lái)做的事。是減肥也是一件持久的事情。不是一蹴而就的事情。
有序漸進(jìn)，慢慢的來(lái)。凡事過猶不及。對(duì)的，你這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃些蔬菜，好好休息。而不應(yīng)該在考慮這個(gè)減肥的事情。人體力徹底恢復(fù)以后，點(diǎn)來(lái)減肥，最好做適量的運(yùn)動(dòng)?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQde8e1d87edbd626e relatedlink">飲食。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長(zhǎng)一點(diǎn)，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
小密語(yǔ)錄：每天只在家運(yùn)動(dòng)，依然能有好身材
去健身館鍛煉既費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢，而且有時(shí)候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請(qǐng)大家和小密一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩依锞涂梢跃毩?xí)，利用早起或者睡前的時(shí)間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來(lái)練習(xí)頭肘倒立式，堅(jiān)持這個(gè)體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原[_a***_]向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對(duì)它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時(shí)抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對(duì)于時(shí)間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來(lái)說(shuō)，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對(duì)身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅(jiān)持下去。小密接下來(lái)要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個(gè)體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時(shí)幫我們舒展腰椎。
我在正面回答你的問題以前，先要負(fù)責(zé)的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會(huì)嚴(yán)重反彈。
道理我在答案里邊說(shuō)。
因?yàn)槟銢]有說(shuō)明，你是怎么運(yùn)動(dòng)，又怎么節(jié)食的
所以我用一個(gè)比較中庸的數(shù)值來(lái)做評(píng)估。
這是很多減肥者***用的套路
那么
一個(gè)月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會(huì)反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會(huì)反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢(shì)是這樣滴:科學(xué)的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個(gè)水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過這樣合理安排一個(gè)月大概能瘦4到五斤，連兩個(gè)月就達(dá)到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對(duì)你有所幫助！
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
2017年4月份開始從158斤歷經(jīng)4個(gè)月時(shí)間減到了132斤，平均每個(gè)月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過剩
那么10斤差不多也就是2個(gè)月的時(shí)間
說(shuō)到減肥，就不得不說(shuō)攝入和支出
首先你得知道，為了維持體重，你到底需要多少熱量
很多人在第一步計(jì)算熱量攝入的時(shí)候，就錯(cuò)把基礎(chǔ)代謝當(dāng)成了所需的熱量
這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，為什么自己從來(lái)沒感受到，每次運(yùn)動(dòng)都覺得很累很痛苦，不喜歡運(yùn)動(dòng)，有什么好的解決辦法嗎？
我是真叫靜靜，這個(gè)主要有三個(gè)原因，一是運(yùn)動(dòng)的選擇不合適，另一個(gè)是強(qiáng)度過大，第三個(gè)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，下面以我自己跑步過程來(lái)說(shuō)明。
剛剛開始跑步的時(shí)候，自己很興奮，目標(biāo)很大，我要跑很遠(yuǎn)，我要跑很快。
跑了十來(lái)分鐘，兩公里左右的時(shí)候，開始喘氣，節(jié)奏出現(xiàn)一定程度的混亂。
這時(shí)腿會(huì)像灌鉛一樣，感覺很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放棄。
這個(gè)過程會(huì)持續(xù)一到兩公里左右，這期間自己很痛苦，就像題主這種完全沒有感受到多巴胺的存在。
接下來(lái)三到四公里后，自己會(huì)慢慢忘記自己在跑步，所謂漸入佳境的感覺，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏越來(lái)越好，甚至不壓抑自己速度的話會(huì)越來(lái)越快。
之前出現(xiàn)的異常也開始改變，比如不怎么喘氣，不怎么覺得累了，自己狀態(tài)越來(lái)越棒，自己感覺越來(lái)越興奮，接下來(lái)就按照這個(gè)節(jié)奏，基本可以一直跑到15公里之后才會(huì)覺得自己有點(diǎn)累的感覺。
所以以我自己感受來(lái)看，身體能夠感受多巴胺，其實(shí)更多感受的叫內(nèi)啡肽，這個(gè)才是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的，也叫痛苦所產(chǎn)生的，但是這個(gè)痛能止痛，也就是所謂“先苦后甜”。
而多巴胺的來(lái)源，比如餓了吃到了最美味的食物，考試考到了理想成績(jī)，錄取了理想的大學(xué)，這個(gè)過程產(chǎn)生的更多的才是多巴胺，同時(shí)這個(gè)過程也會(huì)讓我們大腦分泌一定的內(nèi)啡肽，但是這個(gè)內(nèi)啡肽和身體經(jīng)歷一定***比如運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的相比比較少。
我感覺每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng)，你可能還沒找到自己適合的。我以前跟你一樣感覺運(yùn)動(dòng)是一件十分痛苦的事情，試過跑步、游泳、keep自重什么的都不行，但是我卻愛上了瑜伽，離不開那種！
不談多巴胺，我認(rèn)為你是運(yùn)動(dòng)過量了。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才讓人快樂，過量運(yùn)動(dòng)，光乳酸帶來(lái)的不適就遠(yuǎn)超多巴胺。
對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，一上來(lái)就做劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是傷身體的。運(yùn)動(dòng)適量的標(biāo)準(zhǔn)是：
1，運(yùn)動(dòng)后出汗了，心跳加快了。
2，在下次運(yùn)動(dòng)前，已經(jīng)恢復(fù)了疲勞，基本可以算重新開始運(yùn)動(dòng)。
從你的發(fā)問中，我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量過大，以至于很痛苦。同時(shí)，在第二次運(yùn)動(dòng)前，第一次的運(yùn)動(dòng)疲勞還沒恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過于頻繁。
運(yùn)動(dòng)量提高，需要循序漸進(jìn)
我們運(yùn)動(dòng)，是否就是肌肉的拉伸和收縮？并不是，還有心肺器官參與。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)很多代謝產(chǎn)物，需要肝臟、腎臟參與代謝。還有內(nèi)分泌也有變化，某些激素增加分泌，比如糖的代謝。甚至長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，細(xì)胞中的線粒體都比不運(yùn)動(dòng)的人數(shù)量多，有時(shí)能多好幾倍。
什么意思呢？就是這些東西不是一下子就變化了的，而是逐漸變化，慢慢適應(yīng)的。馬拉松運(yùn)動(dòng)員，不是一兩天就能跑馬拉松的，而是用幾年的時(shí)間，從1萬(wàn)米，2萬(wàn)米逐步增加到4萬(wàn)米的，而且他們也不能每天都跑馬拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中間是需要調(diào)整休息的。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)使腦內(nèi)分泌多巴胺，多巴胺物質(zhì)能調(diào)節(jié)人的情緒和精神壓力，它是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能傳遞興奮及開心愉快。對(duì)愛好運(yùn)的人來(lái)說(shuō)益處作用很多，運(yùn)動(dòng)是一種怡情抒懷的活動(dòng)，使人運(yùn)動(dòng)后收到養(yǎng)神舒心的功效。
對(duì)于平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去可能是難以做到的事，初次或幾次運(yùn)動(dòng)都會(huì)感到精疲力盡，手臂、腿腳、腰背都很酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開始要經(jīng)受磨煉，要吃苦，需要毅力和恒心。
如身體無(wú)其它疾病，還是奉勸記住“生命在于運(yùn)動(dòng)″這句名言，克服懶散思想，積極投入到運(yùn)動(dòng)中去，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)健康身體，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)逐漸萎縮，更重要的是能增強(qiáng)人體的防御能力。
越練越累越痛苦，運(yùn)動(dòng)分泌多巴胺到底是不是真的
運(yùn)動(dòng)確實(shí)是會(huì)分泌多巴胺讓人興奮，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)
但越練越累越痛苦到底是怎么回事呢
我們?nèi)梭w很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，脹能量不足會(huì)發(fā)昏體力不支會(huì)放松休息這些都是人體自帶的能力叫自我感覺
訓(xùn)練很痛苦很累這屬于身體的消極反應(yīng)出現(xiàn)這種情況可能有幾種原因
- 一：長(zhǎng)久不曾訓(xùn)練興趣來(lái)潮搞個(gè)突擊上來(lái)就大重量猛干也不做熱身也不做拉伸，猛烈的突擊讓身體無(wú)法快速適應(yīng)這種強(qiáng)度，身體便會(huì)記住會(huì)反饋這種信息時(shí)間一長(zhǎng)從心理便會(huì)拒絕一切有關(guān)運(yùn)動(dòng)的事，自然訓(xùn)練時(shí)無(wú)法分泌多巴胺讓人快樂，不快樂還有肌肉撕裂的痛苦消耗體力的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)自然會(huì)有痛苦又很累
- 第二點(diǎn)就是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但強(qiáng)度太大身體來(lái)不及恢復(fù)就開始第二階段撕裂，傷上加上自然痛苦
好的解決方案呢？
我是這么覺得，我們?nèi)梭w有如此神奇的自我感知系統(tǒng)就應(yīng)該好好利用
- 一：訓(xùn)練前多熱身多活動(dòng)，讓身體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)前期準(zhǔn)備一定要充分不能心急
- 二：在訓(xùn)練過程中動(dòng)作一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)最好找朋友或教練陪著隨時(shí)提醒自己，運(yùn)動(dòng)過程中盡量專心體會(huì)自己身體的感覺呼吸在訓(xùn)練中至關(guān)重要一定不要心急效果最重要
- 三：訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充水分和食物。結(jié)束后不要立馬休息可以用慢走來(lái)讓身體回到靜止?fàn)顟B(tài)
以上是我對(duì)運(yùn)動(dòng)痛苦和疲憊的看法和對(duì)策
很榮幸能發(fā)表我的觀點(diǎn)，支持點(diǎn)贊
減肥減下來(lái)了，但臉色偏黃，是跟在減肥期間吃紅薯玉米有關(guān)嗎？
減肥減下來(lái)，臉色偏黃，跟紅薯玉米無(wú)關(guān)，反而跟你減肥的方法有關(guān)。
雖然大量攝入β-胡蘿卜素會(huì)使血中胡[_a1***_]素水平升高，致使***素沉著在皮膚內(nèi)和皮下組織內(nèi)，表現(xiàn)為皮膚黃染，以鼻尖、鼻唇周邊、前額、手掌和足底部位明顯，稱之為胡蘿卜素血癥。
停止大量食用β-胡蘿卜素后，胡蘿卜素血癥就可以在2~6周內(nèi)逐漸消退。
但一般情況下，都不會(huì)造成胡蘿卜素血癥。
你也可以對(duì)應(yīng)一下自己的皮膚情況。
個(gè)人認(rèn)為，減肥后的臉色偏黃肯定是因?yàn)闇p肥的方法不但所引起的。
過分的控制飲食，體重肯定會(huì)下降，但也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致身體抵抗力下降，整體氣色也很差。
建議***用合理的減肥方法，比較推薦的是控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)。
在控制好熱量的前提下，要注意保證食物多樣化，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，減重的同時(shí)不會(huì)影響到身體健康。
如果你覺得自己通過快速的減肥方式瘦下來(lái)以后，體重以及氣色沒有之前好了，建議你立即開始調(diào)整飲食，每頓餐至少要保證有3類食物：谷薯類、蔬菜類、豆制品或肉蛋類，注意少油低脂即可。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥氣色不好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥氣色不好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
