大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要吃多少肉類的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥要吃多少肉類的解答，讓我們一起看看吧。
健身的人每天吃多少雞胸肉合適？
100克雞胸肉約有24.6克蛋白質(zhì)，增肌時每天按2克/每千克體重補充蛋白質(zhì)（含日常飲食，可稍減一點）。出于營養(yǎng)及大量攝入也不過分增加內(nèi)臟負擔的考慮，雞胸肉就是白水煮，不加任何作料。半斤雞胸肉為250g，這么算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質(zhì)。而對于一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質(zhì)，。建議您100g左右合適
60Kg的瘦子想練出肌肉，不吃補劑，一天要吃多少肉才夠？
我是@趙教練
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入0.8g/kg/天 （練不練都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白質(zhì)攝入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入
需要雞胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要雞蛋360克/天
其實我們想增加肌肉的原因有兩個:第一讓我們外表看起來更好
第二就是增強運動能力
如果真的想增加肌肉量，需要飲食和漸進式的抗阻力訓練兩者結(jié)合才行。而且還關(guān)系到我們的遺傳因素、身材的類型還有鍛煉的決心等眾多因素。
在我們正常的抗阻力訓練中每天多補充300-700大卡熱量(平時用的盛米飯的碗一碗大概200大卡左右），可以滿足我們的體重每周增加0.45-0.9千克的能量需要當然這不是絕對的每個人的身體狀況不同具體數(shù)據(jù)有誤差是正常的
那么為了增加熱量的攝入，我給你的建議是多吃點含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物雞蛋、瘦肉、魚肉都可蛋白質(zhì)的需求量在1.5-2克/千克體重這就已經(jīng)足夠了，然后注意吃較多種類的食物，或者高卡路里的也可以。根據(jù)以往的經(jīng)驗來看，如果每天吃東西的次數(shù)少于5次很難增加體重
至于訓練的話要循序漸進不要操之過急慢慢練練到老才是王道
?吃肉的目的是補充蛋白質(zhì)和脂肪，蛋白質(zhì)中的氨基酸是肌肉合成的必要營養(yǎng)素。
而脂肪每克供能9卡，熱量密度更大有利于身體變壯。
任何食物過猶而不及，說到食量上我們就要計算的更精準些。
因為吃少了熱量不足就無法增?。ǖ鞍踪|(zhì)攝入不夠）吃多了消化不好，引起腸胃問題（瘦子普遍吸收能力差）
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護航
首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x體重公斤數(shù)）+（5x身高厘米數(shù)）-（6.8x年齡）
根據(jù)體脂率計算基礎(chǔ)代謝率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦體組織公斤數(shù)）
瘦體組織=體重x（1-體脂率）
想出肌肉，首先的是訓練，訓練放在首位，其次補劑不是藥物，瘦子吃東西本來就不擅長，補劑是不二的選擇，我在開始增肌的時候是真心的吃不下東西，瘦是有原因的，吃就是很難的一關(guān)。
有增肌期間蛋白質(zhì)的攝入量推薦在每公斤體重1.8-2g左右，如果吸收率低的情況下可以增加到2.2g每公斤體重。但前提是你的訓練非常不錯的情況下，如果訓練不行，吃的再好也不會增肌。增肌期間的重要營養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，是碳水化合物，要把碳水吃夠。其次才是蛋白質(zhì)。
所以想要增肌第一想法應該是訓練，然后是睡覺，再次是飲食。把握主次條件，這很重要，三分練七分吃是對于減肥的人說的。增肌七分練三分吃。
你好，我是健身愛好者小張。
你這個問題真的太適合我回答了，其實對于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白質(zhì)哦，排在第一的應該是碳水化合物。
你是否在高強度的運動后，會產(chǎn)生一些不適的癥狀呢，比方說頭腦發(fā)暈 有點惡心等等，然后就是平常很容易犯困 做一點體力勞動就很累，這些大多都是因為碳水不足導致的。
首先你要做的就是，正餐吃飯的時候多吃米飯，然后訓練前跟訓練后也要做一些簡單的加餐，這里我跟你說一下我自己吧，我之前是58kg，目前已經(jīng)成功的增到了68kg，肌肉線條也比較明顯了，我一般健身前30[_a***_]左右會吃一根香蕉和一瓶250ml的純牛奶，訓練后身體放松下來我會吃一瓶250ml的純牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之類的。
然后正常吃飯一般都會加個雞蛋，不管是水煮的還是煎蛋，吃肉的話我一天也就半斤左右，食欲差吃不下飯吸收差都可以通過少食多餐來解決，前提是一定要堅持，練肌肉就是這樣的。
其次是訓練內(nèi)容，時長保持在1個小時以內(nèi)，主要是以力量訓練為主，少做有氧運動，如跑步 長時間的走路 等，力量訓練前期主要針對三個大肌群訓練，胸肌 背部肌肉 和腿部肌肉，如 臥推 引體向上 深蹲這幾種動作可以多練，這些都是一些復合動作，臥推可以練到胸肌和手臂肱三頭肌，引體向上根據(jù)你手的握距可以練到你的背部肌肉和手臂的二頭跟三頭，深蹲可以練習臀部肌肉和腿部的股四頭肌還有促進全身肌肉生長的作用。
訓練后一定要記得加餐，這個很重要，因為我們瘦子大多存在 食欲差 代謝高 吸收差這些問題，訓練前后的加餐是為了針對你本身基礎(chǔ)代謝率就高所以消耗就大，然后經(jīng)過高強度的運動又更加劇烈的消耗了熱量，不及時補充可能你會變得更瘦。
最后是睡眠也很重要，保持良好的睡眠質(zhì)量，睡夠8小時以上，多喝水，最后給你看一下我的前后對比圖吧。
到此，以上就是小編對于健身減肥要吃多少肉類的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要吃多少肉類的2點解答對大家有用。
