大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要吃多少肉類的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要吃多少肉類的解答，讓我們一起看看吧。
健身的人每天吃多少雞胸肉合適？
100克雞胸肉約有24.6克蛋白質(zhì)，增肌時(shí)每天按2克/每千克體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)（含日常飲食，可稍減一點(diǎn)）。出于營(yíng)養(yǎng)及大量攝入也不過(guò)分增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)的考慮，雞胸肉就是白水煮，不加任何作料。半斤雞胸肉為250g，這么算來(lái)，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質(zhì)。而對(duì)于一個(gè)增肌的人來(lái)說(shuō)，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質(zhì)，。建議您100g左右合適
60Kg的瘦子想練出肌肉，不吃補(bǔ)劑，一天要吃多少肉才夠？
我是@趙教練
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入0.8g/kg/天 （練不練都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白質(zhì)攝入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入
需要雞胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要雞蛋360克/天
其實(shí)我們想增加肌肉的原因有兩個(gè):第一讓我們外表看起來(lái)更好
第二就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力
如果真的想增加肌肉量，需要飲食和漸進(jìn)式的抗阻力訓(xùn)練兩者結(jié)合才行。而且還關(guān)系到我們的遺傳因素、身材的類型還有鍛煉的決心等眾多因素。
在我們正常的抗阻力訓(xùn)練中每天多補(bǔ)充300-700大卡熱量(平時(shí)用的盛米飯的碗一碗大概200大卡左右），可以滿足我們的體重每周增加0.45-0.9千克的能量需要當(dāng)然這不是絕對(duì)的每個(gè)人的身體狀況不同具體數(shù)據(jù)有誤差是正常的
那么為了增加熱量的攝入，我給你的建議是多吃點(diǎn)含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉都可蛋白質(zhì)的需求量在1.5-2克/千克體重這就已經(jīng)足夠了，然后注意吃較多種類的食物，或者高卡路里的也可以。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，如果每天吃東西的次數(shù)少于5次很難增加體重
至于訓(xùn)練的話要循序漸進(jìn)不要操之過(guò)急慢慢練練到老才是王道
?吃肉的目的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，蛋白質(zhì)中的氨基酸是肌肉合成的必要營(yíng)養(yǎng)素。
而脂肪每克供能9卡，熱量密度更大有利于身體變壯。
任何食物過(guò)猶而不及，說(shuō)到食量上我們就要計(jì)算的更精準(zhǔn)些。
因?yàn)?/a>吃少了熱量不足就無(wú)法增?。ǖ鞍踪|(zhì)攝入不夠）吃多了消化不好，引起腸胃問(wèn)題（瘦子普遍吸收能力差）
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護(hù)航
首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x體重公斤數(shù)）+（5x身高厘米數(shù)）-（6.8x年齡）
根據(jù)體脂率計(jì)算基礎(chǔ)代謝率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦體組織公斤數(shù)）
瘦體組織=體重x（1-體脂率）
想出肌肉，首先的是訓(xùn)練，訓(xùn)練放在首位，其次補(bǔ)劑不是藥物，瘦子吃東西本來(lái)就不擅長(zhǎng)，補(bǔ)劑是不二的選擇，我在開(kāi)始增肌的時(shí)候是真心的吃不下東西，瘦是有原因的，吃就是很難的一關(guān)。
有增肌期間蛋白質(zhì)的攝入量推薦在每公斤體重1.8-2g左右，如果吸收率低的情況下可以增加到2.2g每公斤體重。但前提是你的訓(xùn)練非常不錯(cuò)的情況下，如果訓(xùn)練不行，吃的再好也不會(huì)增肌。增肌期間的重要營(yíng)養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，是碳水化合物，要把碳水吃夠。其次才是蛋白質(zhì)。
所以想要增肌第一想法應(yīng)該是訓(xùn)練，然后是睡覺(jué)，再次是飲食。把握主次條件，這很重要，三分練七分吃是對(duì)于減肥的人說(shuō)的。增肌七分練三分吃。
你好，我是健身愛(ài)好者小張。
你這個(gè)問(wèn)題真的太適合我回答了，其實(shí)對(duì)于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白質(zhì)哦，排在第一的應(yīng)該是碳水化合物。
你是否在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生一些不適的癥狀呢，比方說(shuō)頭腦發(fā)暈 有點(diǎn)惡心等等，然后就是平常很容易犯困 做一點(diǎn)體力勞動(dòng)就很累，這些大多都是因?yàn)樘妓蛔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ848e1d8e068031ca relatedlink">導(dǎo)致的。
首先你要做的就是，正餐吃飯的時(shí)候多吃米飯，然后訓(xùn)練前跟訓(xùn)練后也要做一些簡(jiǎn)單的加餐，這里我跟你說(shuō)一下我自己吧，我之前是58kg，目前已經(jīng)成功的增到了68kg，肌肉線條也比較明顯了，我一般健身前30分鐘左右會(huì)吃一根香蕉和一瓶250ml的[_a***_]，訓(xùn)練后身體放松下來(lái)我會(huì)吃一瓶250ml的純牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之類的。
然后正常吃飯一般都會(huì)加個(gè)雞蛋，不管是水煮的還是煎蛋，吃肉的話我一天也就半斤左右，食欲差吃不下飯吸收差都可以通過(guò)少食多餐來(lái)解決，前提是一定要堅(jiān)持，練肌肉就是這樣的。
其次是訓(xùn)練內(nèi)容，時(shí)長(zhǎng)保持在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，主要是以力量訓(xùn)練為主，少做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步 長(zhǎng)時(shí)間的走路 等，力量訓(xùn)練前期主要針對(duì)三個(gè)大肌群訓(xùn)練，胸肌 背部肌肉 和腿部肌肉，如 臥推 引體向上 深蹲這幾種動(dòng)作可以多練，這些都是一些復(fù)合動(dòng)作，臥推可以練到胸肌和手臂肱三頭肌，引體向上根據(jù)你手的握距可以練到你的背部肌肉和手臂的二頭跟三頭，深蹲可以練習(xí)臀部肌肉和腿部的股四頭肌還有促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)的作用。
訓(xùn)練后一定要記得加餐，這個(gè)很重要，因?yàn)槲覀兪葑哟蠖啻嬖?食欲差 代謝高 吸收差這些問(wèn)題，訓(xùn)練前后的加餐是為了針對(duì)你本身基礎(chǔ)代謝率就高所以消耗就大，然后經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)又更加劇烈的消耗了熱量，不及時(shí)補(bǔ)充可能你會(huì)變得更瘦。
最后是睡眠也很重要，保持良好的睡眠質(zhì)量，睡夠8小時(shí)以上，多喝水，最后給你看一下我的前后對(duì)比圖吧。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要吃多少肉類的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要吃多少肉類的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
