大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動處方減肥飲食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動處方減肥飲食的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動處方的制定方法？
制定有氧運動處方要掌握以下三個原則：(1)安全性。運動時所***用的運動強度或負荷量應依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長發(fā)育的情況下從事運動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運動方式應使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順應自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。
(3)預期效果。運動后應使體重下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運動后的3～6個月內(nèi)肥胖程度不應反跳到原來的水平。
肥胖兒童的運動處方： 1.運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。
2.運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60%～70%，開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運動強度。
3.運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長期堅持運動的良好習慣，以至成年后達到理想的體重。適當?shù)倪\動頻率可使肥胖兒不至于對運動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預期減肥要求以及運動強度和頻率來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運動的時間不應少于30分鐘。運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動后應有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由于機體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
根據(jù)個人情況而定。
一般來說，減肥的話建議控制熱量攝入，增加有氧運動；增肌的話建議增加蛋白質(zhì)攝入，進行無氧或重量訓練。
不過具體的運動處方需要考慮個人的健康狀況、體型、年齡等因素。
建議先進行一次體檢，然后找專業(yè)的健身教練進行咨詢和定制個人的運動處方。
運動處方怎么寫？
運動處方
運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。 該概念最早是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。它是指針對個人的身體狀況，***用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。
如何飲食減肥？
如何減脂瘦身
減脂瘦身個人認為最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分煉
具體怎么做呢？
吃：
煉：每天適當?shù)娜贾憻?/p>
為什么要七分吃呢？
因為若是我們吃不好的話再怎么鍛煉也是事倍功半。我們一不小心多吃一勺油，我們自己可能[_a***_]任何感覺，但是一天的鍛煉可能就白費了。所以一定要合理飲食，合理飲食并不是節(jié)食，節(jié)食容易反彈，也不好堅持。我們可以選擇多吃熱量低飽腹感強的蔬菜、粗糧，少吃容易轉(zhuǎn)化成脂肪的細糧。
為什么要三分煉呢？
若是我們只靠飲食調(diào)節(jié)也是可以減脂瘦身的，只是這樣的瘦身只是瘦了，整個人沒有立體感，沒有雞肉支撐的力量感，鍛煉是讓我們增加肌肉，整個人看起來更有力量感、立體感。
到此，以上就是小編對于運動處方減肥飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動處方減肥飲食的3點解答對大家有用。
