大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么做到真正健康減肥的的問題，于是小編就整理了1個相關介紹怎么做到真正健康減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結構，通過這樣的減肥方式才能達到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質即可。
每天減少500大卡，一個月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過每天減少500大卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅持，一年瘦個一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運動，如果你的經(jīng)濟允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓練是最好的了，因為有氧運動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓練去修飾體型的，而且只做有氧運動會讓皮膚變得松弛，而力量訓練可以改善皮膚松弛。同時力量訓練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對健康減肥小編給你以下幾個建議：
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第一點：你需要去根據(jù)你身體的情況來計算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點：知道自己的宏觀攝入量之后就去計劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個食物都有自己的營養(yǎng)成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利。
第三點：需要去適當?shù)淖鲇醒踹\動。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的，我們可以通過一定量的有氧運動來達到燃脂效果！如果沒有什么時間的話[_a***_]也可以做有氧運動，你可以看我的視頻，應該可以幫助你。
最后，一定要堅持，這個是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點才是真正的成功！加油！
到此，以上就是小編對于怎么做到真正健康減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么做到真正健康減肥的的1點解答對大家有用。
