大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥volg訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥volg訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
首先可以跟你說(shuō)的是:絕對(duì)管用。
但是，靠健身來(lái)減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見(jiàn)的自重阻力訓(xùn)練之一，短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng)，所需空間不大，短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明報(bào)道說(shuō):30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅(jiān)持鍛煉，遇見(jiàn)更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請(qǐng)關(guān)注+點(diǎn)贊，謝謝!????
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首先，我也被這個(gè)問(wèn)題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒(méi)找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場(chǎng)舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練計(jì)劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú) ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國(guó)第2屆[_a***_]與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。
無(wú)論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
健身能減肥嗎?
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我之前學(xué)過(guò)健身教練，健身的知識(shí)很深，需要不斷的學(xué)習(xí)。我有一個(gè)朋友需要減肥，用了一個(gè)月的時(shí)間瘦了20斤，這是一個(gè)真實(shí)的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說(shuō)當(dāng)然可以減肥。文章最后給大家一個(gè)減脂訓(xùn)練***。
1.為什么會(huì)肥胖
當(dāng)今生活水平是非常不錯(cuò)吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大魚(yú)大肉等，在加上現(xiàn)在人們都比較忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，生活習(xí)慣不好，還有自身的習(xí)慣，比如說(shuō)七宗罪里的懶。病從口入，禍從口出，當(dāng)我們?nèi)粘５哪芰繑z取過(guò)剩，多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內(nèi)臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質(zhì)主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物就是平時(shí)我們吃的米飯面條，脂肪就是油，動(dòng)物肥肉等，蛋白質(zhì)就是瘦肉雞蛋等。
能量攝取過(guò)多，比如說(shuō)碳水化合物攝取過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，蛋白質(zhì)不會(huì)變?yōu)橹?。剛說(shuō)了能量來(lái)源，現(xiàn)在說(shuō)能量人體是怎么消耗的，主要有三個(gè)，基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力腦力活動(dòng)，既然吃的這么多能量，只能通過(guò)體力活動(dòng)消耗多余的能量。所以健身也是體力活動(dòng)，肯定能夠減肥。
2.健身如何減肥
健身有兩種方式，一是無(wú)氧訓(xùn)練，二是有氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，提高肌肉含量的，有氧訓(xùn)練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓(xùn)練方法。人體的能量系統(tǒng)首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，所以每次訓(xùn)練先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧訓(xùn)練是減肥的主要運(yùn)動(dòng)，每次有氧訓(xùn)練保證心率達(dá)到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，并保證全身大肌肉群參與，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，人體燃燒脂肪。
下面給大家說(shuō)如何訓(xùn)練減脂***
1.熱身8-10分鐘
2.力量訓(xùn)練25分鐘左右
做VLOG***出鏡，如果感覺(jué)自己又老又丑，怕人笑話怎么辦？
現(xiàn)在我就打算做Vlog，萬(wàn)事開(kāi)頭難！可是我愿意去鍛煉自己，給我自己一個(gè)機(jī)會(huì)，誰(shuí)沒(méi)有第一次?。『镁枚紱](méi)有***自己做事的動(dòng)力了，希望我能好好的做vlog。從小大大，我做事認(rèn)真，世上無(wú)難事，只怕認(rèn)真兩字[捂臉]，我相信自己有能力并能做好自己喜歡的事，有共同目標(biāo)的朋友們一起加油吧！
我覺(jué)得大可不必這樣認(rèn)為
我以前就是認(rèn)為自己就是個(gè)矮矬黑，不敢照相，不敢直視別人的眼睛，不是別的，就因?yàn)?/a>害怕別人看我的臉，看出我的嘴凸牙齒不整齊，臉的大小不一致……然而，這樣只會(huì)讓我羞于表達(dá)自己，不敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)，最后別人也都不會(huì)提問(wèn)你，漸漸的，自己會(huì)變得懶得思考，而泯然眾人，甚至低于大眾水平！
不過(guò)現(xiàn)在我開(kāi)始拍視頻啦，我想鍛煉自己演講的能力，培養(yǎng)自己的自信，讓自己在任何場(chǎng)合都能敢于表達(dá)自己的觀點(diǎn)。我相信只要你散發(fā)出一種由內(nèi)而外的自信，內(nèi)容充實(shí)，沒(méi)有人過(guò)分關(guān)注你的外表！
***出鏡，擔(dān)心自己又老又丑怎么辦？其實(shí)這都是我們的自尊心在作祟。這年頭，特別美的和奇丑無(wú)比的都出名了。我們這些夾心層最吃虧。
有一天我看到一個(gè)丑得無(wú)法形容的人還搞直播，粉絲竟然還有10多萬(wàn)。我當(dāng)時(shí)正好在吃飯，看得簡(jiǎn)直有些倒胃口。這樣的人怎么會(huì)那么自信？估計(jì)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf56ba6db161502d2 relatedlink">他們從小就被人歧視慣了，早就學(xué)會(huì)了無(wú)視別人的冷眼和各種嘲諷。也不排除個(gè)別人他們自己也沒(méi)有把自己當(dāng)人看，覺(jué)得自己就是一個(gè)供大家***的小丑。
我們大多數(shù)人都是長(zhǎng)相一般、能力一般的一般人，但我們又有著很強(qiáng)的自尊心，往往放不下身段。比如我，每天面對(duì)學(xué)生壓根不緊張。但一對(duì)著攝像頭說(shuō)話，說(shuō)完上句就感覺(jué)忘了下句。而3歲的娃娃天天搶著手機(jī)要錄像、要和她的伙伴們***。她們一定都不緊張，甚至說(shuō)的時(shí)候還沒(méi)完沒(méi)了。這是為什么呢？
一是她們好奇這個(gè)高科技；二是她們不會(huì)像成年人一樣去考慮那么多面子不面子的問(wèn)題，她們覺(jué)得那就是部手機(jī)而已。
有一天我無(wú)意間看到一個(gè)60多歲的退休老頭的***，他還有4萬(wàn)多粉絲呢。他的***我看了不少，覺(jué)得說(shuō)得還是挺有內(nèi)涵的。讓我有種姜還是老的辣的感覺(jué)。
所以，只要有自己的特色總會(huì)有人喜歡的。蘿卜白菜各有所愛(ài)，做更好的自己。一起加油。
不自信是很多不敢嘗試做自媒體朋友的一個(gè)通病，覺(jué)得自己有各種各樣的不足，***不敢出鏡。媒體和傳媒不管在哪里，出境也好不出境也好，世間每一天和你身邊的周?chē)?，每一天都會(huì)發(fā)生讓人想不到的事情 和趣事 、只要你有心收集資料 、收獲在哪里都一樣 、即使不出鏡也一樣的，每個(gè)人所表達(dá)的風(fēng)格不一樣的，把自己獨(dú)特的那一面展現(xiàn)出來(lái)你一定會(huì)很突出的，給自己自信點(diǎn)！
其實(shí)做自媒體沒(méi)有任何困難，唯一的阻礙就是我們自己！
你好，很高興回答你的問(wèn)題，我是秋韻悅榆。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，從心理方面來(lái)看，還是源于不自信。怎么辦呢？
首先，思考一下自己為什么要拍VLOG。目前各種平臺(tái)比較多，有好多是有超級(jí)美顏功能，頓時(shí)讓人瞬間自信滿滿。當(dāng)然也讓看的人賞心悅目，趨之若鶩。不管***中人背后的真實(shí)模樣。那些只是因?yàn)槿藗冃枰恍┯?**性質(zhì)的東西來(lái)調(diào)劑一下忙累的生活。
頭條VLOG，似乎不太一樣，這不是你隨便注冊(cè)個(gè)賬號(hào)，就能天南海北的任你游。而是讓你朝著一個(gè)專業(yè)領(lǐng)域去發(fā)展，其實(shí)就有點(diǎn)是幫助你發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點(diǎn)的功能，專注于某個(gè)領(lǐng)域。當(dāng)然這個(gè)也是因?yàn)槟阌羞@個(gè)優(yōu)點(diǎn)。恰恰是一個(gè)人的真實(shí)表現(xiàn)。
其次，弄清楚自己為什么要做這個(gè)以后，就可以行動(dòng)了。擔(dān)心別人笑話，就需要提高自信心，每天面對(duì)鏡子練習(xí)，對(duì)自己微笑，對(duì)自己說(shuō)：我可以的，我是獨(dú)一無(wú)二的。多些心理暗示。還可以把自己打理的精神一點(diǎn)。精神抖擻的拍***。
最后，讓自己的優(yōu)點(diǎn)充分展現(xiàn)出來(lái)，萬(wàn)事開(kāi)頭難，邁出第一步，接下來(lái)的就容易了。最壞的結(jié)果，大不了沒(méi)有人喜歡，那自己也沒(méi)有什么損失的啊。去行動(dòng)吧，只管去做就好了。你是最棒的。
我是秋韻悅榆，祝好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥volg訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥volg訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
