大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于不同位置減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹不同位置減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確減肥方法？
一天之中16小時(shí)禁食，并將食物集中在8小時(shí)內(nèi)吃完。這種輕斷食，讓身體空腹16小時(shí)后，有機(jī)會(huì)進(jìn)一步分解脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)?/a>身體會(huì)優(yōu)先使用我們平時(shí)吃下的碳水化合物（糖類(lèi)），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺(jué)時(shí)燃脂了。斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不吃
正確減肥一定不要節(jié)食！后期會(huì)特別傷害身體！很多人減完肥掉頭發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)！而且減肥一定要找到一個(gè)日常可以堅(jiān)持的方法！做好打一場(chǎng)持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備！
我去年四個(gè)月減了30斤，到今天也沒(méi)有反彈，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有到外面減肥店里花錢(qián)減肥，只是摸索著總結(jié)了一套適合自己的飲食，越吃越瘦！可以看看下面的視頻，希望能幫到你
【寶媽成功減肥30斤！不花錢(qián)不運(yùn)動(dòng)不反彈，免費(fèi)食譜分享給大家！ - 今日頭條】***s://m.toutiao***/is/Joc2mCX/
01
學(xué)會(huì)正確看待自己的體重
很多人對(duì)于體重過(guò)于敏感，只要身上有點(diǎn)肉就大喊減肥，卻并沒(méi)有真正了解過(guò)自己的BMI，如果BMI在正常指標(biāo)內(nèi)，此時(shí)你的體重就是健康體重。
當(dāng)BMI<18.5，屬于體重過(guò)低；
當(dāng)BMI位于18.5-23.9之間，屬于健康體重；
當(dāng)BMI位于24-27.9之間，屬于體重超標(biāo)；
當(dāng)BMI>28，屬于肥胖人群。
趕緊算一算，你是否屬于健康體重呢？
02
首先，拒絕“饑餓療法”。不必過(guò)分節(jié)食，合理飲食即可。日常生活中，應(yīng)當(dāng)以溫性食物為主，少吃寒涼的食物，如水果、冰飲等。陽(yáng)得溫則通，則氣化有力，凈化濕濁，以足減肥之需。
其次，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)筋健骨外，亦可生發(fā)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣一旦宣通，氣化即隨之加強(qiáng)，脂肪等痰濕水飲自然排出，體重則會(huì)隨之下降。
此外，也應(yīng)當(dāng)避免熬夜，保證睡眠充足。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致陽(yáng)不歸根，對(duì)五臟六腑皆有傷害，于無(wú)形之中拖住減肥的腳步。
我算是梨形身材，就是上半身瘦，看著就90斤，下半身得有130斤！其實(shí)我不算胖，但就是腿粗。嗚嗚嗚卑微的我只能看著別人穿漂亮的小裙裙露腿露肉?；蛟S是上帝給我開(kāi)了一道瘦腿之門(mén)，我看到了一套jk，感覺(jué)心房受到了強(qiáng)烈沖擊！當(dāng)時(shí)只有一個(gè)想法，omg，穿它！于是在種種努力下，我的腿圍從56瘦到了48！太開(kāi)心啦，給各位姐妹說(shuō)一下我是怎么瘦的！
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椅子只坐三分之一，防止脂肪囤積
不要翹二郎腿，會(huì)導(dǎo)致腿型不好看~
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有效瘦腿運(yùn)動(dòng)！
帕梅拉10min
這個(gè)是高強(qiáng)度的全身減脂訓(xùn)練，第一次做可以放慢動(dòng)作，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，我做完就趴在瑜伽墊上起不來(lái)了，臉上身上全是汗~
肚子大臉大，其他部位不胖，有什么安全有效又省錢(qián)的減肥方法？
減肥方法:
1.飲食:控制少吃油脂過(guò)高食物，以新鮮蔬菜為主食，作用降低脂肪的沉淀，一般飲食調(diào)整。
2.運(yùn)動(dòng):早上起床5點(diǎn)~6點(diǎn)散步，爬山走路，作用增加你活動(dòng)量，達(dá)到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。
我的經(jīng)驗(yàn):控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，貴于堅(jiān)持，[_a***_]變小。無(wú)任何副作用，健康減肥，朋友們也能接受，大家可以試一試。
謝邀！
我有個(gè)大學(xué)室友就是這種情況，其實(shí)這種臉胖身體瘦的很吃虧，她才102斤，但是看著卻像120斤一樣。我記得她是去做針灸瘦臉瘦下來(lái)的，好像就針灸5次，就真瘦下來(lái)了，在長(zhǎng)春做的，建議去正規(guī)醫(yī)院，別去小美容院之類(lèi)的，找正規(guī)醫(yī)院的老中醫(yī)給你針灸，才安全，又健康，希望可以幫到你！
這肚子大還能努力一把，可是這個(gè)臉大，我估計(jì)是基本上只有靠美顏了，不然你就狠下心來(lái)整容削骨，但是這個(gè)代價(jià)實(shí)在是太大了，而且費(fèi)用也比較高，不符合你提問(wèn)省錢(qián)的要求。
對(duì)于肚子大的人來(lái)說(shuō)，如果是女生，那么首先考慮，對(duì)于生育過(guò)的女性來(lái)說(shuō)，可能存在有腹直肌分離的情況。
腹直肌分離最主要的表現(xiàn)就是大肚子，懷孕的時(shí)候因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-e.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e14fc20f39804e0 relatedlink">胎兒逐漸長(zhǎng)大，***也越來(lái)越大，對(duì)于腹部肌肉的張力也是越來(lái)越大，所以就會(huì)導(dǎo)致原本在一起的腹直肌，向兩側(cè)出現(xiàn)分離，這樣就會(huì)造成腹部松弛，變大。
腹直肌分離可以自己測(cè)試一下，平躺下來(lái)，如果你發(fā)現(xiàn)自己的肚子中間有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分離的問(wèn)題，這個(gè)最好可以去專(zhuān)門(mén)的醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)科，去讓醫(yī)生具體測(cè)量一下分離的程度。
大部分人的腹直肌分離，會(huì)在產(chǎn)后兩年內(nèi)自己慢慢地恢復(fù)，少數(shù)嚴(yán)重的，比如已經(jīng)出現(xiàn)明顯的腹白疝的，可能需要手術(shù)進(jìn)行治療。
首先明確一個(gè)觀(guān)念，減脂不是局部性的，而是全身性的，腹部是脂肪最容易堆積的部位。減脂必須形成熱量缺口，才會(huì)有效。
一、增加熱量消耗
每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩皆可），注意兩個(gè)核心點(diǎn)，心率提升到130-140左右，在此心率下持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-45分鐘
保持低糖低鹽低油飲食
不喝碳酸飲料、不吃甜品和零食
每月一次火鍋??
每頓七分飽、一個(gè)拳頭大小碳水化合物的量、多吃素菜、魚(yú)類(lèi)、牛肉，少食多餐
正常我們人體消耗與攝入達(dá)到平衡體重保持不變，同理長(zhǎng)期的過(guò)度攝入加上不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。多囤積于腹部，臀部，大腿。脂肪燃燒是全身性的，切記沒(méi)有局部減脂，只是噱頭。說(shuō)一下減脂的原理，一公斤純脂肪約為9000卡。也就是說(shuō)當(dāng)你攝入小于消耗累計(jì)達(dá)到九千卡就會(huì)減掉一公斤純脂肪。我們成年人體消耗由三部分組成?；A(chǔ)代60%-75%，日常活動(dòng)15-30%，食物生熱效應(yīng)10%。什么是食物生熱效應(yīng)呢，就是我們吃進(jìn)去的食物，腸胃消化它所消耗的熱量。然后再說(shuō)基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝由我們的骨骼肌含量決定。骨骼肌越多，基礎(chǔ)代謝就越高，基礎(chǔ)代謝通俗點(diǎn)講就是早上起床躺一天到晚上什么也不做所消耗的熱量。由此可見(jiàn)，科學(xué)的減肥就是運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食。增加基礎(chǔ)代謝（提升消耗）合理飲食（減少攝入）。而為我們?nèi)梭w供能的有三大營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。這三種營(yíng)養(yǎng)素有合理的比例分配。要說(shuō)減肥產(chǎn)品，世界公認(rèn)科學(xué)有效的左旋肉堿 這是一種成分，可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加快脂肪燃燒。要買(mǎi)的話(huà)就買(mǎi)單純的左旋肉堿 150一瓶左右 很便宜 也是最有效的 減脂要科學(xué)健康的減 以上是減脂的思路。 因?yàn)槊總€(gè)人的目標(biāo)體重與自身情況不一樣 在這里無(wú)法給各位一個(gè)統(tǒng)一的飲食建議 如果想要飲食建議 訓(xùn)練計(jì)劃 下方評(píng)論 一一給各位解答 在此祝各位身體健康????????
節(jié)食減肥都先后瘦哪里啊？
您好，我曾經(jīng)兩個(gè)月瘦10斤，所以跟您說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)。
首先，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是快速減肥的好方法，在這個(gè)過(guò)程中，身體的脂肪，蛋白質(zhì)每天都會(huì)被消耗。
一般，身體上脂肪最多的地方先瘦，比如說(shuō)肚子，胸部。
然后是手臂，大腿。
最后是臉部。
熱心提示，節(jié)食減肥超級(jí)容易反彈，只要一段時(shí)間不管住嘴，體重不降反升，甚至超過(guò)減肥前的體重。
節(jié)食減肥最先開(kāi)始瘦腰腹部。
節(jié)食會(huì)讓身體攝入的熱量減少，在正常的能量消耗狀態(tài)下，攝入能量少能夠減少體內(nèi)堆積的脂肪熱量。特別是對(duì)于肚子上脂肪的消耗具有很明顯的效果。但是要注意節(jié)食期間，少量進(jìn)食后也要避免坐著，以免腹部脂肪加速合成堆積，導(dǎo)致越減越胖。
節(jié)食減肥注意事項(xiàng);
1.正確吃，其實(shí)這也是一種飲食習(xí)慣。
早上：一杯燕麥加一些餅干(偶喜歡吃餅干，如果不喜歡餅干的MM，可以用雞蛋代替，而且燕麥中可以加上一些牛奶，最好是低脂的)。中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜，偶爾也會(huì)吃些餅干。晚上：燕麥，有的時(shí)候午餐會(huì)稍微變化一下，比如吃些肉類(lèi)啊，或是一些[_a1***_]等等。2.多運(yùn)動(dòng)。
在節(jié)食減肥過(guò)程中，配合上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，瘦身效果可是會(huì)更加明顯的!早上起來(lái)，洗臉之前先扭扭腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，這樣一天會(huì)很精神的，而且每當(dāng)午飯吃過(guò)之后，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不坐，可以不長(zhǎng)出小肚子。每隔一斷時(shí)間，用腰帶動(dòng)提起臀部可以減腰，慢慢的養(yǎng)成一些運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作，對(duì)減肥很有幫助的。
3.心態(tài)。
身體上屯積的脂肪，也不能在短時(shí)間內(nèi)減掉。一方面不太健康，另一方面減得太快容易反彈。安全減肥法是制訂一個(gè)長(zhǎng)期的減肥***，保持正確積極的心態(tài)。減肥不是一兩天的事情，要健康的減肥，這樣才能真正變得健康又美麗。
我現(xiàn)在就在減肥期，已經(jīng)瘦了12斤，我覺(jué)得我是全身都在瘦，怎么會(huì)只瘦一個(gè)部位??！只不過(guò)你胖的部位瘦的明顯罷了，還能想瘦哪里就瘦哪里嗎！再說(shuō)了每個(gè)人的體質(zhì)指數(shù)不一樣，瘦的效果也會(huì)不一樣，還是堅(jiān)持自己的選擇好好減肥吧！減肥沒(méi)有捷徑！記住汗水就是脂肪的眼淚啊！
人體腰部和腹部是脂肪最容易沉積的部位，也是最容易減掉的部分。節(jié)食減肥一般先瘦腰部，腹部，然后是胸部。最后才是四肢。一般減肥瘦身的順序是腹部，臀部。臉部，最后是腿部，如果全身脂肪通過(guò)節(jié)食減掉了，那么脂肪在機(jī)體調(diào)動(dòng)的情況下就是哪里的脂肪最多就先調(diào)動(dòng)哪里的脂肪，以供機(jī)體的新陳代謝，所以腹部是節(jié)食減肥最先瘦下去的地方，需要加以體育鍛煉，保證減肥效果
最先瘦肚子，其次腰腹，當(dāng)然胸也會(huì)縮水(除非多補(bǔ)充蛋白質(zhì)?胸部力量訓(xùn)練，鍛煉胸大肌)，減脂是全身的，并非局部瘦某一個(gè)部位，最后才是瘦腿(據(jù)說(shuō)一個(gè)160左右身高，120斤的女生要瘦到95斤以后才瘦腿)
減肥初期可以適當(dāng)節(jié)食(節(jié)掉淀粉，糖等高熱量食物)，中期科學(xué)合理飲食?運(yùn)動(dòng)，制造熱量差(攝入熱量<消耗熱量)才是瘦身的最佳方式。
減肥真的不能部位減嗎？
本人從130斤減到***斤，目前保持在100斤一年左右，體重浮動(dòng)在三四斤左右。從高一下學(xué)期就開(kāi)始減肥，當(dāng)時(shí)因?yàn)檫€是高中生，減肥這方面也比較佛系。早午飯都正常吃，晚上只吃一點(diǎn)水果和一小碗的粥，然后再keep半小時(shí)左右。在學(xué)校從來(lái)不吃零食喝飲料。大概一年時(shí)間減掉20多斤。后來(lái)藝考加高考，壓力很大，盡管吃的比較多但是體重還在下降，到了95斤左右。上了大學(xué)后又胖到100左右。
說(shuō)了這么多只想說(shuō)減肥是全身性的運(yùn)動(dòng)。目前雖然體重下來(lái)了，但是腿還比較粗，有在做瘦腿運(yùn)動(dòng)。大概已經(jīng)一個(gè)月左右，效果不是很明顯，后續(xù)可能會(huì)去健身房鍛煉
本人在校大三學(xué)生。最重時(shí)曾達(dá)140斤，通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制飲食，現(xiàn)在穩(wěn)定在110斤左右。一路上，嘗試過(guò)很多辦法。節(jié)食減肥，蘋(píng)果減肥法，酸奶減肥法，針灸減肥法，拔罐減肥法甚至是，吃減肥藥到醫(yī)院。負(fù)責(zé)任的說(shuō)減肥真的不能部位減肥，但塑型可以。目前這個(gè)體重的我，對(duì)自己其他部位基本滿(mǎn)意。但是我的大腿依然很粗因?yàn)樾r(shí)候學(xué)習(xí)跳舞的原因，后面嘗試過(guò)很多辦法，包括做運(yùn)動(dòng)拉伸等等，如果肥胖到達(dá)一定的程度，僅僅是靠部位運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的。而如果你本身基數(shù)就比較小做部位運(yùn)動(dòng)那么可能是有成效的。所以如果你的基數(shù)很大，更重要的是通過(guò)控制飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到全身的塑形，而不是不為減肥這樣是沒(méi)有效果的。而如果你的基數(shù)比較小，肌肉含量也足夠，部位運(yùn)動(dòng)是能夠達(dá)到塑形的效果的?，F(xiàn)在的我也在努力，因?yàn)橹斑^(guò)于肥胖導(dǎo)致脖子上頸紋很多，后背過(guò)于雄厚，所以最近也在堅(jiān)持減肥，做美麗芭蕾等局部運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到塑形的效果而不是減脂。所以如果你也有這個(gè)疑問(wèn)，不如直接動(dòng)起來(lái)，馬上行動(dòng)。
可以，通過(guò)鍛煉局部的肌肉，可以加快局部肌肉的血液流速，我們身體的的脂肪分解需要走3步
通俗一點(diǎn)說(shuō)
第一步，就是脂肪分解，就是通過(guò)鍛煉或者消耗，就能脂肪分解了，脂肪分解以后變成一堆物質(zhì)，通常這第一步就是通過(guò)鍛煉得到。
第二步，脂肪分解以后哪一大堆東西，還在體內(nèi)，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)輸，一般身體內(nèi)運(yùn)輸是通過(guò)血液運(yùn)輸，所以加快血液的流動(dòng)，就可以加速這個(gè)運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程，怎么加快血液的運(yùn)輸，比較簡(jiǎn)單的方式就是加快心跳，心臟快速跳動(dòng)
第三步，這些脂肪分解的組織被血液運(yùn)輸?shù)骄€(xiàn)粒體，最終通過(guò)線(xiàn)粒體，就能排出體外了，一般心肺強(qiáng)的人，身體里的線(xiàn)粒體的工作效率和數(shù)量會(huì)好一些
所以局部減脂的話(huà)，你可以通過(guò)鍛煉，分解脂肪，心跳速度可以的話(huà)，再加上鍛煉部位的充血（鍛煉部位流速加快），再去到我們的線(xiàn)粒體，這三個(gè)步驟相輔相成，缺一不可，可以達(dá)到局部減脂的效果，不過(guò)我覺(jué)得最好的效果，還是要整體的鍛煉，加上系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練。
還有一個(gè)誤區(qū)就是有的人很瘦，可是小肚子很大，這個(gè)通常老是做腹肌訓(xùn)練也沒(méi)有多大效果，這個(gè)通?？赡苁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5e9c6d34e14fc20 relatedlink">體態(tài)的問(wèn)題，要相對(duì)放松緊張變短的肌肉，增強(qiáng)變長(zhǎng)無(wú)力的肌肉，先把體態(tài)調(diào)整好，體型才能恢復(fù)好。很多人可能都是體態(tài)的問(wèn)題，導(dǎo)致一塊地方看起來(lái)特別肥，舉個(gè)例子，你在高中初中的時(shí)候見(jiàn)到的胖子，都是真胖子，哪里都很胖，胖的也比較均勻，因?yàn)楦咧校踔械臅r(shí)候正在生長(zhǎng)發(fā)育，不太可能出現(xiàn)體態(tài)問(wèn)題（當(dāng)然也會(huì)有，不過(guò)不常見(jiàn)），而到了社會(huì)上，你會(huì)見(jiàn)到許多，不太胖，但是肚子特別大的人，或者女生生好小孩肚子就會(huì)比較大，這個(gè)一般都是體態(tài)問(wèn)題導(dǎo)致的，先要做的就是調(diào)整體態(tài)。
這里特別說(shuō)一下，小肚子特別大的人，一般都有骨盆前傾，骨盆前傾伴隨***翹臀
這種體型（右）造成的小肚子或者是腿粗，用局部瞎練的方法就可能適得其反，我們就先得做體態(tài)調(diào)整（圖是網(wǎng)上找的）
所以局部減脂是可行的，不過(guò)你要分清楚是不是體態(tài)問(wèn)題導(dǎo)致的體型變化，體態(tài)問(wèn)題的話(huà)要具體情況具體分析哦
到此，以上就是小編對(duì)于不同位置減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不同位置減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
