大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么健康減肥的秘訣嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有什么健康減肥的秘訣嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣正確減肥？
我是稅稅媽咪，很高興回答您的問題。
先來說說我自身的情況，我身高160cm，原始體重127.4，目標(biāo)體重100以下。到今天為止剛好塑形瘦身60天，由原始體重127.4到今天的111，距離目標(biāo)還差10幾，穿衣碼數(shù)由倆月前的XL碼到現(xiàn)在的S碼，我樂了，哈哈~！
按目前情況來看，最多再有兩個(gè)月就能達(dá)到目標(biāo)。
我的塑形瘦身方便很簡單，用某種塑形瘦身產(chǎn)品。我不是打廣告啊，在此之前我也不相信任何的瘦身產(chǎn)品，并且從來都只是嘴上說說要瘦身，從來沒有行動(dòng)過。但是這個(gè)產(chǎn)品我是真信了，因?yàn)?/a>用事實(shí)說話了。
我大姐今年剛滿40歲，身高150CM，體重158，她因體胖導(dǎo)致高血壓、高血糖、腰椎間盤突出等住院治療，醫(yī)生建議要控制體重，經(jīng)了解她用上了某產(chǎn)品，三個(gè)月成功塑型25！
經(jīng)她游說，抱著試試看的心態(tài)我也使用了，效果意想不到啊。并且很安全，不入口，不吃藥，不***，不手術(shù)，不節(jié)食，不反彈，完全是躺瘦模式。不然像我這種懶得要命的人怎么可能堅(jiān)持得下來，哈哈~
期待我達(dá)到目標(biāo)，然后穿著比基尼去撒歡吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。
正確減肥的方式有很多種，但是千萬不要選擇傷害自己的減肥方式。想要做到健康減肥，這4個(gè)健康小知識(shí)，或許對(duì)正在減肥中的你有所啟發(fā)。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)是減肥中很關(guān)鍵的一部分，身體上的肌肉，是需要靠蛋白質(zhì)來補(bǔ)充的。肌肉發(fā)達(dá)的人代謝也就高。多吃優(yōu)質(zhì)肉類，可補(bǔ)充我們人體的肌肉量，不吃肉類反而會(huì)更容易生病，不能達(dá)到人體所需要的營養(yǎng)素。
2、禁止節(jié)食
一味的餓肚子不僅有可能會(huì)把身體搞壞，有可能瘦下來以后，反彈的幾率會(huì)十分高，甚至稍微不注意就有可能反彈的更厲害。我們一定要吃好，均衡的營養(yǎng)搭配，是不會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)胖的。
例如：
早餐：可以是2個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){ 或者是一杯酸奶+面包
減肥的原理是攝入小于消耗，只要把握這個(gè)總綱，根據(jù)下面辦法就可以做到真正科學(xué)減肥減脂！
如果對(duì)肌肉沒有要求的情況下，運(yùn)動(dòng)加飲食，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝算好每日消耗，在此基礎(chǔ)上每天制造500-1000大卡能量缺口（如果再打就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)），宏量營養(yǎng)素?cái)z入:蛋白質(zhì)2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運(yùn)動(dòng)一[_a***_]以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！
上面的方法有個(gè)弊端就是減掉脂肪的同時(shí)也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會(huì)出現(xiàn)一些反彈情況，那么就需要加入抗阻訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練！
如果在減肥初期就加入力量訓(xùn)練，那么減重速度會(huì)變慢，但是后期反彈不大！前期沒有力量訓(xùn)練，當(dāng)體重達(dá)到平臺(tái)期的時(shí)候可以加入力量訓(xùn)練！
注意，減重速度盡量控制在體重5%以內(nèi)每個(gè)月！減肥速度過可能會(huì)出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)！
正確的減肥方法主要是飲食和運(yùn)動(dòng)的恰當(dāng)配合：
飲食：
1.低熱量的攝入。不提倡不吃，為了減肥不吃飯是一個(gè)比較痛苦也很難堅(jiān)持的事情。減肥期間可以吃熱量比較低的食物，尤其熱量低體積大的食物可以有效的增加飽腹感。
2.清淡飲食。清淡的飲食可以減少鈉的攝入，對(duì)身體健康有益，清淡的飲食在某方面也降低了人的食欲。
3.均衡飲食。調(diào)整脂肪攝入過多的飲食結(jié)構(gòu)，增加維生素和蛋白質(zhì)的攝入，減少主食攝入量，因?yàn)橹魇持泻休^多的糖分，糖分?jǐn)z入過多容易在體內(nèi)累積成脂肪，優(yōu)先選擇雜糧類。
運(yùn)動(dòng)：
1.合適的有規(guī)律的鍛煉能夠讓身體長期保持一個(gè)好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)也能讓自己整個(gè)人有一個(gè)好的精氣神，給人滿滿的能量感。
2.多參加戶外活動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)也體驗(yàn)到了快樂的生活，在整體上給自己一個(gè)全方位的提升。
減肥是一個(gè)說難不難說易不易的事情，最重要的是要行動(dòng)起來，并且堅(jiān)持下去。
到此，以上就是小編對(duì)于有什么健康減肥的秘訣嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么健康減肥的秘訣嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
