大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康不反彈的減肥運(yùn)動(dòng)有的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康不反彈的減肥運(yùn)動(dòng)有的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
從你的描述中可以知道你嘗試了很多減肥方法，但每次都被不規(guī)律的飲食而打亂從而造成減肥失敗，，最大的問題是你沒能控制住自己。
減肥的過程你用了“嘗試”二字來表達(dá)，而不是“堅(jiān)持”，也只能說明你每次的減肥都是淺嘗輒止，目前你所需要做的就是“心態(tài)”，問問自己“我為什么要減肥、不減肥會(huì)怎樣”，如果你自己都覺得減肥不重要，對(duì)你本來的生活沒什么大的改變，那你還減肥干什么呢？
我想你也了解了很多減肥的方法，大道理你也應(yīng)該明白，減肥沒有什么特別的捷徑，不是管住嘴就是要邁開腿，但如果不堅(jiān)持，意志不堅(jiān)定，知道這些方法又有什么用呢？
所以接下來你就是要享受減肥過程，從心底接受它而不是排斥它，如果被動(dòng)的去接受，你始終會(huì)覺得自己在受苦，即使減下來這樣的心態(tài)也不利于后續(xù)的保持！
因此，減肥沒有捷徑，就是堅(jiān)持再堅(jiān)持！
當(dāng)然是飲食加鍛煉才是減肥的王道。。。。。。本人親身經(jīng)歷，本人180斤 通過三個(gè)月的鍛煉加飲食的努力減肥到150斤。現(xiàn)在過去一年了，也沒有反彈，我通過鍛煉始自己的新陳代謝加快了，所以輕易不會(huì)反彈。
減肥這個(gè)話題，一直是很多人的痛點(diǎn)，因?yàn)?/a>大多數(shù)人堅(jiān)持不下來。
所以有一個(gè)合適的自己的減肥辦法真的很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅(jiān)持。
首先對(duì)自己要有認(rèn)識(shí)，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個(gè)月就降下來；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。
所以首先認(rèn)識(shí)自己，通過評(píng)估自己的狀態(tài)，結(jié)合自己實(shí)際體重及理想體重。比如你是160 60kg，你的理想體重可能是53kg左右，那么你要減去14斤，如果你已經(jīng)胖了五年，那么你計(jì)劃在半年左右減下去。
其次就是飲食觀念，要想瘦，主食一定要控制住。
多吃豆類：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子；
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等最好不吃。
然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如提前一站下車，推遲一站上車，自己的步數(shù)可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅(jiān)持。
想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。
有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)[_a***_]的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒***，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）
怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜？
對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。
選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
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有兩個(gè)要點(diǎn)是穩(wěn)定減肥不容易反彈必須要知道的：一是養(yǎng)成好習(xí)慣；二是減的慢一些。
減肥最重要的就是養(yǎng)成好習(xí)慣，你當(dāng)時(shí)瘦了多少這沒那么重要，反彈回來還是白搭。所以，想辦法讓自己堅(jiān)持下來，必須要從生活中的小習(xí)慣下手，并且不要突然的改變太多，而是慢慢的改。
網(wǎng)絡(luò)上的減脂餐花樣很多，大多是清淡、無油/少油、低碳等，如果你能接受這么吃、喜歡/習(xí)慣這么吃那樣更好，如果打心底里討厭、反抗、惡心，那就不要這么做，即便這樣吃掉稱快一些。
基于自己平時(shí)的飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上改變，這樣最容易被接受。比如，特別愛多吃主食，同時(shí)吃粥、包子、油餅、土豆絲、高糖水果類的，可以逐步的減少主食的攝入量，選擇一到兩種并且同時(shí)要加入蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴蓮、芒果等)換成低糖水果(草莓、樹莓、藍(lán)莓、楊桃等)。也就是說——把控主食、營養(yǎng)種類豐富。
吃飯快，愛吃撐就慢慢的、刻意的減慢速度，每一口都嚼十幾二十下，吃的慢大腦自然會(huì)及時(shí)收到飽腹信息，飽了就停下，不要再吃——也就是吃飯要八分飽。
加餐愛吃零食，就把飲料換成自制的百香果飲品，并且要少喝、盡量不選擇果汁(包括自己榨的)，甜品和零食換成酸奶(少量)或者原味堅(jiān)果(少量)。淺嘗即可，加餐不是正餐，不用吃飽，這就是必須要——合理控制熱量，避免高熱量食物過多的攝入。
鍛煉是件很難堅(jiān)持的事情，特別是意志力不堅(jiān)定的人。所以，運(yùn)動(dòng)更加要循序漸進(jìn)，不要給自己定不切實(shí)際的目標(biāo)，一切以自己的身體情況為主。快走、溜冰、跳繩、跳操、打球、跑步、舉鐵、滑板、跳舞，喜歡啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五換一種方式，培養(yǎng)興趣遠(yuǎn)強(qiáng)于被迫。別說自己不喜歡，就喜歡坐著躺著，樂趣都是自己找的，有了成就感自然就會(huì)喜歡。
到此，以上就是小編對(duì)于健康不反彈的減肥運(yùn)動(dòng)有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康不反彈的減肥運(yùn)動(dòng)有的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
