大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康吃素減肥有效嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康吃素減肥有效嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥方法是什么？吃素就可以嗎？
最好的減肥方法就是有氧運(yùn)動加飲食控制，我的親身經(jīng)歷：每天跑步6公里40分鐘左右，減肥期間盡可能的飲食清淡，杜絕碳酸飲料，3個多月減重20來斤。
減肥吃素可行嗎？
不可行，這么說也是為了以后考慮，試問自己為了減肥而吃素能堅持多久，考沒考慮過恢復(fù)飲食后反彈的問題。其實啊，沒有所謂的最好的減肥方案，我認(rèn)為最好的減肥方法一定要符合兩個條件，第一就是適合自己（別人說游泳最好，可是附近沒有泳池咋辦？），第二就是一定要能堅持下去的。減肥其實是一種向更健康生活的一種過渡，不止是減重更多的是健康的自我管理。素食本沒什么不好，但如果有貧血、或低血糖的病史，我們還是建議不要輕易***用吃素來減肥了，可能會使病情加重。另外，只吃素會缺乏維生素B12（主要存在于肉類之中），缺少維生素B12會讓神經(jīng)功能受損。
運(yùn)動是肥胖的克星，有助于減肥的運(yùn)動盤點(diǎn)：
游泳：最理想又安全，不僅能減肥還能緩解頸椎病，肩周炎等癥狀；
慢跑：最經(jīng)濟(jì)實惠，對場地沒啥要求，是所有有氧運(yùn)動代謝之王；
變速跑：就是一會快一會慢，有氧無氧相結(jié)合；
跳繩：女生都不會陌生，說起效果持續(xù)跳10分鐘可以說與慢跑半小時所消耗的能量差不多；
對了，要是想加速身體的脂肪代謝率，還可以在運(yùn)動前1個小時，吃一些溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81bc65132058fc62 relatedlink">食物，比如紅蘿卜、洋蔥、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
素食的好處和壞處是什么？
益處：
降低慢性疾?。ɡ缧呐K病，癌癥，2型糖尿病等疾?。┑娘L(fēng)險
素食者有鈣、鐵、n-3和維生素B12缺乏的風(fēng)險（奶、肉類中的血紅素鐵身體吸收率是15-35%，植物中的非血紅素鐵吸收率只有2-20%、魚、2/3的素食者缺乏維生素B12）
二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的主要食物來源是魚類。植物中則只含有最基本類型的α-亞麻酸（ALA）。
維生素B12是由動物體內(nèi)的腸道細(xì)菌產(chǎn)生的，并僅大量天然存在于動物性食品中。蛋和奶制品提供一些B12，但少于肉類和魚類。美國國立衛(wèi)生研究院建議50歲以上人群，無論素食與否，都要補(bǔ)充維生素B12。
好處：缺乏膽固醇、脂肪的攝入來源，體內(nèi)激素水平降低，清心寡欲
壞處：激素水平降低、皮膚老化、容易肥胖、提前衰老、容易結(jié)石、膽囊炎癥、沒有更旺盛的精力、創(chuàng)造性思維下降
經(jīng)常有人擔(dān)心，素食營養(yǎng)不足。對于這個憂慮，素食者最常見的反應(yīng)是笑而不答。他們可能樂于與肉食者比誰更健康。那么，吃素食的好處，吃素食的壞處都有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼某运氐暮锰幣c壞處，歡迎閱讀。
吃素的好處：減低膽固醇
[_a***_]素食，可以降低在食用肉類時所攝取過多的蛋白質(zhì)，并增加對人體較有益的不飽和油脂，而提高纖維素的攝取量，對預(yù)防心臟血管方面的疾病相當(dāng)有成效;可減少膽固醇、降低血壓及三酸甘油酯，甚至可以大幅降低大腸癌的發(fā)生。
吃素的好處：保護(hù)腸胃
素食營養(yǎng)最容易消化和吸收，經(jīng)常吃素食的人，身體抵抗力會增強(qiáng)，腸胃能得到保養(yǎng)。胃在消化肉食的時候更不容易，甚至當(dāng)食物進(jìn)入大腸時還有很大一部分沒有消化，而腸胃對于果蔬谷類則比較容易消化、更容易被直接吸收。
而素食當(dāng)中大量存在的纖維素還能夠預(yù)防便秘的發(fā)生。因此經(jīng)常吃素食的人，通常腸胃較好，體重也較為適中，很少出現(xiàn)肥胖。
吃素的好處：平和心境
素食可以讓人心境平和、頭腦清醒。人們在吃動物性食物的時候會將激素一起吃進(jìn)肚子里，這些激素讓人容易脾氣暴躁。而使用素食的人大多性格溫順，能夠保持平和的心境。
不宜長時間吃素食
吃素的好處和壞處是什么？
吃素的好處有：減少飽和脂肪、膽固醇、尿酸攝入，增加膳食纖維攝入，從而降低心血管疾病、癌癥、腎臟疾病的發(fā)病風(fēng)險，還能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，有利于控制體重，以及避免肉類食物來源的***感染等；如果長期吃素，壞處主要是可能會造成人體營養(yǎng)素供給不均衡。
1.吃素的好處
（1）有利于降低膽固醇水平：素食中的膽固醇含量遠(yuǎn)低于肉類中所含膽固醇，多吃素者，有利于降低血管阻塞及冠心病的發(fā)病風(fēng)險。
（2）可能減少患癌癥發(fā)病風(fēng)險：某些研究指出，肉食尤其是紅肉與結(jié)腸癌等惡性腫瘤的發(fā)生有相當(dāng)密切的關(guān)系，而吃素可能降低患癌癥的概率。
（3）減輕腸胃負(fù)擔(dān)：素食相對肉類更容易消化，尤其是蔬菜水果中含有大量的膳食纖維，有助于預(yù)防便秘。
（4）有利于控制體重：素食者脂肪含量低，常吃素者往往體態(tài)更加輕盈，肥胖者多吃素，有利于減輕體重。
（5）避免***感染：肉類、魚、海鮮等可能會攜帶***，感染給人，而素食中一般不會存在***。
2.長期吃素的壞處
如果長期吃素，可能會造成人體營養(yǎng)素供給的不均衡，容易攝入不足的營養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素B??，由此容易發(fā)生免疫力低下、貧血和骨質(zhì)疏松等。
一個月都吃素，大家可以瘦多少斤？你怎么看？
你好，一個月吃素確實可以減肥，大概在10斤左右，但不健康，不是說減肥就不吃肉，要健康安排飲食，才不會反彈，你記住這幾點(diǎn)一定健康減肥.1早餐必須吃，不要油膩，吃雞蛋稀飯！2中午吃肉正常吃，下午不要吃零食！不要吃太多水果，糖份重！3晚飯最好不要超過7點(diǎn)以清淡為主！我的看法就是既要健康，又要減肥，不然減肥是成功了，身體卻垮了！
一個月都吃素可以減10斤以上，吃素已經(jīng)成為了現(xiàn)在人的一種減肥方式。也是低碳生活的一部分。但是吃素也要注意一些方法，才能讓你的減肥更加健康和減肥更加有效果。
1，肉類素食?？梢猿匀忸愂澄锏乃厥持髁x者。
2，蛋奶素食。可以吃乳制品和動物的蛋素食主義者。
3，全素食。所有動物性的食物都不吃，主要是植物食物為主的素食主義者。
有很多朋友認(rèn)為素食就可以多吃，其實不然即使是非常健康的食物，如果你攝取過量也同樣容易長胖的。有很多減肥的朋友比較喜歡吃水果，尤其是熱帶水果，每天三餐之外還要吃不少水果。水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視，它們會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，也能導(dǎo)致肥胖。建議每天食用量保持在200克即可。因為200克的水果熱量也有200千卡。
1，選擇天然的未加工的素食。
有很多人圖省時間會選擇加工的素食來食用，其實不少加工食品大多添加了以植物性原料制作而成的，大部分都是用精米精面制作的。添加了大量的油，糖或者鹽，并不能代替天然食物。所以，為了身體健康盡量自己動手做飯和選擇未加工的食物。
到此，以上就是小編對于健康吃素減肥有效嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康吃素減肥有效嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
