大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健康的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健康的方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣減肥比較好？
2. 怎么樣能減肥？

怎樣減肥比較好？

通過均衡飲食和適量運(yùn)動配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應(yīng)，突然的變化會讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時(shí)掌握正確的減肥方法至關(guān)重要。

一般減肥的朋友大多選擇節(jié)食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來的目的。

但人的身體會適應(yīng)這種情況，并通過降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗。

一旦恢復(fù)正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數(shù)反而可能還不如減脂前，這也是為什么費(fèi)勁千辛萬苦減肥后，一不留神，肉又都漲回來的原因。

1，科學(xué)的減少熱量攝入。

減肥計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康，性別，體重，活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基礎(chǔ)代謝。并且要保證蛋白質(zhì)，膳食纖維，碳水化合物等必須營養(yǎng)素的均衡攝入。

2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

減肥期間合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅(jiān)果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)）

健康減肥方法

1、改變飲食

攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。

2、控制膳食與增加運(yùn)動相結(jié)合

因?yàn)?/a>這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。

3、應(yīng)長期堅(jiān)持減重***

減肥要循序漸進(jìn)，速度不宜過快，不可急于求成。

一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對健康有極大好處。

最好的減肥就是：管住嘴，邁開腿！

減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率過快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。

合理控制飲食熱量

不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。

合理飲食

1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。

2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。

3.多喝水，適量喝黑咖啡，綠茶，少喝飲料酒精[_a***_]。

好的生活習(xí)慣

1.一日三餐按時(shí)吃飯，吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。

2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。

3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陳代謝和瘦素分泌。

4.堅(jiān)持運(yùn)動，每日堅(jiān)持不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅(jiān)持不低于2次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。

怎么樣減肥比較好？我個(gè)人認(rèn)為以下方法靠譜，親測有效。

??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運(yùn)動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點(diǎn)之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運(yùn)動必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。

??第二，每天吃點(diǎn)低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個(gè)一周的飲食減肥餐計(jì)劃表，每天對照著做，持之以恒要堅(jiān)持下去。

??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅(jiān)定，不能光嘴上念叨沒有實(shí)際行動，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒有效果就不堅(jiān)持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵(lì)自己。

??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時(shí)掉稱了，但是那個(gè)會反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運(yùn)動最可靠。

??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，更能堅(jiān)持下去。

祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。

想要弄明白怎樣減肥比較好 ，首先要明白以下三點(diǎn)：

一、你為什么會變得肥胖！

不要急于回答，好好分析一下原因，從你的工作、生活方式；飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；身體狀況從三個(gè)維度去好好考量。

二、你是否真的肥胖

給您看兩組數(shù)據(jù)：女性1：1.71m，體重64kg，腰圍76cm；女性2：1.65m,體重60kg,腰圍82cm，你們覺得她們胖嗎？

三、適合別人的減肥方式并不一定就適合你

每個(gè)人的工作、生活方式不一樣，所處的區(qū)域環(huán)境也不一樣，每個(gè) 人的身體狀況也不一樣，這也就會導(dǎo)致肥胖的原因不一樣，因此減肥也是因人、因時(shí)、因地，方法一定會有差異。

以上三點(diǎn)，尤其是第一點(diǎn)是非常重要的，弄明白了自己為何變胖，才能有針對性的找到適合自己的減肥方式。

雖然肥胖原因千萬條，但萬變不離其宗，除身體自身疾病外，飲食仍然是最主要的原因。大多數(shù)人把自己的肥胖歸結(jié)于吃得太多！其實(shí)未必。實(shí)際上，早在百年前成書的《脾胃論》中就提到了另外一種“少食而肥”的肥胖類型。

我始終認(rèn)為：無論哪種減肥方式，如果不顧個(gè)人具體情況，一味控制飲食或者加大運(yùn)動都是不科學(xué)及不正確的。要想找到適合自己的，比較好的減肥方式，必須是建立在對自己飲食、生活、工作方式及身體狀況的綜合分析下，制定出適合自己工作、生活方式的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣以及運(yùn)動方式，才是最合適的減肥方式。

怎么樣能減肥？

最簡單的一句話就是：管住嘴、邁開腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的話，就吃個(gè)不停，想想先吃了再說，然后和閨蜜買衣服去時(shí)，看看身材好的穿什么都好看，還是要減肥了吧！人的心態(tài)就是這樣的，如果做到了少吃多動，克制自己，肯定能減肥成功的！

肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致，體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營養(yǎng)過剩引起，所以當(dāng)攝入營養(yǎng)>消耗營養(yǎng)時(shí)，多出來的營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖；當(dāng)攝入營養(yǎng)=消耗營養(yǎng)時(shí)，身體會維持一個(gè)相對平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當(dāng)攝入營養(yǎng)<消耗營養(yǎng)時(shí)，身體內(nèi)的脂肪就會轉(zhuǎn)換成能量供身體所需，因?yàn)椋胍獪p脂就要將每天攝入的營養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說的“運(yùn)動”，經(jīng)常說管住嘴邁開腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅(jiān)持不下去，對于運(yùn)動減脂來說別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話語權(quán)的（親身體驗(yàn)所得經(jīng)驗(yàn)，目前在別的平臺做運(yùn)動領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識），主要是每天要堅(jiān)持持續(xù)跑40分鐘以上（重點(diǎn)），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，晚餐少吃；如能堅(jiān)持下去，一到兩個(gè)月就會有立竿見影的效果出現(xiàn)，祝你成功！

我對自己的身材的評價(jià)是不胖不瘦，而且長期以來我都是保持這樣的身材，如果我不是長期熱衷于減肥，我想:我不可能擁有這樣的身材。

那么，我有什么很好的減肥方法，為大家分享呢？

我認(rèn)為誠心想減肥的人，必須下定決心，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還有就是要持之以恒。

我有什么樣的生活習(xí)慣呢？沒什么重要的事，特別的事耽擱，我睡得早，起得也早，早睡早起身體好；

熱愛閱讀，熱愛寫作，在網(wǎng)絡(luò)筆耕不輟有5年了，算是一個(gè)文人；好多崗位的人，長得不胖，如教師，醫(yī)生，銀行職員，他（她）們給人感覺，從事的是腦力活，多思，說明愛動腦筋的人，減肥容易獲得成功，我沒事就在網(wǎng)上舞文弄墨，一可以消磨時(shí)間，二可以幫助別人，三可以讓大腦得到很好的鍛煉，四可以減肥，可謂一舉多得；

每天少吃，多運(yùn)動，很有必要，減肥最忌諱吃撐，吃得過飽，吃飯每餐八分飽，不僅有利于長壽，而且減肥也卓有成效；

少葷多素，如果體內(nèi)營養(yǎng)缺乏，影響到身體健康，可以炒菜多給點(diǎn)油，多吃雞蛋，多喝牛奶，加強(qiáng)營養(yǎng)；

每天盡量多喝白開水，體內(nèi)水多了，到了吃飯的時(shí)候，就是想多吃一點(diǎn)，也會有吃不進(jìn)去的感覺，飯量減少了，有利于減肥；

出行能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要騎電動車，目的就是要勤快的鍛煉手，腳，腦，讓自己看到，減肥是有效果的。

增肥容易減肥難，減肥貴在堅(jiān)持，才能保持讓自己滿意的身材。

到此，以上就是小編對于減肥期間健康的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健康的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。