大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于說(shuō)走就走的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹說(shuō)走就走的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我現(xiàn)在每天繞操場(chǎng)跑一圈(400米)，對(duì)減肥有用嗎?如果有用多久能見(jiàn)效?如果沒(méi)用，那每天該跑多少米？
- 1個(gè)月堅(jiān)持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
我現(xiàn)在每天繞操場(chǎng)跑一圈(400米)，對(duì)減肥有用嗎?如果有用多久能見(jiàn)效?如果沒(méi)用，那每天該跑多少米？
無(wú)論那種鍛煉都能形成熱量消耗，有熱量消耗對(duì)減肥當(dāng)然有作用了。至于您說(shuō)每天跑400米，那么對(duì)減肥有多大作用呢？我可以負(fù)責(zé)任的告訴您，微乎其微。
為什么這樣講，因?yàn)?/a>相對(duì)來(lái)說(shuō)，400米的距離太短，跑步的時(shí)間也有限，對(duì)于熱量的消耗來(lái)說(shuō)實(shí)在太低了，正常男性來(lái)說(shuō)可能可能就20多大卡的熱量吧，***如你是個(gè)體重超重的胖子，消耗的熱量可能會(huì)大些，但也不過(guò)是30左右大卡了，30大卡什么概念？一個(gè)稍大的蛋黃蓮蓉月餅的熱量大概700多大卡熱量，那么你跑步400米，消耗的熱量還不到十分之一的月餅熱量。即使你每天跑，但是只要不控制熱量攝入，每天多吃一口米飯就等于白運(yùn)動(dòng)了。
再有就是跑步過(guò)程中，前半個(gè)小時(shí)消耗更多的是你體內(nèi)的糖分和碳水，后半個(gè)小時(shí)才能真正達(dá)到燃脂效果，如果你真想減肥，建議你每天至少跑半個(gè)小時(shí)，5公里，新手的話(huà)至少也要3公里，之后再循序漸進(jìn)……同時(shí)一定要控制熱量攝入，油膩的熱量高的、過(guò)甜的一定不要吃，***如你每天沒(méi)有太多時(shí)間跑步，建議你多做hiti燃脂，具體動(dòng)作可以多看看相關(guān)教程。祝您減肥成功
1個(gè)月堅(jiān)持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
一個(gè)月每天堅(jiān)持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低于500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個(gè)月可以減脂2公斤。
減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)熱量與日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
這樣可以一個(gè)月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個(gè)月最少可以減去4公斤。基礎(chǔ)代謝熱量越高，在維持不低于基礎(chǔ)熱量的飲食條件下每日通過(guò)飲食所產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。通過(guò)跑步可以減去更多的體重?cái)?shù)量。
在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時(shí)主要的食物來(lái)源。每日的蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。每日的碳水化合物攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時(shí)多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利于更好的分解體內(nèi)多余脂肪，緩解饑餓感，達(dá)到有效控制體脂體重的目的。
最佳蛋白質(zhì)來(lái)源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，低脂乳類(lèi)以及大豆制品。最佳的膳食纖維來(lái)源于粗糧和蔬菜。因此在減肥過(guò)程中，需要減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達(dá)到減脂減重的目的。
能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個(gè)月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那么一個(gè)月下來(lái)可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅(jiān)持每天跑步是可以減肥的。
食物怎么吃？
減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運(yùn)動(dòng)，飲食不控制那么你的減肥速度和體重[_a***_]也不是很大。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
粗細(xì)搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時(shí)粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防在減肥過(guò)程中出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補(bǔ)充身體需要的水分。
5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來(lái)補(bǔ)充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，圣女果，蘋(píng)果，酸奶等。
到此，以上就是小編對(duì)于說(shuō)走就走的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于說(shuō)走就走的減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
