大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于說走就走的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹說走就走的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我現在每天繞操場跑一圈(400米)，對減肥有用嗎?如果有用多久能見效?如果沒用，那每天該跑多少米？
無論那種鍛煉都能形成熱量消耗，有熱量消耗對減肥當然有作用了。至于您說每天跑400米，那么對減肥有多大作用呢？我可以負責任的告訴您，微乎其微。
為什么這樣講，因為相對來說，400米的距離太短，跑步的時間也有限，對于熱量的消耗來說實在太低了，正常男性來說可能可能就20多大卡的熱量吧，***如你是個體重超重的胖子，消耗的熱量可能會大些，但也不過是30左右大卡了，30大卡什么概念？一個稍大的蛋黃蓮蓉月餅的熱量大概700多大卡熱量，那么你跑步400米，消耗的熱量還不到十分之一的月餅熱量。即使你每天跑，但是只要不控制熱量攝入，每天多吃一口米飯就等于白運動了。
再有就是跑步過程中，前半個小時消耗更多的是你體內的糖分和碳水，后半個小時才能真正達到燃脂效果，如果你真想減肥，建議你每天至少跑半個小時，5公里，新手的話至少也要3公里，之后再循序漸進……同時一定要控制熱量攝入，油膩的熱量高的、過甜的一定不要吃，***如你每天沒有太多時間跑步，建議你多做hiti燃脂，具體動作可以多看看相關教程。祝您減肥成功
1個月堅持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
一個月每天堅持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運動。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低于500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個月可以減脂2公斤。
減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應控制在不低于基礎熱量與日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
這樣可以一個月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個月最少可以減去4公斤。基礎代謝熱量越高，在維持不低于基礎熱量的飲食條件下每日通過飲食所產生的熱量缺口也就越大。通過跑步可以減去更多的體重數量。
在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時主要的食物來源。每日的蛋白質攝入量不低于每公斤體重一克。每日的碳水化合物攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利于更好的分解體內多余脂肪，緩解饑餓感，達到有效控制體脂體重的目的。
最佳蛋白質來源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類以及大豆制品。最佳的膳食纖維來源于粗糧和蔬菜。因此在減肥過程中，需要減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優(yōu)質蛋白質的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達到減脂減重的目的。
能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那么一個月下來可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅持每天跑步是可以減肥的。
食物怎么吃？
減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運動，飲食不控制那么你的減肥[_a***_]和體重變化也不是很大。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優(yōu)質蛋白質食物的攝入
2，調整飲食結構
粗細搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動，促進排便，預防在減肥過程中出現便秘的現象。
4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補充身體需要的水分。
5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來補充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，圣女果，蘋果，酸奶等。
到此，以上就是小編對于說走就走的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于說走就走的減肥方法的2點解答對大家有用。
