大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于循環(huán)訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹循環(huán)訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳操跟揉腹哪個(gè)瘦得快？
這兩個(gè)方法都可能有助于減輕體重，但它們的效果取決于一些因素，如你的身體狀況、每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率，以及飲食等其他因素。
如果你只是為了減肥而進(jìn)行這些活動(dòng)，最好配合健康的飲食和其他有氧運(yùn)動(dòng)來幫助你更快地減輕體重。
揉腹操瘦的快，一般能夠幫助瘦肚子，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制飲食。
腹部肥胖會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積，通過揉腹操，對(duì)局部進(jìn)行按摩能夠疏通血液循環(huán)，還可加快腸道蠕動(dòng)和消化，幫助燃燒脂肪對(duì)減肥有好處。但是需要長時(shí)間堅(jiān)持，見效比較緩慢。
碳循環(huán)減脂是不是很好？
不管什么減肥法，毅力最重要，少吃多運(yùn)動(dòng)只是***作用。是一個(gè)長期而又漫長的過程，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝減緩，脂肪更是肆無忌憚地瘋長，人的抵抗力下降，濕氣重，能減肥成功的人都是毅力超強(qiáng)的人，除了吃減肥藥。
謝邀！回答問題前學(xué)習(xí)了強(qiáng)硬健身朋友的回答，講解分析全面透徹。我的回答無法超越他，再談一點(diǎn)個(gè)人看法是碳循環(huán)更適用于專業(yè)人員或者短時(shí)間要減脂見效要求的人群，一般人群要保持體脂率，只需保證好熱量差即可，不必過于追求較低的體脂率，長年保持過低的體脂率反而影響身體健康。希望廣大健友有個(gè)合理的健身目標(biāo)，健康才是王道！
碳循環(huán)，生酮，少吃多運(yùn)動(dòng)，等等。這些就是一種飲食方法，不一一贅述。都是有效的。但是并不代表他能減肥機(jī)就是健康的飲食方法。只要你堅(jiān)持，配合運(yùn)動(dòng)都能減下來。減下來之后管住嘴邁開腿保持不反彈才是關(guān)鍵。
碳水循環(huán)基本上就是通過改變碳水化合物的攝入量，來加速脂肪的減少。它最大的好處是：能夠避免長期低碳水飲食帶來的負(fù)面影響，比如說運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力下降、饑餓感增強(qiáng)。回答完畢謝謝。
您好，這里是KI健身，針對(duì)您“碳循環(huán)減脂是不是很好？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
碳水循環(huán)是一種比較流行的運(yùn)動(dòng)飲食方案。
簡(jiǎn)單的說就是飲食中，其他營養(yǎng)素盡量保持不變的前提下，碳水的攝入按照周期性進(jìn)行變化。
這種方法最早應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員，尤其是健美運(yùn)動(dòng)員，后來逐漸推廣開來，就這樣火了···
當(dāng)然，這一切的基礎(chǔ)是和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
那么回到您的問題，碳水循環(huán)減脂是不是很好呢？
是滴！很好，好在以下幾點(diǎn)：
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
一般來說，持續(xù)時(shí)間較長的小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，是能達(dá)到理想的減脂效果的。但如果是針對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細(xì)介紹如下：
減脂效果是否明顯，與運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短有密切聯(lián)系。因此，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量較快時(shí)，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓(xùn)練如果是以小肌群活動(dòng)為主，比如針對(duì)手臂部位的孤立訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)肌群體積較小，再加上沒有其它肌群參與運(yùn)動(dòng)的緣故，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓(xùn)練中，即使持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，也很難達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運(yùn)動(dòng)
為了保證減脂效果，應(yīng)該選擇以臀腿部大肌群活動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。選擇以大肌群活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間。室外的運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、快步走、打[_a***_]、打籃球等等，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。
3）控制好運(yùn)動(dòng)心率
在減脂運(yùn)動(dòng)中，控制好心率對(duì)減脂也很重要。心率過低會(huì)導(dǎo)致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當(dāng)心率過高時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65ab5627c1eb08d6 relatedlink">無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，還是會(huì)影響到減脂效果。
通過不同的運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，把減脂訓(xùn)練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時(shí)間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時(shí)間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練
答案是能！不過無氧運(yùn)動(dòng)減肥沒有有氧效果好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學(xué)的健身方式，不會(huì)傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個(gè)動(dòng)作做到力竭，目的也就達(dá)到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實(shí)僅僅是減肥的話可以選擇動(dòng)感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，效果拔群。
這樣的比較適合女性，這樣不會(huì)減肌肉。減肌肉需要1小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，如果是男性的話這個(gè)方法已經(jīng)過時(shí)了。
***://pan.baidu***/s/1bneZG4n
吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)效果好過有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但是強(qiáng)度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。
休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
到此，以上就是小編對(duì)于循環(huán)訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于循環(huán)訓(xùn)練營減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
