大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天跑幾公里比較健康的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥每天跑幾公里比較健康的解答，讓我們一起看看吧。
一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。
如果下決心開(kāi)始跑步減肥，剛開(kāi)始別說(shuō)是一斤，一天瘦一個(gè)二斤，三斤都很正常，因?yàn)?/a>你減掉的大部分是水份。
一但停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快反彈。
個(gè)人覺(jué)得，減肥是分階段，一開(kāi)始瘦的多，堅(jiān)持下來(lái)，體重的變化會(huì)越來(lái)越小，到后期甚至不會(huì)掉。
希望我的回答能幫助到你。
跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。也就是說(shuō)用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于身體健康。
每天跑步多少公里合適？
每天跑步多少公里應(yīng)當(dāng)視情況而定，具體分析如下：
1、如果是為了減肥而跑步，那么至少30分鐘以上。因?yàn)槿说纳眢w10---15秒是ATP CP供能，1---15分鐘是肝糖原供能，15---30分鐘時(shí)肌糖元供能，30分鐘以上是脂肪供能；所以前30分鐘你都是在消耗糖類，之后才是消耗脂肪。當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)時(shí)建立在心跳100/分鐘以上。想要跑步減肥偷懶可不行。
2、為了***而跑步的話不需要跑很快，建議慢跑，然后將心跳可以控制在90，時(shí)間20--30分鐘為宜，大概五到六公里就可以了。
3、為了消化跑步， 那建議飯后2小時(shí)再跑，不需要跑很久，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有利身心。
擴(kuò)展資料：
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，約等于5~6公里。
以上就是每天跑步多少公里的介紹，希望對(duì)您有所幫助。
每天跑步幾個(gè)公里比較合適？
每天跑步2~5公里左右比較的合適，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，選擇適合自身的跑步距離。
跑步過(guò)程中可以加快身體新陳代謝，還有利于加快身體脂肪和熱量，燃燒可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)還可以起到減肥瘦身的效果。
每天跑步通常5到8公里合適。
每個(gè)人的身體狀況不同，體重標(biāo)準(zhǔn)不同，所以跑步的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量也會(huì)存在一定差異的，標(biāo)準(zhǔn)體重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步時(shí)盡量不要超過(guò)1公里，再堅(jiān)持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐漸添加運(yùn)動(dòng)量，才能使肌肉適應(yīng)。
只是鍛煉跑步的話，一般跑多少公里為宜？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
只是鍛煉跑步的話，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以內(nèi)，半小時(shí)以上是比較合適的時(shí)候，如果真的要用多少公里是比較合適的話，是很難得到準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)的，三公里？五公路？八公里？到底哪個(gè)是比較合適的呢，我只能說(shuō)因人而異，身體狀況，跑速，性別，步頻，運(yùn)動(dòng)目的，甚至氣候差異都是需要注意的影響因素，因?yàn)閭€(gè)體的差異，所以很難給出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，較為合理的安排是根據(jù)年齡來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是跑多少公里。
1：20歲左右的年紀(jì)
這個(gè)年紀(jì)，身體處于黃金時(shí)代，各個(gè)方面的身體素質(zhì)都是最佳的，從健康的角度來(lái)說(shuō)的話，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量不足是非常影響自身的健康的，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，進(jìn)行合理的跑步是非常合適的，一周四練左右吧，可以嘗試比較困難的運(yùn)動(dòng)方式，攀巖，騎車都行
2：30歲左右
這個(gè)年紀(jì)雖然不如小伙子，但身體素質(zhì)依然不錯(cuò)，如果年輕時(shí)候經(jīng)常鍛煉，甚至體能還會(huì)較強(qiáng)于年輕人，可能會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些響聲（來(lái)自關(guān)節(jié)），這時(shí)每天跑步一小時(shí)以內(nèi)，多做伸展運(yùn)動(dòng)很重要，拉伸熱身一定要注意
3：40歲左右
這個(gè)年紀(jì)漸漸地就走了下坡路，平時(shí)每天能夠堅(jiān)持30分鐘的跑步能夠很好地保持良好的體型，預(yù)防年老以后的高血壓，高血脂，很[_a***_]果
跑步鍛煉普通人建議一般30-60分鐘，里程5-10公里之間為宜，這個(gè)沒(méi)有一個(gè)具體到多少公里多少時(shí)長(zhǎng)，具體情況應(yīng)仁而異?？梢愿鶕?jù)體質(zhì)年齡跑步心率來(lái)定，自己跑步一段時(shí)間身體會(huì)給出合適的反饋。這個(gè)時(shí)候在確定就OK了。
跑步鍛煉是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，老少男女都適用，用來(lái)減肥效果好，鍛煉身體提高身體素質(zhì)也很好。
跑步是循序漸進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)有跑步基礎(chǔ)的，基本上開(kāi)始是跑不動(dòng)的，跑幾百米就喘心跳加速，這些都是初期的反應(yīng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間堅(jiān)持都是可以改善提高的，初期可從兩三公里開(kāi)始跑起，在堅(jiān)持跑的過(guò)程中身體素質(zhì)慢慢也在提高，適當(dāng)慢慢增加公里數(shù)，拉長(zhǎng)至5-10公里堅(jiān)持跑一段時(shí)間，找到一個(gè)自己跑完不累很順暢，可以堅(jiān)持跑的大概范圍，自己身體給出的答案是最準(zhǔn)確的。
記得跑前熱身跑后拉伸，這些可以保護(hù)你在跑步中不受傷，跑步是以鍛煉身體為目的，慢跑是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，7分鐘左右配速，在跑步中不容易受傷，速度較快的跑步往往步幅較大，步頻提高，這樣會(huì)增加受傷的幾率，要合理安排跑步配速，身體素質(zhì)能力沒(méi)有提高的情況下盡量***用慢跑。
可以配一塊智能手表或手環(huán)，監(jiān)測(cè)一下跑步心率，按照心率來(lái)跑是更為安全的一種方式，220減去你的年齡是你的最大心率，超出這個(gè)心率風(fēng)險(xiǎn)增大，一般保持最大心率的60-80%是比較常見(jiàn)的，通過(guò)一段時(shí)間跑步鍛煉，跑步心率是可以下降的。
跑步鍛煉的話一般常見(jiàn)的是5-10公里，具體自己多跑跑就能找到一個(gè)適合自己的。適合自己的堅(jiān)持跑就行了。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言討論，我是76老郭！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天跑幾公里比較健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天跑幾公里比較健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
