大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問減脂后該怎樣運(yùn)動(dòng)？
減脂不容易，減脂成功也是欣喜的事情。然而一些減肥者在減肥成功后，停止了運(yùn)動(dòng)，尤其吃喝隨意，導(dǎo)致脂肪反彈，以致前功盡棄。防止脂肪反彈，還應(yīng)適當(dāng)控制飲食同時(shí)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
減脂成功后，不需要像以前那樣大的運(yùn)動(dòng)量了，但是適量的運(yùn)動(dòng)可以抵消過多的飲食熱量吸收，同時(shí)也可以達(dá)到鞏固減脂的效果。要獲得進(jìn)一步的效果，防止脂肪反彈，最好是多做無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陳代謝率。肌肉增多了，消耗的熱量就會(huì)增多，脂肪也就不容易反彈了；之外，女生可以打造翹臀、馬甲線等，男生可以打造倒三角、人魚線等。
減脂以后……確切來說，應(yīng)該是減脂過程加速力量訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果！
首先，力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到增肌效果，而且可以提升力量素質(zhì)，最重要的一點(diǎn)就是可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率！基礎(chǔ)代謝率的高低就是維持基本生命活動(dòng)所消耗的能量多少～越高則越多！
所以，在減脂過程中配合力量訓(xùn)練不僅可以提高減脂效率更可以增強(qiáng)其塑形效果！
建議：熱身以后，先進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，然后在進(jìn)行有氧慢跑，這樣可以提高整體鍛煉效率～??
先減肥還是先運(yùn)動(dòng)？為什么？
應(yīng)該是先運(yùn)動(dòng)，合理的健康運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥的效果。
如果先減肥再運(yùn)動(dòng)，掌握不好時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致頭暈、低血糖等現(xiàn)象。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后，再安排好膳食。需要減肥者，要避免高油膩、高脂肪的食物。先運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的效果。
首先，如果是先運(yùn)動(dòng)在減肥會(huì)怎樣。由于大家的時(shí)間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)完再吃東西，表面看上去自己好像會(huì)消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會(huì)因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會(huì)感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運(yùn)動(dòng)。那么就會(huì)影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動(dòng)。
另外，還有些人會(huì)認(rèn)為，吃完東西去運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實(shí)如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動(dòng)效果是最好的，因?yàn)樯眢w有足夠的熱量，一來不會(huì)低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動(dòng)量給抵消了，這時(shí)候更不容易發(fā)胖。
對(duì)于減肥的人到底要先運(yùn)動(dòng)再吃東西，還是吃完東西再運(yùn)動(dòng)的問題，其實(shí)不需要太糾結(jié)，只要掌握4個(gè)正確的方法就可以了。
方法一：盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)
特別是早上的時(shí)候，雖然早上起來運(yùn)動(dòng)的減肥效果是最好的，但是也不要空腹，可以吃一小片全麥面包或一小個(gè)饅頭墊肚子，以免發(fā)生低血糖。
方法二：如果要飯后運(yùn)動(dòng)要掌握時(shí)間
飯后運(yùn)動(dòng)其實(shí)也不是不可以，只要不是飯后馬上運(yùn)動(dòng)就可以了。如果怕因?yàn)槌蕴喽a(chǎn)生過多的脂肪，可以飯后休息半小時(shí)，然后站立十幾分鐘，然后再出去運(yùn)動(dòng)，這樣的方法既不會(huì)傷害到胃部也可以提高減肥的效果。
方法三：少吃多餐
許多減肥的人都應(yīng)該講究少吃多餐的原則，因?yàn)槲覆肯澄镄枰獣r(shí)間，如果長時(shí)間肚子沒有食物，那么胃酸分泌就會(huì)***到胃黏膜，長期會(huì)形成胃病，而少吃多餐一來不會(huì)影響到減肥的進(jìn)度，二來也可以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候避免空腹的情況。
我是余生請(qǐng)多包涵
我覺得減肥是一個(gè)[_a***_]，運(yùn)動(dòng)是一種生活的方式和態(tài)度，這兩者并不沖突。
運(yùn)動(dòng)不是減肥的唯一方法，除了運(yùn)動(dòng)之外，只要保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，注意休息，合理飲食等等都可以達(dá)到減肥的目的。包括現(xiàn)在比較流行的生酮飲食、低碳飲食、輕斷食、等等。
然而如果不控制好飲食的話、即使運(yùn)動(dòng)也達(dá)不到減肥的目的。即使一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后減掉了幾斤，也會(huì)很快反彈。
但是不管怎么說，運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，比如無氧運(yùn)動(dòng)，像短跑，力量訓(xùn)練。加強(qiáng)我們的各項(xiàng)身體機(jī)能。靈活度、健美塑身，提高我們的自信和在異性面前的吸引力。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，提高我們的進(jìn)肺功能。減少一些慢***的患病風(fēng)險(xiǎn)。而且在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽。讓我們產(chǎn)生愉悅的感覺。據(jù)說這種感覺就像***一樣會(huì)上癮的哦。哈哈！
所以不管怎么說。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人健康，減肥的人也是希望能夠身體健康，這兩個(gè)不沖突。
如果你的體重比較大，想要跑步的話，可以先考慮慢走控制飲食減一下重量，之后再進(jìn)行系統(tǒng)的長跑有氧訓(xùn)練，慢慢上強(qiáng)度，因?yàn)轶w重太大的話，跑步會(huì)給你的膝蓋帶來太大的壓力。
如果你想做無氧，比如健身房的各種器械和自由力量訓(xùn)練。可以先練力量，把肌肉含量提高，因?yàn)榧∪馐菚?huì)提高我們的基礎(chǔ)代謝，會(huì)讓你每天消耗更多的熱量，這就是為什么有的人吃的比較多但是總覺得他不會(huì)胖，就是因?yàn)槿思业纳眢w的肌肉含量比較高，而且本來同等重量的脂肪要比肌肉大的多，視覺上也會(huì)顯得更加的勻稱，讓你找到減肥的感覺和自信。等肌肉含量上來以后，再做做有氧刷刷脂，這樣會(huì)輕松很多。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要注意防護(hù)，避免受傷，慢慢上強(qiáng)度。再就是一定要注意飲食的合理搭配。保證每天所需要的必須營養(yǎng)的前提下，控制好碳水的攝入。只要碳水攝入量小于每天的消耗量就沒有不瘦的理由，這叫能量守恒定律 ，哈哈！
加油吧少年，管住嘴，邁開腿，健康，美麗，自信在等著你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要什么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
