大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥睡前三個(gè)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥睡前三個(gè)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？
- 早上快走1小時(shí)晚上300個(gè)開(kāi)合跳能減肥嗎？
- 不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
- 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一個(gè)月大概可以瘦幾斤？
晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，會(huì)解釋許多的問(wèn)題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會(huì)減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運(yùn)動(dòng)上，只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有熱量的消耗，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的選擇上，也并不是什么運(yùn)動(dòng)才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大消耗。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的選擇也要適合自己才行，如果難度過(guò)低時(shí)間過(guò)短，對(duì)于減肥起不到什么作用；如果難度過(guò)高，自己不能完成，也會(huì)讓自己無(wú)法堅(jiān)持而起不到減肥的作用。而同一運(yùn)動(dòng)方式，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，減肥效果也會(huì)降低。
所以，要運(yùn)動(dòng)減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去擴(kuò)大熱量的消耗，如果在白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么在晚上同樣可以去運(yùn)動(dòng)。
但是，如果晚上運(yùn)動(dòng)還是要有所制約的，因?yàn)?/a>要處理好晚餐、運(yùn)動(dòng)與睡眠這三者的關(guān)系。為了不影響吃飯與睡覺(jué)這兩件事，要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在兩者之間各1小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要過(guò)大。具體一些，以下動(dòng)作或許會(huì)適合要減肥且在晚上運(yùn)動(dòng)的你來(lái)做，需要注意的是，同樣的一組動(dòng)作強(qiáng)度要因人而異，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友會(huì)感覺(jué)動(dòng)作簡(jiǎn)單強(qiáng)度低，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友或許會(huì)感到難度大而強(qiáng)度高。所以，在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)做。如果感覺(jué)強(qiáng)度較高，可以通過(guò)減少動(dòng)作次數(shù)或者增加休息時(shí)間的方式來(lái)做，但要注意保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
感謝相邀，我是愛(ài)養(yǎng)生的小強(qiáng)，晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥呢？我覺(jué)得以下三種方法簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)，你可以試試。
1. 減肥指數(shù)???? 飯后一小時(shí)后進(jìn)行，剛開(kāi)始可以走慢一些，隨著身體素質(zhì)的提高，逐漸加快速度，增加距離，建議每天走1小時(shí)左右 ，距離4-6公里?？觳阶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbc8a04d0c83943b relatedlink">運(yùn)動(dòng)量適中，比較容易堅(jiān)持。
2.跑步 減肥指數(shù) ?????晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時(shí)后進(jìn)行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，比較枯燥，不容易堅(jiān)持。
3.廣場(chǎng)舞 減肥指數(shù)????? 記?。〔皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d87c14f853b2061 relatedlink">大媽跳的那一種哦，就像網(wǎng)紅大兵跳的那種廣場(chǎng)舞，運(yùn)動(dòng)量比較大，跳一小時(shí)以上。既然是廣場(chǎng)舞就去廣場(chǎng)跳，大家一起跳舞可以相互有個(gè)促進(jìn)，比較容易堅(jiān)持。
減肥不難，貴在堅(jiān)持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥肯定會(huì)成功的！
我是愛(ài)養(yǎng)生的小強(qiáng)，關(guān)于晚上減肥，您有什么好的經(jīng)驗(yàn)分享嗎？歡迎評(píng)論區(qū)留言點(diǎn)贊。
我覺(jué)得晚飯后散散步，跳跳廣場(chǎng)舞就能減肥。我媽一直保持這個(gè)習(xí)慣，三十多年體重沒(méi)變過(guò)。
至于我嘛，我是個(gè)懶人，除非晚飯吃得太飽了，我才會(huì)跟我媽出去散散步，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。除此之外，我晚上從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。
我個(gè)人就***取晚上少吃飯的減肥方法。我有過(guò)一個(gè)月晚上都[_a***_]飯的記錄，其他兩餐正常吃，晚上就吃個(gè)蘋果，喝點(diǎn)水。雖然被我媽嘲笑了一個(gè)月，但那個(gè)月我瘦了8斤，我的目的達(dá)到了，我媽也就無(wú)話可說(shuō)了。
后來(lái)，只要身體發(fā)胖了，我就堅(jiān)持一段時(shí)間晚上少吃飯，很快體重就會(huì)降回來(lái)。我就用這樣的減肥方法，近二十年體重都沒(méi)變過(guò)。
答：收腹提臀效果好！
1、四點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食，仰臥起坐拉力器。
3、健身教練說(shuō)：“你不折騰贅肉，贅肉就折騰你?！?/p>
4、醫(yī)生認(rèn)為：健康是硬道理，上了年紀(jì)微胖能保護(hù)骨骼，稍有點(diǎn)脂肪對(duì)心臟有利。
以我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不過(guò)具體以個(gè)人情況為主。我晚上一般是一根玉米。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程是：先稍微拉伸，
2 器械部分：（這個(gè)具體根據(jù)自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
開(kāi)合跳3組30個(gè)一組
高抬腿3組30秒一組
雙腿交替向前3組30秒一組
腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個(gè)
3 蹦床一節(jié)課
早上快走1小時(shí)晚上300個(gè)開(kāi)合跳能減肥嗎？
當(dāng)然可以減肥，我告訴你，我每天都是這樣的，我每天五點(diǎn)半的鬧鐘，六點(diǎn)鐘出門晨練，去公園跑三圈，然后開(kāi)合跳跳200下，其余時(shí)間都是做拉伸就扭扭腰啊，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作呀，然后就走回去了，一般從出門到走回家都是12000步，當(dāng)然還要結(jié)合飲食規(guī)律，盡量不吃油炸加工食品，多吃蔬菜水果，魚(yú)類，蛋類，吃肉只吃瘦肉，牛肉雞肉，而且吃的量也要控制，一天三餐盡量在八點(diǎn)到下午五點(diǎn)之間完成，之后就不吃東西了，而且還要注意休息好，這樣做調(diào)節(jié)身體的代謝率，瘦下來(lái)很快的，我是主要是鍛煉身體的目的，所以沒(méi)有特別節(jié)食，兩個(gè)月瘦了十幾斤，明顯的感覺(jué)到腰細(xì)了，以前的褲子穿著都大了，并且腸道順暢了，人也精氣神非常好，就是要堅(jiān)持，加油吧！??
不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
這個(gè)朋友，想瘦是好事[贊][贊][贊]
1：晚飯可以不吃
首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無(wú)鹽無(wú)油。
早餐是身體一天吸取能量的重要來(lái)源，一定要保證，沒(méi)有早餐保證，瘦身會(huì)全身無(wú)力，容易體虛，會(huì)很累，這時(shí)跑步減肥，只有壞處，沒(méi)有好吃。
午餐要有適當(dāng)碳水，大米，面條，饅頭，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。
四點(diǎn)給自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，適當(dāng)來(lái)點(diǎn)小餅干或者雜糧面包都是可以的。
這樣可以保持身體能量不透支。
2：跑步一個(gè)星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會(huì)很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建議徒手訓(xùn)練。比如徒手各種深蹲。
有個(gè)小方法分享：
第一次跑步結(jié)束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結(jié)束拉升臀部，小腿，大腿，具體動(dòng)作參考圖片。
可以瘦的，不吃晚飯加跑步30分鐘，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚飯和跑步消耗的體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)（如肌肉）和水分，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，到后面越來(lái)越難減，也很容易形成易胖體質(zhì)，也會(huì)損害身體健康。這樣的減肥方法和節(jié)食并沒(méi)有多少區(qū)別，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，你不吃晚餐消耗量是大于攝入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得對(duì)不對(duì)，直接決定你的體重和壽命。不吃晚餐減肥只會(huì)讓你更胖，不吃晚餐會(huì)讓你處在長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖脂肪堆積更多。
因?yàn)椴怀酝聿蜁?huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對(duì)減肥反而有阻礙作用。而一旦你恢復(fù)正常飲食，反彈速度將非?？?，讓你胖得措手不及。
未加工的食物營(yíng)養(yǎng)保留多，熱量也會(huì)比加工的食物熱量低。在減肥期間食用對(duì)減肥和控制攝入量有很大幫助。而油鹽攝入過(guò)多只會(huì)讓脂肪更容易堆積，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)的內(nèi)臟脂肪。所以，平時(shí)的飲食中還是減少油鹽的攝入量，少吃重口味的食物。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
即使晚餐也要吃蛋白質(zhì)的，不吃蛋白質(zhì)同樣也會(huì)讓你燃燒脂肪和代謝降低。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用雞蛋，豆制品或者是魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內(nèi)熱量囤積引起的肥胖。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)人體脂肪層的流動(dòng)，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內(nèi)多余的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對(duì)于減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長(zhǎng)期晚上不吃飯跑步不僅會(huì)影響人體的飲食規(guī)律，還會(huì)使人體的腸道出現(xiàn)不適癥狀，導(dǎo)致各種不良的腸胃疾病出現(xiàn)，所以不建議總是晚上不吃飯進(jìn)行減肥。減肥應(yīng)制定合理健康的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的減肥效果。
你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛(ài)擼鐵的妹紙
首先，我們來(lái)看這個(gè)決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運(yùn)動(dòng)就可以減肥。這從某一個(gè)角度上確實(shí)行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個(gè)月瘦了10多斤。
我先說(shuō)說(shuō)她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開(kāi)始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說(shuō)的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時(shí)，配速差不多8KM/小時(shí)，就這樣堅(jiān)持1個(gè)月之后確實(shí)瘦身比較明顯，至少減了10斤。
但是從第2個(gè)月開(kāi)始，減肥的速度越來(lái)越慢，一個(gè)月減了大概4-5斤，接下來(lái)的幾個(gè)月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。
這樣堅(jiān)持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，這個(gè)問(wèn)題我回答上了優(yōu)質(zhì)，我把我的親身經(jīng)歷分享給大家，我[_a1***_]減肥成功不反彈，以前體重156斤，現(xiàn)在是131斤，前幾年針灸減肥，瘦下來(lái)又反彈回去。只有管住嘴邁開(kāi)腿，早上一碗粥，餓了吃的蘋果，午餐，多半碗菜撈點(diǎn)面條還是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就變小了，有時(shí)多吃點(diǎn)就感覺(jué)有點(diǎn)撐，去散步一個(gè)小時(shí)，好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有吃過(guò)饅頭了，我就這樣堅(jiān)持下來(lái)了，已經(jīng)習(xí)慣了。如果有什么疑問(wèn)，可以私信我，
每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一個(gè)月大概可以瘦幾斤？
我來(lái)做一個(gè)預(yù)測(cè)。
因?yàn)榍∏晌艺J(rèn)識(shí)一位朋友，他也是你所描述的這種狀態(tài)。
你們的區(qū)別是，他每天晚上是五公里。他晚餐堅(jiān)持不吃。
情況大概是這樣。
：剛開(kāi)始那四五天，一個(gè)星期體重有明顯的下降。少了5斤左右。
沒(méi)有來(lái)得及竊喜。
在隨后的兩個(gè)星期。體重沒(méi)有降低一點(diǎn)點(diǎn)，無(wú)論他如何加大運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有再降低。
還沒(méi)到一個(gè)月的時(shí)間，他就堅(jiān)持不下去了，也就恢復(fù)了晚餐。結(jié)果體重蹭蹭的漲，高于了他的原始體重。
我詢問(wèn)過(guò)他的感受。
餓，晚上難受，肚子餓的咕嚕咕嚕的叫，都睡不著，靠喝水來(lái)充饑。
這個(gè)是因人而異的。
一般來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量下來(lái)肯定會(huì)是要瘦的，至于瘦多瘦少就要看一個(gè)人的體質(zhì)了，以我的經(jīng)驗(yàn)看，每天3公里，晚餐不吃，一個(gè)月瘦個(gè)十幾斤還是可以的，就是這樣是否有益于身體健康就不一定了，不一定瘦就是健康的。
這種減肥方法可不好哦……
不過(guò)還是先算一下這樣可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分鐘之間。
也就是說(shuō)，這個(gè)時(shí)間正好是糖原燃燒結(jié)束，開(kāi)始大量燃燒脂肪的臨界點(diǎn)。
所以這個(gè)跑步時(shí)長(zhǎng)，并沒(méi)有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干凈了，會(huì)抑制你繼續(xù)發(fā)胖。
然后說(shuō)晚餐不吃。
成年人一天的正常攝入是1800到2200大卡之間。
少吃一頓飯，差不多就是減少攝入700大卡左右。
這樣算的話，如果***設(shè)每天少吃的這700大卡都是脂肪燃燒填補(bǔ)能量空缺。
每天晚上跑步三公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不大。如果你不是老年人，或者身體特別肥胖，不用刻意運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)健身和運(yùn)動(dòng)減肥是兩個(gè)概念。
若是為了減肥塑身，除了必要的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪外，還要科學(xué)合理的節(jié)食減肥。節(jié)食不一定是不吃晚餐，正常飲食情況***意食物選擇。低脂肪低熱量，高纖維碳水化合物。也就是多吃素，多吃水果蔬菜，還要保證營(yíng)養(yǎng)。再就是少食多餐，控制每餐的攝入量。
肥胖體質(zhì)者，不主張快跑。因?yàn)闃O速跑，會(huì)加速心臟負(fù)擔(dān)。建議快步走，頻率均衡。以不勞累出汗為目的，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
雖然健步走是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪堆積較厚部位，可以專項(xiàng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如俯臥撐消耗腹部肌肉，跳繩鍛煉腿部肌肉。游泳消耗全身熱量，這也適易肥胖人群。
三公里折合步數(shù)也就不到五千步，這用不了半個(gè)小時(shí)，這運(yùn)動(dòng)量老年人就能做到。
若是為了減肥瘦身，必須加大熱量消耗。建議健步走步數(shù)達(dá)到萬(wàn)步，步數(shù)控制每分鐘120步以上。這樣的訓(xùn)練程度，持之以恒堅(jiān)持下去。半年內(nèi)瘦個(gè)20斤不成問(wèn)題。
若在輔以跳繩或游泳，或者每周一次十公里以上，戶外長(zhǎng)途旅游。減肥效果會(huì)事半功倍，減了30斤不在話下。
運(yùn)動(dòng)后可以喝白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)量大后會(huì)容易產(chǎn)生低血糖。需要慢走休息，或備些糖塊餅干。
運(yùn)動(dòng)是一方面，飲食控制也很重要。運(yùn)動(dòng)和飲食控制，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)?？茖W(xué)合理的減肥，有時(shí)比運(yùn)動(dòng)更重要。目的都是消耗脂肪熱量。所以是關(guān)鍵，邁開(kāi)腿還要管住嘴。
運(yùn)動(dòng)瘦身因人而異。但主要是要有毅力，持之以恒才能見(jiàn)效。減肥不能圖快急予求成，循序漸進(jìn)有效果就行。注意不要受運(yùn)動(dòng)傷害，一定要量力而行，不要刻意為之。
瘦幾斤我不知道，并且跑三公里實(shí)在有點(diǎn)少，晚餐不吃也是不理智的。
我知道你很想瘦，并且想用最直接的辦法不吃，最省力的方法少跑一點(diǎn)，來(lái)達(dá)到減肥的效果，但是我覺(jué)得減肥先動(dòng)腦，不要用犧牲健康的代價(jià)，也不要不動(dòng)腿去減肥。
問(wèn)題來(lái)了。
①減肥跑步應(yīng)該跑多久，跑多長(zhǎng)？
我室友用了三個(gè)月減了60斤，他每天晚上圍繞操場(chǎng)跑幾圈，再圍繞校園跑幾圈，開(kāi)始的時(shí)候每天跑一個(gè)小時(shí)，后來(lái)更加瘋狂，每天跑一個(gè)半小時(shí)，他最終三個(gè)月瘦到了正常體重。
你跑三公里最多20-30分鐘，強(qiáng)度真的不大！我建議你跑40~60分鐘，用中等速度跑。
身體中脂肪的消耗是無(wú)時(shí)無(wú)刻的，但是跑步前期還是消耗身體中可以直接利用的糖類多一點(diǎn)，跑步20分鐘后，脂肪消耗占比加大，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)跑下去，可以達(dá)到減脂的目的。
②晚飯應(yīng)不應(yīng)該吃？
身體的運(yùn)作是一項(xiàng)巨大的工程，你不是說(shuō)補(bǔ)了點(diǎn)能量進(jìn)入你就可以精神滿滿的一天，建房子不僅需要水泥，還需要沙子和鋼筋。
身體也一樣，你不僅需要碳水，你還需要蛋白質(zhì)，維生素，各種微量元素....所以你晚飯可以少吃，少吃一點(diǎn)碳水脂肪高的，但是一定要吃的有營(yíng)養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥睡前三個(gè)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥睡前三個(gè)動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
