大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥睡前三個動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥睡前三個動作的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運動容易減肥？
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點上來說，會解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時間來安排運動。
運動的選擇上，也并不是什么運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴大消耗。當然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對于減肥起不到什么作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。而同一運動方式，在經(jīng)過一段時間以后，減肥效果也會降低。
所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運動去擴大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那么在晚上同樣可以去運動。
但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關(guān)系。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動。
在運動方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運動的強度也不要過大。具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎(chǔ)的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎(chǔ)的朋友或許會感到難度大而強度高。所以，在具體的運動過程中，要根據(jù)自己的實際情況來做。如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數(shù)或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標準性。
感謝相邀，我是愛養(yǎng)生的小強，晚上做什么運動容易減肥呢？我覺得以下三種方法簡單又經(jīng)濟，你可以試試。
1. 減肥指數(shù)???? 飯后一小時后進行，剛開始可以走慢一些，隨著身體素質(zhì)的提高，逐漸加快速度，增加距離，建議每天走1小時左右 ，距離4-6公里?？觳阶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ853be43fd4622061 relatedlink">運動量適中，比較容易堅持。
2.跑步 減肥指數(shù) ?????晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時后進行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運動強度較大，比較枯燥，不容易堅持。
3.廣場舞 減肥指數(shù)????? 記住！不是大媽跳的那一種哦，就像網(wǎng)紅大兵跳的那種廣場舞，運動量比較大，跳一小時以上。既然是廣場舞就去廣場跳，大家一起跳舞可以相互有個促進，比較容易堅持。
減肥不難，貴在堅持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運動方式，長期堅持，減肥肯定會成功的！
我是愛養(yǎng)生的小強，關(guān)于晚上減肥，您有什么好的經(jīng)驗分享嗎？歡迎評論區(qū)留言點贊。
我覺得晚飯后散散步，跳跳廣場舞就能減肥。我媽一直保持這個習(xí)慣，三十多年體重沒變過。
至于我嘛，我是個懶人，除非晚飯吃得太飽了，我才會跟我媽出去散散步，運動運動。除此之外，我晚上從來不運動。
我個人就***取晚上少吃飯的減肥方法。我有過一個月晚上都不吃飯的[_a***_]，其他兩餐正常吃，晚上就吃個蘋果，喝點水。雖然被我媽嘲笑了一個月，但那個月我瘦了8斤，我的目的達到了，我媽也就無話可說了。
后來，只要身體發(fā)胖了，我就堅持一段時間晚上少吃飯，很快體重就會降回來。我就用這樣的減肥方法，近二十年體重都沒變過。
答：收腹提臀效果好！
4、醫(yī)生認為：健康是硬道理，上了年紀微胖能保護骨骼，稍有點脂肪對心臟有利。
以我經(jīng)常的運動來說，不過具體以個人情況為主。我晚上一般是一根玉米。
運動過程是：先稍微拉伸，
2 器械部分：（這個具體根據(jù)自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
開合跳3組30個一組
高抬腿3組30秒一組
雙腿交替向前3組30秒一組
腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個
3 蹦床一節(jié)課
早上快走1小時晚上300個開合跳能減肥嗎？
當然可以減肥，我告訴你，我每天都是這樣的，我每天五點半的鬧鐘，六點鐘出門晨練，去公園跑三圈，然后開合跳跳200下，其余時間都是做拉伸就扭扭腰啊，做一些簡單的瑜伽動作呀，然后就走回去了，一般從出門到走回家都是12000步，當然還要結(jié)合飲食規(guī)律，盡量不吃油炸加工食品，多吃蔬菜水果，魚類，蛋類，吃肉只吃瘦肉，牛肉雞肉，而且吃的量也要控制，一天三餐盡量在八點到下午五點之間完成，之后就不吃東西了，而且還要注意休息好，這樣做調(diào)節(jié)身體的代謝率，瘦下來很快的，我是主要是鍛煉身體的目的，所以沒有特別節(jié)食，兩個月瘦了十幾斤，明顯的感覺到腰細了，以前的褲子穿著都大了，并且腸道順暢了，人也精氣神非常好，就是要堅持，加油吧！??
不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
這個朋友，想瘦是好事[贊][贊][贊]
1：晚飯可以不吃
首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無鹽無油。
早餐是身體一天吸取能量的重要來源，一定要保證，沒有早餐保證，瘦身會全身無力，容易體虛，會很累，這時跑步減肥，只有壞處，沒有好吃。
午餐要有適當碳水，大米，面條，饅頭，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。
四點給自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，適當來點小餅干或者雜糧面包都是可以的。
這樣可以保持身體能量不透支。
2：跑步一個星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建議徒手訓(xùn)練。比如徒手各種深蹲。
有個小方法分享：
第一次跑步結(jié)束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結(jié)束拉升臀部，小腿，大腿，具體動作參考圖片。
可以瘦的，不吃晚飯加跑步30分鐘，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚飯和跑步消耗的體內(nèi)儲存的物質(zhì)（如肌肉）和水分，當你恢復(fù)正常飲食以后，體重會立馬反彈回來，到后面越來越難減，也很容易形成易胖體質(zhì)，也會損害身體健康。這樣的減肥方法和節(jié)食并沒有多少區(qū)別，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，你不吃晚餐消耗量是大于攝入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得對不對，直接決定你的體重和壽命。不吃晚餐減肥只會讓你更胖，不吃晚餐會讓你處在長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖脂肪堆積更多。
因為不吃晚餐會導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而一旦你恢復(fù)正常飲食，反彈速度將非?？欤屇闩值么胧植患啊?/p>
未加工的食物營養(yǎng)保留多，熱量也會比加工的食物熱量低。在減肥期間食用對減肥和控制攝入量有很大幫助。而油鹽攝入過多只會讓脂肪更容易堆積，甚至出現(xiàn)危險的內(nèi)臟脂肪。所以，平時的飲食中還是減少油鹽的攝入量，少吃重口味的食物。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
即使晚餐也要吃蛋白質(zhì)的，不吃蛋白質(zhì)同樣也會讓你燃燒脂肪和代謝降低。因為蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用雞蛋，豆制品或者是魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內(nèi)熱量囤積引起的肥胖。跑步屬于有氧運動，可以有效地促進人體脂肪層的流動，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內(nèi)多余的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對于減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長期晚上不吃飯跑步不僅會影響人體的飲食規(guī)律，還會使人體的腸道出現(xiàn)不適癥狀，導(dǎo)致各種不良的腸胃疾病出現(xiàn)，所以不建議總是晚上不吃飯進行減肥。減肥應(yīng)制定合理健康的鍛煉方式，才能達到更好的減肥效果。
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
首先，我們來看這個決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運動就可以減肥。這從某一個角度上確實行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個月瘦了10多斤。
我先說說她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，[_a1***_]160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時，配速差不多8KM/小時，就這樣堅持1個月之后確實瘦身比較明顯，至少減了10斤。
但是從第2個月開始，減肥的速度越來越慢，一個月減了大概4-5斤，接下來的幾個月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。
這樣堅持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，這個問題我回答上了優(yōu)質(zhì)，我把我的親身經(jīng)歷分享給大家，我現(xiàn)在減肥成功不反彈，以前體重156斤，現(xiàn)在是131斤，前幾年針灸減肥，瘦下來又反彈回去。只有管住嘴邁開腿，早上一碗粥，餓了吃的蘋果，午餐，多半碗菜撈點面條還是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就變小了，有時多吃點就感覺有點撐，去散步一個小時，好長時間沒有吃過饅頭了，我就這樣堅持下來了，已經(jīng)習(xí)慣了。如果有什么疑問，可以私信我，
每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一個月大概可以瘦幾斤？
我來做一個預(yù)測。
因為恰巧我認識一位朋友，他也是你所描述的這種狀態(tài)。
你們的區(qū)別是，他每天晚上是五公里。他晚餐堅持不吃。
情況大概是這樣。
沒有來得及竊喜。
在隨后的兩個星期。體重沒有降低一點點，無論他如何加大運動量都沒有再降低。
還沒到一個月的時間，他就堅持不下去了，也就恢復(fù)了晚餐。結(jié)果體重蹭蹭的漲，高于了他的原始體重。
我詢問過他的感受。
餓，晚上難受，肚子餓的咕嚕咕嚕的叫，都睡不著，靠喝水來充饑。
這個是因人而異的。
一般來說，這樣的運動量下來肯定會是要瘦的，至于瘦多瘦少就要看一個人的體質(zhì)了，以我的經(jīng)驗看，每天3公里，晚餐不吃，一個月瘦個十幾斤還是可以的，就是這樣是否有益于身體健康就不一定了，不一定瘦就是健康的。
這種減肥方法可不好哦……
不過還是先算一下這樣可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分鐘之間。
也就是說，這個時間正好是糖原燃燒結(jié)束，開始大量燃燒脂肪的臨界點。
所以這個跑步時長，并沒有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干凈了，會抑制你繼續(xù)發(fā)胖。
然后說晚餐不吃。
成年人一天的正常攝入是1800到2200大卡之間。
少吃一頓飯，差不多就是減少攝入700大卡左右。
這樣算的話，如果***設(shè)每天少吃的這700大卡都是脂肪燃燒填補能量空缺。
每天晚上跑步三公里，這個運動量不大。如果你不是老年人，或者身體特別肥胖，不用刻意運動減肥。運動健身和運動減肥是兩個概念。
若是為了減肥塑身，除了必要的運動消耗脂肪外，還要科學(xué)合理的節(jié)食減肥。節(jié)食不一定是不吃晚餐，正常飲食情況***意食物選擇。低脂肪低熱量，高纖維碳水化合物。也就是多吃素，多吃水果蔬菜，還要保證營養(yǎng)。再就是少食多餐，控制每餐的攝入量。
肥胖體質(zhì)者，不主張快跑。因為極速跑，會加速心臟負擔。建議快步走，頻率均衡。以不勞累出汗為目的，逐漸加大運動量。
雖然健步走是全身運動，對于脂肪堆積較厚部位，可以專項進行運動鍛煉。比如俯臥撐消耗腹部肌肉，跳繩鍛煉腿部肌肉。游泳消耗全身熱量，這也適易肥胖人群。
三公里折合步數(shù)也就不到五千步，這用不了半個小時，這運動量老年人就能做到。
若是為了減肥瘦身，必須加大熱量消耗。建議健步走步數(shù)達到萬步，步數(shù)控制每分鐘120步以上。這樣的訓(xùn)練程度，持之以恒堅持下去。半年內(nèi)瘦個20斤不成問題。
若在輔以跳繩或游泳，或者每周一次十公里以上，戶外長途旅游。減肥效果會事半功倍，減了30斤不在話下。
運動后可以喝白開水，運動量大后會容易產(chǎn)生低血糖。需要慢走休息，或備些糖塊餅干。
運動是一方面，飲食控制也很重要。運動和飲食控制，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。科學(xué)合理的減肥，有時比運動更重要。目的都是消耗脂肪熱量。所以是關(guān)鍵，邁開腿還要管住嘴。
運動瘦身因人而異。但主要是要有毅力，持之以恒才能見效。減肥不能圖快急予求成，循序漸進有效果就行。注意不要受運動傷害，一定要量力而行，不要刻意為之。
瘦幾斤我不知道，并且跑三公里實在有點少，晚餐不吃也是不理智的。
我知道你很想瘦，并且想用最直接的辦法不吃，最省力的方法少跑一點，來達到減肥的效果，但是我覺得減肥先動腦，不要用犧牲健康的代價，也不要不動腿去減肥。
問題來了。
①減肥跑步應(yīng)該跑多久，跑多長？
我室友用了三個月減了60斤，他每天晚上圍繞操場跑幾圈，再圍繞校園跑幾圈，開始的時候每天跑一個小時，后來更加瘋狂，每天跑一個半小時，他最終三個月瘦到了正常體重。
你跑三公里最多20-30分鐘，強度真的不大！我建議你跑40~60分鐘，用中等速度跑。
身體中脂肪的消耗是無時無刻的，但是跑步前期還是消耗身體中可以直接利用的糖類多一點，跑步20分鐘后，脂肪消耗占比加大，這個時候繼續(xù)跑下去，可以達到減脂的目的。
②晚飯應(yīng)不應(yīng)該吃？
身體的運作是一項巨大的工程，你不是說補了點能量進入你就可以精神滿滿的一天，建房子不僅需要水泥，還需要沙子和鋼筋。
身體也一樣，你不僅需要碳水，你還需要蛋白質(zhì)，維生素，各種微量元素....所以你晚飯可以少吃，少吃一點碳水脂肪高的，但是一定要吃的有營養(yǎng)。
到此，以上就是小編對于健康減肥睡前三個動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥睡前三個動作的4點解答對大家有用。
