大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥哪兒先減的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥哪兒先減的解答，讓我們一起看看吧。
想問下大家，減肥一般都是先減哪里的肉肉比較好呢？
你好很高興回答您的問題，我是一名職業(yè)健身教練，我來回答一下您的問題。
減肥的原理是制造熱量缺口，只要攝入的熱量低于消耗的熱量身體就會處于減肥狀態(tài)，而在減脂的時候基本全身的脂肪都會分解，所以不存在局部減脂這個說法，但是每個人體質具有特殊性，所以可能存在有的地方減的快有的地方減的慢，我的建議是針對全身大肌肉群做系統(tǒng)訓練就好，身體會慢慢瘦下來，后期可以對薄弱位置針對性訓練。
如何快速減肥我倒是可以給出幾點建議。
第一：合理飲食，高蛋白，適當碳水，控制壞脂肪的攝入，避免零食飲料等垃圾食品，早餐七成飽，午餐八成飽，晚餐五成飽。
第二：保證充足的睡眠，足夠的睡眠和良好的作息可以讓你的訓練保持高效率。
第三：合理的訓練，訓練的搭配可以是十分鐘熱身～五十分鐘力量訓練～四十分鐘有氧訓練
希望我的解答對你有幫助，希望你早日減肥成功。
哈哈??減肥沒有捷徑可走，只有付出汗水才能看得見效果。減肥不可能存在局部減肥的，如果您想瘦下來也很簡單，現(xiàn)在手機上關于減肥瘦身的方法視頻也很多，自己擬訂個計劃練下去。瘦不瘦的下來跟自己也有很大的關系，你平時運動量也在1小時以上，可管不住自己的嘴，胡吃海塞一頓，那怎么可能瘦下來呢！重要的是要結合起來，有4點:
第二:餓加動
第三:力量訓練要達到訓練過程中像地獄。練后像天堂這種感覺。
第四:堅持，堅持，堅持，重要的說三遍。希望對您有幫助。
減肥是全身瘦的，沒有局部瘦身的，當我們運動時，不管是局部運動還是全身運動，體內代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。減肥效果最佳是無氧有氧結合，沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然后再加上無氧訓練。堅持鍛煉了，飲食一定要控制的，要不然白運動了，攝入熱量＜消耗熱量
人的身體是一個整體，牽一發(fā)而動全身。
我們減肥也是，全身運動會帶動局部運動，整體減脂后，再針對自己的身體，做局部專項練習，比如人最容易胖的是肚子，最想減的也是肚子，那我們可以在前半場整體運動后，再做腹部核心訓練，即減了腹部贅肉，也練了核心力量，配合合理飲食，加上[_a***_]鍛煉，打造易瘦體質，練出曲線身材。
減肥不只是為了形體好看，更為了我們的身體健康，加油，祝你減肥成功！
很高興回答這個問題，不管是男生還是女
生最想減的地方是肚子上的肉肉嗎？人一長胖肚子里面的脂肪就很多，肚子也很大
減肥要合理的減.營養(yǎng)均衡.少吃多餐.少吃高脂肪的食物，（如.肥肉.蛋糕.雪糕…）每天運動，每天一小時運動選擇自己最喜歡的運動。
快最主要傷害自己的身體，不關用什么減肥方法的前提下都不要傷害自己的身體。
運動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
當然不是。
我們日常飲食的3大營養(yǎng)物質：碳水化合物，蛋白質，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開始運動時主要消耗糖原，
如果是低強度的運動的話，也會同時燃燒脂肪，但是會隨著運動時間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿f有氧運動需要維持一定時間的原因。
如果是高強度運動的話，因為短時間內需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
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這也是跑馬拉松的專業(yè)運動員會在30公里左右撞墻的原因，因為體內的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
運動減肥都是先消耗體內的糖分，糖分消耗完才會開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運動減肥，每次都要堅持3.40分鐘以上才會有效果，一般人都難以堅持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進入人體后會燃燒體內脂肪，達到很好的減肥效果。
不能說完全不對，但是這樣認識不全面。
身體在熱量供應上，主要由糖原、脂肪和蛋白質三種來源。平時都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運動減肥先消耗完吃的東西也沒有錯。
當身體狀態(tài)發(fā)生變化的時候，才會調動脂肪和蛋白質供能。比如在長時間的有氧運動中，或者高強度運動之后，會使身體的供能方式由單一的糖原供能轉變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因為在身體的熱量有結余的時候，糖原會重新合成脂肪把能量存儲起來以備不時之需。
所以在減肥中，一定要對運動量和熱量進行粗略計算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運動量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身***很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運動量來進行調整。
最后要說明的是，熱量攝入的計算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計算在內，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計算在內哦！
這個問題看似簡單，其實挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。
運動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。
好，解釋清楚這個問題需要知道的基礎條件就是這些。
人體無時不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質、碳水化合物和脂肪
你平時不運動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質不是主要供能的營養(yǎng)物質，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會主要分解。
你運動的時候，根據(jù)運動強度、運動類型、運動時間以及糖原的消耗速度，身體會調整供能“原料”的比例，但不論怎么調整，脂肪、碳水化合物和蛋白質都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時消耗。
然后再說你吃進去的食物。
不是。
我們反向推一下，***如這個情況是真的，那么我們在減肥的時候，全部食物消化光，而且還有存儲的脂肪也被消耗
那么就相當于一天沒吃飯，純在消耗熱量，這樣的話會有生命危險的
因此，這個推理并不成立。
人體的能量消耗是一個非常復雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個所謂的安全線設定。
就是說：
那么消耗的時候：
想減肥減體重，先跑步后hiit還是先HIIT再去跑步？哪個效果最好最合理？
我個人主角要看你的體重基數(shù)，如果基數(shù)比較大，建議做hiit，那個屬于高強度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來，然后在做hiit，增加鍛煉，如果到平臺期了，可以在變換鍛煉方式，增加跑步，游泳等其他運動，同時也要增加無氧運動，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會提高。這是我一個減肥成功的經(jīng)驗！
HIIT，英文全稱是“High-Intensity Interval Training”，中文稱其為高強度間歇訓練，也有人稱其為“快速訓練”。這種訓練的特點是時間短、快速、爆發(fā)，因此可以在短時間內就令鍛煉者的心率飚升。而且這種運動能制造很好的后燃效應，也就是在訓練結束后也能保持相當長時間的、較高程度的耗能水平，因此非常有利于減肥。
那么，HIIT和跑步適合在一起訓練嗎，順序怎樣減脂效果才更好呢？
由于HIIT的短時、爆發(fā)、高效的減肥特點，被許多人描述為可以節(jié)省時間用來減肥的“理想運動”。
然而，HIIT并不適合新手。因為HIIT會在短時間內令運動心率提升到極高的水平，對于心肺功能弱的運動新人來說，根本承受不了。就算努力想堅持，薄弱的心肺功能和低水平的體能，也難以保證運動的質量。
舉一個例子，HIIT中常被***用的波比跳，沒有運動經(jīng)驗或平時難得運動的人，很可能連續(xù)做4至5個就吃不消了。嚴重情況下，還可能發(fā)生嘔吐、頭暈等情況。
因此，新人練HIIT甚至體能問題都談不上，心肺已經(jīng)讓人不行了，更別說和跑步在一次訓練中一起練了。
一次HIIT訓練的時長通常在15至20分鐘左右。雖然時間看上去并不長，但由于強度大，對于體能的消耗會很大。御行君幾乎可以肯定，對于大多數(shù)普通鍛煉者來說，在一次激烈的HIIT訓練之后，已經(jīng)沒有幾個人還愿意或還有充足的體能，再進行40至60分鐘的長跑鍛煉了。如果一定要跑，那也一定會影響后續(xù)長跑鍛煉的質量。道理很簡單，“跑不動”。
順序反過來，體能問題同樣存在。在經(jīng)歷了40至60分鐘長跑后，還有多少人能保證再繼續(xù)完成一次20分鐘的高質量HIIT訓練呢？
到此，以上就是小編對于運動減肥哪兒先減的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥哪兒先減的3點解答對大家有用。
