大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪兒先減的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥哪兒先減的解答，讓我們一起看看吧。
- 想問(wèn)下大家，減肥一般都是先減哪里的肉肉比較好呢？
- 運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
- 想減肥減體重，先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步？哪個(gè)效果最好最合理？
想問(wèn)下大家，減肥一般都是先減哪里的肉肉比較好呢？
你好很高興回答您的問(wèn)題，我是一名職業(yè)健身教練，我來(lái)回答一下您的問(wèn)題。
減肥的原理是制造熱量缺口，只要攝入的熱量低于消耗的熱量身體就會(huì)處于減肥狀態(tài)，而在減脂的時(shí)候基本全身的脂肪都會(huì)分解，所以不存在局部減脂這個(gè)說(shuō)法，但是每個(gè)人體質(zhì)具有特殊性，所以可能存在有的地方減的快有的地方減的慢，我的建議是針對(duì)全身大肌肉群做系統(tǒng)訓(xùn)練就好，身體會(huì)慢慢瘦下來(lái)，后期可以對(duì)薄弱位置針對(duì)性訓(xùn)練。
如何快速減肥我倒是可以給出幾點(diǎn)建議。
第一：合理飲食，高蛋白，適當(dāng)碳水，控制壞脂肪的攝入，避免零食飲料等垃圾食品，早餐七成飽，午餐八成飽，晚餐五成飽。
第二：保證充足的睡眠，足夠的睡眠和良好的作息可以讓你的訓(xùn)練保持高效率。
第三：合理的訓(xùn)練，訓(xùn)練的搭配可以是十分鐘熱身～五十分鐘力量訓(xùn)練～四十分鐘有氧訓(xùn)練
希望我的解答對(duì)你有幫助，希望你早日減肥成功。
哈哈??減肥沒(méi)有捷徑可走，只有付出汗水才能看得見(jiàn)效果。減肥不可能存在局部減肥的，如果您想瘦下來(lái)也很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在手機(jī)上關(guān)于減肥瘦身的方法視頻也很多，自己擬訂個(gè)計(jì)劃練下去。瘦不瘦的下來(lái)跟自己也有很大的關(guān)系，你平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也在1小時(shí)以上，可管不住自己的嘴，胡吃海塞一頓，那怎么可能瘦下來(lái)呢！重要的是要結(jié)合起來(lái)，有4點(diǎn):
第一:管住嘴，邁開(kāi)腿。
第二:餓加動(dòng)
第三:力量訓(xùn)練要達(dá)到訓(xùn)練過(guò)程中像地獄。練后像天堂這種感覺(jué)。
第四:堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的說(shuō)三遍。希望對(duì)您有幫助。
減肥是全身瘦的，沒(méi)有局部瘦身的，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管是局部運(yùn)動(dòng)還是全身運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細(xì)胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。減肥效果最佳是無(wú)氧有氧結(jié)合，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無(wú)氧訓(xùn)練。堅(jiān)持鍛煉了，飲食一定要控制的，要不然白運(yùn)動(dòng)了，攝入熱量＜消耗熱量
人的身體是一個(gè)整體，牽一發(fā)而動(dòng)全身。
我們減肥也是，全身運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)局部運(yùn)動(dòng)，整體減脂后，再針對(duì)自己的身體，做局部專項(xiàng)練習(xí)，比如人最容易胖的是肚子，最想減的也是肚子，那我們可以在前半場(chǎng)整體運(yùn)動(dòng)后，再做腹部核心訓(xùn)練，即減了腹部贅肉，也練了核心力量，配合合理飲食，加上科學(xué)鍛煉，打造易瘦體質(zhì)，練出曲線[_a***_]。
減肥不只是為了形體好看，更為了我們的身體健康，加油，祝你減肥成功！
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，不管是男生還是女
生最想減的地方是肚子上的肉肉嗎？人一長(zhǎng)胖肚子里面的脂肪就很多，肚子也很大
減肥要合理的減.營(yíng)養(yǎng)均衡.少吃多餐.少吃高脂肪的食物，（如.肥肉.蛋糕.雪糕…）每天運(yùn)動(dòng)，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持不要三天打魚(yú)二天曬網(wǎng)，生活好習(xí)慣
快最主要傷害自己的身體，不關(guān)用什么減肥方法的前提下都不要傷害自己的身體。
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿?huì)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)?/a>短時(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來(lái)不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
運(yùn)動(dòng)減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會(huì)有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來(lái)。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。
不能說(shuō)完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來(lái)源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來(lái)源就是剛剛消化掉的食物，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒(méi)有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來(lái)以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身***很完美。如果沒(méi)有明顯變化，就要通過(guò)減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
最后要說(shuō)明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺不好一句兩句說(shuō)清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說(shuō)的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過(guò)食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過(guò)食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒(méi)有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。
運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。
好，解釋清楚這個(gè)問(wèn)題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無(wú)時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來(lái)源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營(yíng)養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。
你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問(wèn)題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。
然后再說(shuō)你吃進(jìn)去的食物。
不是。
我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們?cè)跍p肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒(méi)吃飯，純?cè)谙臒崃浚@樣的話會(huì)有生命危險(xiǎn)的
因此，這個(gè)推理并不成立。
人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。
就是說(shuō)：
那么消耗的時(shí)候：
想減肥減體重，先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步？哪個(gè)效果最好最合理？
我個(gè)人主角要看你的體重基數(shù)，如果基數(shù)比較大，建議做hiit，那個(gè)屬于高強(qiáng)度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎(chǔ)大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來(lái)，然后在做hiit，增加鍛煉，如果到平臺(tái)期了，可以在變換鍛煉方式，增加跑步，游泳等其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會(huì)提高。這是我一個(gè)減肥成功的經(jīng)驗(yàn)！
HIIT，英文全稱是“High-Intensity Interval Training”，中文稱其為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也有人稱其為“快速訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是時(shí)間短、快速、爆發(fā)，因此可以在短時(shí)間內(nèi)就令鍛煉者的心率飚升。而且這種運(yùn)動(dòng)能制造很好的后燃效應(yīng)，也就是在訓(xùn)練結(jié)束后也能保持相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的、較高程度的耗能水平，因此非常有利于減肥。
那么，HIIT和跑步適合在一起訓(xùn)練嗎，順序怎樣減脂效果才更好呢？
由于HIIT的短時(shí)、爆發(fā)、高效的減肥特點(diǎn)，被許多人描述為可以節(jié)省時(shí)間用來(lái)減肥的“理想運(yùn)動(dòng)”。
然而，HIIT并不適合新手。因?yàn)镠IIT會(huì)在短時(shí)間內(nèi)令運(yùn)動(dòng)心率提升到極高的水平，對(duì)于心肺功能弱的運(yùn)動(dòng)新人來(lái)說(shuō)，根本承受不了。就算努力想堅(jiān)持，薄弱的心肺功能和低水平的體能，也難以保證運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
舉一個(gè)例子，HIIT中常被***用的波比跳，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)或平時(shí)難得運(yùn)動(dòng)的人，很可能連續(xù)做4至5個(gè)就吃不消了。嚴(yán)重情況下，還可能發(fā)生嘔吐、頭暈等情況。
因此，新人練HIIT甚至體能問(wèn)題都談不上，心肺已經(jīng)讓人不行了，更別說(shuō)和跑步在一次訓(xùn)練中一起練了。
一次HIIT訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)通常在15至20分鐘左右。雖然時(shí)間看上去并不長(zhǎng)，但由于強(qiáng)度大，對(duì)于體能的消耗會(huì)很大。御行君幾乎可以肯定，對(duì)于大多數(shù)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，在一次激烈的HIIT訓(xùn)練之后，已經(jīng)沒(méi)有幾個(gè)人還愿意或還有充足的體能，再進(jìn)行40至60分鐘的長(zhǎng)跑鍛煉了。如果一定要跑，那也一定會(huì)影響后續(xù)長(zhǎng)跑鍛煉的質(zhì)量。道理很簡(jiǎn)單，“跑不動(dòng)”。
順序反過(guò)來(lái)，體能問(wèn)題同樣存在。在經(jīng)歷了40至60分鐘長(zhǎng)跑后，還有多少人能保證再繼續(xù)完成一次20分鐘的高質(zhì)量HIIT訓(xùn)練呢？
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥哪兒先減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪兒先減的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
