大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥應(yīng)該以什么速度健身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥應(yīng)該以什么速度健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減到什么程度才能開始增??？
這沒有硬性的標準，主要還是要看你個人的想法。如果你覺得自己的體脂很高，顯現(xiàn)不出你的肌肉線條，看不見腹肌，那么就可以開始減脂。反之，如果你想持續(xù)增下去，想要更大的緯度，繼續(xù)增也可以。
然而，在繼續(xù)增肌的過程中，隨著體重的不斷上升，很容易出現(xiàn)高血壓等肥胖癥狀。
這是因為增肌的過程里必然會伴隨著脂肪增加，當體重越來越重時，雖然看起來肌肉緯度很大，但其實脂肪含量卻更多。而且，日常生活也會受阻，比如呼吸困難、心肺能力下降等情況。
而且，在這種情況下減脂，你會發(fā)現(xiàn)自己其實并沒有增太多的肌肉。
增肌與減脂的安排大體是訓練上的差別和飲食管理的差別，鍛煉方面要安排力量訓練和有氧運動的頻率及強度；飲食方面主要是碳水化合物和熱量的調(diào)控。
并不是說哪個可以先開始、哪個就能結(jié)束，只是在哪個階段更加著重增肌還是減脂。
平時建議用力量訓練+有氧的方式去鍛煉，提高代謝、增加消耗能力也對肌肉形體的塑形有幫助。力量訓練在45分鐘左右，有氧訓練在40分鐘左右，這只是常規(guī)建議，具體到不同類型的體質(zhì)還要細分。比如剛接觸健身肯定不能這么久的時長、也不能用很大的強度，總之還是要循序漸進的。
當減脂效果達到可以看到肌肉線條的程度時，不用特別清晰。就可以著重增肌，增肌時要加強重訓的強度、減少有氧的頻率和時長。同時飲食不要提高太多的熱量的碳水，以免增肌效果不顯著，反而長上來一堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合適，碳水的選擇還是以中GI為主，適量高碳。
無論是增肌還是減脂，都要時刻注意身體的變化，隨時調(diào)整訓練計劃和飲食安排。
1 如果你追求的是一直都要呈現(xiàn)出較明顯的肌肉線條，那么你的體脂率要保持在15%以下。
2 如果你的目標是盡可能的最大化增肌，暫時對身材沒那么高要求，那么體脂率可以控制在25%以下。等到瘦體重達到滿意的程度再減脂即可。
3 如果體脂超過30%的人群，建議先減脂到25%以下，可以減輕心臟負擔。當然在這個期間也不影響無氧訓練，
只是要加大有氧運動量，在保證蛋白質(zhì)足量攝入的前提下控制碳水化合物的攝入量即可。
老胡本人在開始訓練時體脂率35%，體重超過200斤，開始也減脂了一段時間，體重下降到85公斤左右，但發(fā)現(xiàn)增肌速度減緩了，整體力量也下降很多，所以又增加到***公斤左右。
現(xiàn)在四年了，體重始終保持在***公斤左右，體脂率21%，感覺各方面剛剛好，就是有點肚子，看不見腹肌。
這個問題并不會有一個標準答案。
減脂和增肌這兩項訓練，事實上對于大部分訓練者而言，是應(yīng)該交替循環(huán)進行的。
我們來說說幾種不同的情況。
1.對于減肥者來說
對于減肥者而言，減脂是他們訓練的終極目標
因此，減脂在訓練中的比重一定是要高于增肌的
所以，不妨在有氧減脂的過程中，時刻關(guān)注自己的體脂率
***如你是女生可以在體脂率達到25%左右就開始進行增肌運動
***如你是男生可以在體脂率達到18%左右就開始增肌運動
盡管增肌不是你們的目的，但必不可少
到此，以上就是小編對于減肥應(yīng)該以什么速度健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥應(yīng)該以什么速度健身的1點解答對大家有用。
