大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身如何知道有沒有減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身如何知道有沒有減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
如果是標(biāo)準(zhǔn)的減肥療程，減肥初期體重一定會下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運動出入剛好平衡，體重是不會降的。
第二種情況，剛好有段時間沒吃或少吃了主食，這時身體處于平臺期，人體多余脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
減肥初期不掉秤的原因
一個人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運動習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa120b805ba31b150 relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因為少吃或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
先不要相信吃什么會導(dǎo)致你身體減重，這些都是會反彈的，減肥初期不掉秤，是因為飲食控制沒有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會消耗你內(nèi)部自身的熱量來補充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運動才能減肥，前期不掉稱就是因為你吃的熱量過多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運動來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
減肥初期不掉稱其實是很正常的，因為一般人減肥之前都很少運動，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個人一旦減肥開始運動，你的自身肌肉量會提高，所以有的人可能還會體重上升。一般這個階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長的，所以脂肪會下來，體重就會下來。
為什么運動減肥沒有節(jié)食減肥來得快？
節(jié)食減肥最開始減的是水分，所以體重下降快，誰能保證自己可以節(jié)食一輩子，只要稍有不注意，節(jié)食后減掉的肉肉一下就回來了。而運動減肥是通過燃燒脂肪來減肥的，對比前者，它會保持得更久，也不容易反彈。
面對當(dāng)下的疫情，很多人都會重新審視自己的身體健康和生活！而身體脂肪含量太多就會導(dǎo)致身體變胖，而機體中脂肪含量太多不僅影響體型還會有潛在的慢***的發(fā)生，影響著我們的健康和生活。減肥這事可以說是很多人在健身路上的第一個目標(biāo)，都想著能高效率短時間的看到效果。今天我就來說說節(jié)食減肥和運動減肥兩者的區(qū)別。
一、節(jié)食減肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐來起到控制體重增長，當(dāng)然短時間也能起到減脂的作用。主要是通過盡量不攝入高熱量高脂肪的食物，適量攝入復(fù)合型的碳水和新鮮果蔬。相對于運動來說，短時間內(nèi)來看節(jié)食減肥的效果比較明顯。其原因是機體的供能首先主要是由糖供能，然后再到脂肪供能，但當(dāng)節(jié)食時，因為機體少攝了或者沒有攝入碳水的食物，身體內(nèi)糖的儲量比較少不夠維持機體正常需要，所以脂肪就參與了機體的主要功能，所以脂肪消耗的相對就比較多。但是通過節(jié)食減肥體重是減輕了，要知道的是在消耗脂肪的同時肌肉的含量也在下降。 其實長時間節(jié)食減肥是不利于身體健康的，而且通過節(jié)食減肥反彈也會很快的，全身的皮膚也是松弛的。
二、運動減肥其實最科學(xué)的減肥方法！訓(xùn)練沒有想象的那么難，很多人覺得運動鍛煉減肥太辛苦所以就選擇通過節(jié)食來減肥。運動減肥之所以沒節(jié)食減肥效果明顯，是因為運動的過程中我們的肌肉含量多少也在增加，身體的鎖水能力也在增加，體重不是唯一檢驗標(biāo)準(zhǔn)，體形和健康才重要。
不管是通過運動還是節(jié)食減肥，我們的最終目標(biāo)是為了塑形和健康！其實減脂的人都看重的是自己身體的體脂率，所以不要一味地只追求體重的下降。在減脂減重這件事上，其實沒有什么捷徑可走。正所謂三分練七分吃，只要控制飲食合理的進(jìn)行膳食，再加適當(dāng)?shù)倪\動就可以擁有較好的體形和健康的身體。
我從10月到過年瘦了不少，從200到168斤的經(jīng)驗，管住嘴絕對有必要，但是必須大量運動，最有效的就是慢跑，我從2KM到現(xiàn)在7KM(節(jié)后疫情健身房關(guān)門運動量減少，減肥明顯慢了可以說停止)，。吃的方面雞胸肉必備，蔬菜我吃的有點少所以有點上火，應(yīng)該足量。節(jié)食適可而止，節(jié)食不運動身體代謝變慢，長時間餓著但其實體重下降很慢。所以動起來吧。
現(xiàn)在大家都在說減肥的這個問題，說說我自己吧。運動減肥和節(jié)食減肥兩樣我都體驗過，運動減肥我堅持了一個星期，效果有，弊端就是運動完后，肚子會很餓，這個要有一定的定力，控不住吃就白運動了，所以堅持一個星期我就自動放棄了。節(jié)食減肥是因為我為了瘦手臂做了一個蛋白開線減肥，這個產(chǎn)品必須要控制飲食，而且飲食要按照她們給的要求來吃，那時候剛好快到夏天了，為了讓自己穿衣服能好看，才去做的。做了一個療程15天，我真的瘦了，開心?？墒俏野l(fā)現(xiàn)只要我有一餐稍微疏忽了.體重就會增加，這當(dāng)我非常的無語=_=，哎……最終結(jié)果也是放棄了。雖然節(jié)食減肥比運動減肥來的快，但是它的要求都是要堅持，堅持不了，就等于白費。個人覺得想要真正的減肥還是要運動和飲食一起來做，對身體比較好的，有句話說的好：管住嘴，邁開腿。這是我今天的分享，愿給你帶來幫助。
到此，以上就是小編對于健身如何知道有沒有減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身如何知道有沒有減肥的2點解答對大家有用。
