大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身如何知道有沒(méi)有減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身如何知道有沒(méi)有減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
如果是標(biāo)準(zhǔn)的減肥療程，減肥初期體重一定會(huì)下來(lái)，至少3－6斤，不過(guò)剛開(kāi)始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運(yùn)動(dòng)出入剛好平衡，體重是不會(huì)降的。
第二種情況，剛好有段時(shí)間沒(méi)吃或少吃了主食，這時(shí)身體處于平臺(tái)期，人體多余脂肪又沒(méi)有開(kāi)始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開(kāi)腿！只有能量出大于入，體重一定會(huì)下來(lái)，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營(yíng)養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
減肥初期不掉秤的原因
一個(gè)人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會(huì)超量?jī)?chǔ)存，帶來(lái)大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8346249628161ee relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類(lèi)主食的時(shí)候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會(huì)帶來(lái)體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會(huì)發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因?yàn)?/a>少吃或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒(méi)有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無(wú)需糾結(jié)。
先不要相信吃什么會(huì)導(dǎo)致你身體減重，這些都是會(huì)反彈的，減肥初期不掉秤，是因?yàn)轱嬍晨刂茮](méi)有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機(jī)制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會(huì)消耗你內(nèi)部自身的熱量來(lái)補(bǔ)充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來(lái)講要控制好飲食，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能減肥，前期不掉稱(chēng)就是因?yàn)槟愠缘臒崃窟^(guò)多，導(dǎo)致體重下不來(lái)。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個(gè)月就很能見(jiàn)到成效。如果不反彈的話，需要運(yùn)動(dòng)來(lái)結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
減肥初期不掉稱(chēng)其實(shí)是很正常的，因?yàn)橐话闳藴p肥之前都很少運(yùn)動(dòng)，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個(gè)人一旦減肥開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你的自身肌肉量會(huì)提高，所以有的人可能還會(huì)體重上升。一般這個(gè)階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長(zhǎng)的，所以脂肪會(huì)下來(lái)，體重就會(huì)下來(lái)。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥來(lái)得快？
節(jié)食減肥最開(kāi)始減的是水分，所以體重下降快，誰(shuí)能保證自己可以節(jié)食一輩子，只要稍有不注意，節(jié)食后減掉的肉肉一下就回來(lái)了。而運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)燃燒脂肪來(lái)減肥的，對(duì)比前者，它會(huì)[_a***_]得更久，也不容易反彈。
減肥這事可以說(shuō)是很多人在健身路上的第一個(gè)目標(biāo)，都想著能高效率短時(shí)間的看到效果。今天我就來(lái)說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥兩者的區(qū)別。
一、節(jié)食減肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐來(lái)起到控制體重增長(zhǎng)，當(dāng)然短時(shí)間也能起到減脂的作用。主要是通過(guò)盡量不攝入高熱量高脂肪的食物，適量攝入復(fù)合型的碳水和新鮮果蔬。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)來(lái)看節(jié)食減肥的效果比較明顯。其原因是機(jī)體的供能首先主要是由糖供能，然后再到脂肪供能，但當(dāng)節(jié)食時(shí)，因?yàn)闄C(jī)體少攝了或者沒(méi)有攝入碳水的食物，身體內(nèi)糖的儲(chǔ)量比較少不夠維持機(jī)體正常需要，所以脂肪就參與了機(jī)體的主要功能，所以脂肪消耗的相對(duì)就比較多。但是通過(guò)節(jié)食減肥體重是減輕了，要知道的是在消耗脂肪的同時(shí)肌肉的含量也在下降。 其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥是不利于身體健康的，而且通過(guò)節(jié)食減肥反彈也會(huì)很快的，全身的皮膚也是松弛的。
二、運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)最科學(xué)的減肥方法！訓(xùn)練沒(méi)有想象的那么難，很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥太辛苦所以就選擇通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥之所以沒(méi)節(jié)食減肥效果明顯，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們的肌肉含量多少也在增加，身體的鎖水能力也在增加，體重不是唯一檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，體形和健康才重要。
不管是通過(guò)運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食減肥，我們的最終目標(biāo)是為了塑形和健康！其實(shí)減脂的人都看重的是自己身體的體脂率，所以不要一味地只追求體重的下降。在減脂減重這件事上，其實(shí)沒(méi)有什么捷徑可走。正所謂三分練七分吃，只要控制飲食合理的進(jìn)行膳食，再加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以擁有較好的體形和健康的身體。
我從10月到過(guò)年瘦了不少，從200到168斤的經(jīng)驗(yàn)，管住嘴絕對(duì)有必要，但是必須大量運(yùn)動(dòng)，最有效的就是慢跑，我從2KM到現(xiàn)在7KM(節(jié)后疫情健身房關(guān)門(mén)運(yùn)動(dòng)量減少，減肥明顯慢了可以說(shuō)停止)，。吃的方面雞胸肉必備，蔬菜我吃的有點(diǎn)少所以有點(diǎn)上火，應(yīng)該足量。節(jié)食適可而止，節(jié)食不運(yùn)動(dòng)身體代謝變慢，長(zhǎng)時(shí)間餓著但其實(shí)體重下降很慢。所以動(dòng)起來(lái)吧。
現(xiàn)在大家都在說(shuō)減肥的這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)說(shuō)我自己吧。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥兩樣我都體驗(yàn)過(guò)，運(yùn)動(dòng)減肥我堅(jiān)持了一個(gè)星期，效果有，弊端就是運(yùn)動(dòng)完后，肚子會(huì)很餓，這個(gè)要有一定的定力，控不住吃就白運(yùn)動(dòng)了，所以堅(jiān)持一個(gè)星期我就自動(dòng)放棄了。節(jié)食減肥是因?yàn)槲覟榱耸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6249628161ee26c6 relatedlink">手臂做了一個(gè)蛋白開(kāi)線減肥，這個(gè)產(chǎn)品必須要控制飲食，而且飲食要按照她們給的要求來(lái)吃，那時(shí)候剛好快到夏天了，為了讓自己穿衣服能好看，才去做的。做了一個(gè)療程15天，我真的瘦了，開(kāi)心?？墒俏野l(fā)現(xiàn)只要我有一餐稍微疏忽了.體重就會(huì)增加，這當(dāng)我非常的無(wú)語(yǔ)=_=，哎……最終結(jié)果也是放棄了。雖然節(jié)食減肥比運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)的快，但是它的要求都是要堅(jiān)持，堅(jiān)持不了，就等于白費(fèi)。個(gè)人覺(jué)得想要真正的減肥還是要運(yùn)動(dòng)和飲食一起來(lái)做，對(duì)身體比較好的，有句話說(shuō)的好：管住嘴，邁開(kāi)腿。這是我今天的分享，愿給你帶來(lái)幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身如何知道有沒(méi)有減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身如何知道有沒(méi)有減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
