大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身缺少蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身缺少蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身的人經(jīng)常要補充蛋白質(zhì)，那蛋白質(zhì)吃多了會不會胖？為什么？
- 健身人群需要高蛋白飲食嗎？為什么？
- 運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
健身的人經(jīng)常要補充蛋白質(zhì)，那蛋白質(zhì)吃多了會不會胖？為什么？
實際上來說幾乎不會因為蛋白質(zhì)攝入過量而導(dǎo)致脂肪大量增長，所以一般健身瘦身的人都推薦攝入豐富蛋白質(zhì)，減少高脂食物的攝入。有朋友會問起，這不對吧，我只吃雞胸肉，雞胸肉蛋白質(zhì)很多吧，但吃過很多雞胸肉后，我還是長胖了；或者我吃了很多高蛋白的瘦牛肉，但還是胖了??？胖了很正常，因為肉類雖然高蛋白質(zhì)，不過它們同時也含脂肪、膽固醇等成分，即便是瘦肉，禽肉、魚蝦肉，它們只能說脂肪相對占比更低，但不代表它們完全沒有，所以吃再瘦的肉還是注意適量，吃多了還是會讓我們長胖的；另外，我們不可能只吃肉，要吃蔬菜，要吃水果，也要吃飯啊，果蔬中可能含糖分，主食中自然是糖分豐富，蛋白質(zhì)以外的脂肪、糖分我們其實還是在吃的，不能說只有蛋白質(zhì)的來源。
不過，理論上來說，蛋白質(zhì)攝入過量還是可能造成脂肪的堆積，蛋白質(zhì)分解的氨基酸可脫去氫、氮原子，剩余部分可合成葡萄糖，葡萄糖最終也可轉(zhuǎn)化為脂肪，氨基酸也可轉(zhuǎn)化為乙醯輔酶，而后可直接合成脂肪。不過雖然理論上有這樣的轉(zhuǎn)化過程，但量是極小的，一般情況下，身體肯定是優(yōu)先利用較多的氨基酸，因為身體也是“怕麻煩”的，蛋白質(zhì)供能效率低，速度較慢，而且分解供能的過程還要產(chǎn)生很多副產(chǎn)物，如它們經(jīng)過脫氨基作用生成尿素代謝，但會增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，剩余的不含氮的部分可合成脂肪，但合成脂肪的過程也比較復(fù)雜，所以一般不會合成脂肪，一般來說，如果蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)較多，24小時候，多余的氨基酸會隨排泄物被排出體外，大部分會流失掉。也正因為如此，高蛋白質(zhì)的飲食很瘦減肥人士的歡迎，不過要注意的是蛋白質(zhì)攝入量過多的話，對身體也是有危害的，例如副產(chǎn)物多，代謝負(fù)擔(dān)重，特別是腎臟容易受損，且蛋白質(zhì)飽腹感較強，如果攝入占比太高的話，會忽略其他營養(yǎng)成分的攝入量。
有研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白、中蛋白和低蛋白的飲食，和脂肪的合成幾乎沒有關(guān)系，它們影響到的是肌肉的含量和基礎(chǔ)代謝率，一些朋友長期高蛋白飲食，發(fā)現(xiàn)自己重了，可能是因為肌肉增加了，畢竟這肌肉的重量可是脂肪的3~4倍重呢。比較神奇的是，高蛋白的飲食可以增加總熱量的消耗，畢竟基礎(chǔ)代謝功能提升了，所以又可以證明，高蛋白飲食對減肥的確也是有益的，不過實驗結(jié)果里，因為為了對照需要實驗對象人群都不運動，在實驗組的人群也都長了脂肪，這可能和他們缺乏運動，同時也在攝入碳水、脂肪相關(guān)。
正常來說，每日熱量的供能比，蛋白質(zhì)占20%~25%已經(jīng)算是高蛋白飲食了（正常的是蛋白質(zhì)10~15%），不能說每頓都對著雞胸肉，牛肉啃，一點米飯或一點果蔬都不吃才算高蛋白飲食。
一般情況下補充蛋白質(zhì)是不會導(dǎo)致身體發(fā)胖的，但是如果蛋白質(zhì)吃得特別多的話，而且含有的膽固醇也比較高，這樣的話很容易會使身體發(fā)胖。
因為蛋白質(zhì)正常攝入的話都是會被身體代謝出去，而且多余的蛋白質(zhì)就會堆積在身體里面，然后造成脂肪，這個時候就可能會使身體發(fā)胖，而且如果蛋白質(zhì)代謝不出去的話，很有可能會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟功能造成一定的危害。
平時還應(yīng)該注意要正常的吃一些蛋白質(zhì)，不要攝入量太多，注意什么東西都要適可而止，也不要一次性吃太多，飲食要多樣化。
減脂師丹尼爾認(rèn)為，不管是不是蛋白質(zhì)，只要有熱量的東西，吃多了都會胖。
人體的三大供能營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。
上述三者都有熱量的，而每一種我們?nèi)梭w都是有一個基本所需的額度，當(dāng)我們某一種能量攝入過多時，就會造成能量過剩，把無法消耗的堆積在體內(nèi)，最后成為脂肪留在我們身體上。
所以胖，只跟熱量有關(guān)。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
蛋白質(zhì)吃多了會不會胖？那要看你吃的蛋白質(zhì)是從哪里來的
首先從蛋白質(zhì)的熱量角度來講，吃蛋白質(zhì)是不會讓人發(fā)胖的，因為每克蛋白質(zhì)提供的熱量是4000卡，而每克脂肪所提供的熱量是9000卡，相對來說蛋白質(zhì)的熱量要比脂肪低得多，并不會造成發(fā)胖
其次從食物的特殊動力作用，或者說食物熱效應(yīng)的角度來說，吃蛋白質(zhì)也不容易發(fā)胖。所謂食物的熱效應(yīng)，是指食物在消化吸收的過程中所消耗的能量相，相對于脂肪和碳水化合物，蛋白質(zhì)在消化的過程中需要的熱量是最多的，大概有30%的熱量被蛋白質(zhì)本身所消耗掉了，
從以上兩方面來說，蛋白質(zhì)是不會讓人發(fā)胖的。
但是回到前面的那句話，要看你在攝入蛋白質(zhì)的時候主要選擇的是什么食物。優(yōu)質(zhì)蛋白的來源主要是魚肉蛋奶和豆制品。就拿牛奶來說，如果你喝的是全脂牛奶。牛奶中蛋白質(zhì)的含量是3%，而脂肪的含量達(dá)到了5%。蛋白質(zhì)不會讓人發(fā)胖，但牛奶中的脂肪會讓人發(fā)胖。
同樣的道理，如果你選擇排骨，排骨中的蛋白質(zhì)不會讓人發(fā)胖，但排骨中的脂肪同樣會讓你發(fā)胖，所以要想在補充蛋白質(zhì)的同時又不會發(fā)胖，最重要的是蛋白質(zhì)來源的選擇，建議選擇低脂奶，蛋白，純瘦肉，去皮禽肉，魚肉這些蛋白含量比較高，同時不含脂肪的食物。
有人會關(guān)心蛋白質(zhì)吃多了會不會變胖？
首先什么東西吃多了都是會變胖的，
但是蛋白質(zhì)不太容易變胖，主要原因有[_a***_]。
第一，蛋白質(zhì)本身它在產(chǎn)能營養(yǎng)素中算是熱量比較低的，一克的蛋白質(zhì)它是產(chǎn)生4kcal，而像是脂肪，它是產(chǎn)生9kcal，因此同樣的重量下它并不會特別的高熱量。
其次，蛋白質(zhì)和相比于和她同樣能量密度的碳水化合物，它并不容易引起血糖的快速升高，因此也從引發(fā)的胰島素分泌，不太容易誘發(fā)脂肪的囤積，也就不太容易長胖。蛋白質(zhì)飽腹感也相對比較強，也有助于控制食欲。
健身人群需要高蛋白飲食嗎？為什么？
健身的人最好補充蛋白質(zhì)。
組成蛋白質(zhì)的支鏈氨基酸有三種氨基酸：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸存在于血液中，是形成肌肉的重要成分。如果健身或力量運動，就會很快消耗掉血液中的支鏈氨基酸并且分解肌肉。所以在健身的時候，如果缺乏蛋白質(zhì)，特別是這些支鏈氨基酸，不但不能增肌，還會出現(xiàn)肌肉減少的現(xiàn)象。
健身前最好補充這些支鏈氨基酸，或者乳清蛋白粉。食物可以吃牛肉，雞胸脯等高蛋白食物。雞蛋也很好。
運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時（最理想的補劑時間是在運動后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運動后肌肉合成與恢復(fù)，建議運動后與碳水化合物一起補充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
到此，以上就是小編對于減肥健身缺少蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身缺少蛋白質(zhì)的3點解答對大家有用。
