大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不用辛苦的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不用辛苦的方法的解答，讓我們一起看看吧。
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。
還有一個(gè)問題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時(shí)候每個(gè)人體質(zhì)和生活環(huán)境因素不同，不會按照理想的速度迅速減，沒準(zhǔn)前期很慢，但是到了一個(gè)減肥周期的時(shí)候，就會實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。
***如想快速減肥，一定要嚴(yán)格按照中國居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，如果再***添加一些水溶性膳食纖維作為補(bǔ)充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進(jìn)而減到理想的體重范圍。
具體操作:
第一步:計(jì)算你的肥胖程度
BMI＝實(shí)際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要減的體重（公斤）＝實(shí)際體重（公斤）－理想體重（公斤）
評價(jià)一下自己的情況:
首先減肥要在身體各項(xiàng)指標(biāo)都健康的時(shí)候才能進(jìn)一步健康有效的減肥。
世上無難事，只怕的是你堅(jiān)持不下來，健康減肥不能一味地追求快速。
我們每天要達(dá)到均衡飲食做到早吃好，午吃飽，晚吃少，也就是人們常說的早餐吃的像王子一樣，中午吃的像皇帝一樣，晚餐吃的像乞丐一樣，。
要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做一些相對性的運(yùn)動(dòng)，還是找一家正規(guī)的健身館報(bào)一個(gè)健身班通過教練對你的一些運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)同時(shí)監(jiān)督的情況下不出一個(gè)月就能有效地減肥。
還有一個(gè)就是對自己相對與虐待性減肥方法就是徒步遠(yuǎn)走可以去***只怕你做不到，。
謝謝大家補(bǔ)充
每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什么？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項(xiàng)是必選~很多人都會認(rèn)為雞蛋、牛奶有營養(yǎng)，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，先保證基礎(chǔ)的能量供應(yīng)，再考慮營養(yǎng)，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營養(yǎng)，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒什么能量的食材，這樣吃下去，你會瘦，一個(gè)星期瘦幾斤很容易，但你堅(jiān)持不了多久的~這不是有沒有毅力的問題，是能量太低了~本身就沒什么能量攝入，如果再配合運(yùn)動(dòng)消耗能量，身體會無***常運(yùn)轉(zhuǎn)的~正常的減重速度建議每周是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每周以0.7公斤的速度減重，對健康影響不大，世界衛(wèi)生組織推薦的減重速度是每周0.5-1kg，一個(gè)月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒有特殊情況，急于減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來~先找到引起自己肥胖的原因是關(guān)鍵~
【減肥也好、減重也好減的是什么呢？】
首先人體內(nèi)大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實(shí)是體內(nèi)水的重量；
其次當(dāng)我們身體消耗到一定程度的時(shí)候會動(dòng)用我們身體的糖原，糖原存儲在肝臟、肌肉當(dāng)中，屬于儲備能量，當(dāng)能量消耗到節(jié)點(diǎn)時(shí)會動(dòng)用我們身體的脂肪，從而達(dá)到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的[_a***_]也是不同的
【如何健康減重？】
減肥的人總是又懶又饞，如何能既不挨餓又不忌口還不用運(yùn)動(dòng)，就能減重的方法？別白日做夢了！那是不存在的！想減肥要做好吃動(dòng)兩平衡！“管住嘴，邁開腿” 這句話是真理！
當(dāng)攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動(dòng)的少）
當(dāng)攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動(dòng)的多）
科學(xué)地安排減肥計(jì)劃，這樣燃脂才能更快速有效。
去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身***，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪。
一般有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練，一周4-5次訓(xùn)練，控制好飲食，拒絕高熱量食物，但保證每天至少1400卡里路的攝入，避免身體代謝降低，一個(gè)月以上見證驚人變化
不節(jié)食怎樣減肥？
隨時(shí)隨處都可以運(yùn)動(dòng)
上下班乘坐電梯改為步行上下樓。
坐著的時(shí)候?qū)⑼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfec3da7ab5b62aa6 relatedlink">伸直懸空放。
上下班保持一個(gè)較快的步伐也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
蹲起，仰臥起坐是非常好的選擇，如果每天不需要做太多，40-60即可。
沒有跳繩也可以原地跳躍，同時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上肢不要閑著，舉起放下或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都是可以同時(shí)進(jìn)行的。
通常，在保持一定心率（大約120-130左右，中強(qiáng)度）的情況下運(yùn)動(dòng)20分鐘，可達(dá)到消耗脂肪的目的。每天保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
如果想更快速的瘦下來，午餐晚餐可以吃到八成九成飽，比平時(shí)的量稍微欠一點(diǎn)即可。如果你是是平時(shí)習(xí)慣以撐為飽的朋友，只要恢復(fù)正常的食量，體重會減少的非常快。
減肥不能挨餓
如果把節(jié)食理解成挨餓，減肥還真不能挨餓，否則會越餓越肥。因?yàn)?/a>饑餓的時(shí)候，身體會預(yù)感某種饑荒就要來了，會自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝（人體維持生命需要的最低能量）以保存能量備戰(zhàn)饑荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量還是會有剩余（或保持平衡），所以節(jié)食到一段時(shí)間體重便不會再有變化，一旦恢復(fù)飲食，降低的基礎(chǔ)代謝沒有恢復(fù)，能量剩余增多勢必會帶來新一輪的反彈。這時(shí)候減肥就更難了。
很多人覺得現(xiàn)代人不缺乏營養(yǎng)，因?yàn)橄氤允裁炊寄艹缘牡健Ｆ鋵?shí)不然。食品工業(yè)的發(fā)展給人們帶來了豐富的物質(zhì)享受，但在加工過程中食物中營養(yǎng)素會有不同程度的流失，加工程度越精，損失的營養(yǎng)就越多。被現(xiàn)代食品喂饞了的嘴巴似乎對天然食物再也提不起興趣，吃太多高能量，低營養(yǎng)（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了攝入能量過剩而營養(yǎng)相對不足的胖子。
減肥要先學(xué)會挑食，多吃些簡單加工的食物，經(jīng)過簡單的烹制，保留的營養(yǎng)素更多。少吃些高能量，幾乎沒有營養(yǎng)的精加工食品，比如甜飲料，糕點(diǎn)甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果，各種菌藻類食物。多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，像魚蝦禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，這樣的食物能量增加，烹制過程中損失過多的營養(yǎng)，還會產(chǎn)生致癌物。
更加巧合的是，減肥期間建議吃的食物都是飽腹感強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)，比如高纖維食物，它們的消化速度慢，扛餓。經(jīng)過深加工的食品由于太過精細(xì)，消化速度快，反而容易餓。所以，找對方向的減肥肯定不是挨餓，也不是無章法的節(jié)食。
作者：王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事，中國營養(yǎng)學(xué)會會員 ，悟空問答簽約答主
致力于傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
不節(jié)食也可以瘦身，其實(shí)很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果比節(jié)食真的好太多。變瘦是變美最簡單的途徑，瘦幾斤之后，會發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己很美，網(wǎng)絡(luò)上總有一個(gè)話題叫“某某某女星整容，前后變化巨大”，但經(jīng)過證實(shí)確實(shí)也有很多人是通過鍛煉瘦身而產(chǎn)生的變化，鍛煉的效果真的這么大嗎？
可以說是今天最享受的姿勢了，將枕頭放在瑜伽墊上，胸部及腹部趴在枕頭上，雙腿分開膝蓋抵住地面將臀部抬起，雙手也像青蛙一樣兩側(cè)放在地面上。
先給大家推薦3個(gè)高效燃脂瘦身的瑜伽動(dòng)作，充分活動(dòng)起你身上的每一個(gè)脂肪，燃燒掉卡路里，是時(shí)候讓你和多余的脂肪說拜拜啦！
兩人相互配合，首先左側(cè)人平躺下來，雙腿向上抬起再向頭部上方伸展，手肘抵住地面雙手扶住腰部維持平衡。另一人臀部坐于地面，雙腿伸直在前人的雙腿上，雙手抓住雙腳趴在雙腿上，
在瑜伽墊上坐好，右腿向前伸直，左腿向后拉抻。左手繞過頭頂抓住右腳，右手在膝關(guān)節(jié)前按住地面。右手手臂發(fā)力伸直，將左腿及臀部抬起。
屈身半蹲在瑜伽墊上，向下低頭用頭頂頂住地面，雙手手臂夾住兩側(cè)耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身體平穩(wěn)后，再將右腿抬起到與身體成直角即可。
如何不節(jié)食減肥？
要想不節(jié)食減肥，最好的方法就是不吃晚餐，或者說只吃兩餐。
有一種肥胖叫“喝涼水也胖”，這種人有家族肥胖遺傳因素，這不太好減肥，只能運(yùn)動(dòng)、控制飲食和體重，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)，只要身體沒有疾病就好。
那種“吃胖”的人，減肥的最好方式就是盡量不吃晚餐，我以前體驗(yàn)過，下午三點(diǎn)以后不進(jìn)食，夜里餓了可以吃一個(gè)蘋果。第二天上午可以隨便吃自己喜歡的食物，但也要適當(dāng)有節(jié)制。
這種情況下，最好一日兩餐。下午三點(diǎn)前進(jìn)食8分飽即可，晚上睡覺前可能會餓，也要盡量控制不進(jìn)食，實(shí)在餓得不行就吃少許水果。
一夜后，臟腑尤其腸胃得到充分的休息，會有“迫切”進(jìn)食的欲望，早晨起來先喝一杯淡蜂蜜水，滋潤、潤滑胃腸，半小時(shí)后再吃飯，此時(shí)饑腸***會特別愛吃，吃完飯一小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一下，下午三點(diǎn)再進(jìn)食。兩餐時(shí)間安排上為上午八、九點(diǎn)，下午三點(diǎn)左右。
上班族的朋友，午餐吃飽后就不要再進(jìn)食了，晚餐不餓就不吃，或者用一杯牛奶代替。其實(shí)晚餐少食或不食是最好的“減肥藥”，第二天不節(jié)食也不會胖。
這種不節(jié)食也不是隨便可以吃，比如大魚大肉，最好攝入的總熱量不要超過自身的代謝能力。此外，不能忽視運(yùn)動(dòng)。
減肥不節(jié)食的食物也要做好合理安排：
少吃太油膩不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的東西，會導(dǎo)致身體攝入的水難以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高熱量之類要控制；少吃方便食品，方便面火腿腸等不利于健康也不利于減肥。
到此，以上就是小編對于減肥不用辛苦的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不用辛苦的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
