大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身每周增重多少合理減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身每周增重多少合理減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肌時(shí)一周增加多少體重合適？
這個(gè)問題不好回答，這個(gè)增肌針對(duì)的人群不同，其他都不同，書上說的也只是一般的大眾話，根據(jù)自己的身體強(qiáng)度和體質(zhì)來吧！最重要的一點(diǎn)就是不需要去刻意做什么，身體健康才是最終目的！
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
我們從兩個(gè)思路出發(fā)，第一種是，這是一種好的結(jié)果，正常的，是你想要的結(jié)果；第二是好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。
第一種思路：我們?cè)诮∩淼倪^程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美運(yùn)動(dòng)員，太瘦的人等，還有一些人健身一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體型瘦了，但是體重卻不變或變重了。這時(shí)候通俗講變的結(jié)實(shí)了。從生理上解釋，同體積的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉體積更小。
如果你想長肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不錯(cuò)，堅(jiān)持。
如果你想塑性，對(duì)著鏡子看看你的有沒有肌肉出現(xiàn)，有的話就恭喜你。
第二種思路：好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。你要知道這種結(jié)果是好的，正常的，有一個(gè)前提條件是，你沒有在健身過程中，胡吃海塞，要有正常的飲食。
但是這個(gè)結(jié)果不是你想要的，比如你想要的就是要減肥，減體重。
首先，你要明白，你剛開始健身一周，體重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加體重的，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作需要更大的力量來支撐的時(shí)候，肌纖維會(huì)撕裂（你的感覺就是全身酸疼），然后重組成更粗的肌纖維。然后你的體重就有所增加。因?yàn)?/a>你才堅(jiān)持了一周，這其實(shí)說明不了什么。你要堅(jiān)持一個(gè)月，兩個(gè)月，才會(huì)有結(jié)果。
對(duì)你健身方式的建議：想減肥，建議你前期自重訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，如：Hiit，搏擊操，動(dòng)感單車等。后期要塑性，就要加入一些器械訓(xùn)練。
很高興回答你的問題，這個(gè)問題是很多人疑惑的，下面我就給大家說幾點(diǎn)為什么健身一周提醒體重會(huì)增加的原因。
①鍛煉健身會(huì)促使肌肉的生長，我們?cè)谟?xùn)練中，肌肉會(huì)有收縮的功能，有強(qiáng)度的收縮，會(huì)對(duì)肌肉纖維和組織造成破壞，也會(huì)***肌肉的生長，所以說有很多時(shí)候我們健身增加體重其實(shí)是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的體積和脂肪重量占的體積占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以說完全不用擔(dān)心并且會(huì)顯得身材線條更好。
②在剛開始接觸鍛煉健身的時(shí)候，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，然后食欲會(huì)有所增加，在鍛煉后因?yàn)槭芗∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a54d577353505ec relatedlink">影響，吸收能力會(huì)有所增強(qiáng)，身體吸收的熱量會(huì)增加很多，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加，不過不會(huì)影響身材，因?yàn)樯聿暮门c不好還是看體型不是體重，體脂率會(huì)很重要，減少脂肪，提高肌肉量，體脂率降低后，身材會(huì)更好。
③健身的方式計(jì)劃，一般我們健身鍛煉應(yīng)***取有氧運(yùn)動(dòng)形式有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：鍛煉時(shí)的心率在本人最大心率的60％～70％之間，時(shí)間為30～60分鐘。心率超出本人最大心率的85％則為無氧運(yùn)動(dòng)，如百米短跑等競技體育比賽。一次持續(xù)鍛煉時(shí)間一般不宜超過2小時(shí)，否則代謝速率跟不上，引致肌肉內(nèi)乳酸堆積，造成肌肉疼痛或損傷。所以我們?cè)诮∩碛?xùn)練的時(shí)候要***取力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，力量訓(xùn)練就***取分化訓(xùn)練，每天訓(xùn)練1-2個(gè)部位，時(shí)間20-30分鐘；有氧訓(xùn)練在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行，一般可慢跑、慢走、hiiit間歇性訓(xùn)練，時(shí)間在30-45分鐘。每周我們健身保證在2-4次，建議不要隔超過兩天以上再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣健身的話，脂肪會(huì)逐漸減少，肌肉量也會(huì)保持住和增多，從而使身材越來越完美。
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吃得多唄，健身消耗了能量讓身體以為你短期要扛大包，搬磚，于是大腦命令你使勁吃，好儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)，如果正好你又是以高精碳水為主的飲食，那就比較容易長重。并且曾加的這些重量說不定全是脂肪。
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護(hù)航
?看來你的目標(biāo)是減輕體重，而不是增加圍度。堅(jiān)持健身一周只能說是剛開始，由于身體存在滯后性，也許你練習(xí)一周它還沒有系統(tǒng)的反應(yīng)過來呢……
那么既然不是健身引起的體重增加（2[_a***_]）那是什么原因么？只有一個(gè)可能就是飲食。
首先我們來看看兩公斤對(duì)你來說是否重要，要知道我們的身體每天都在發(fā)生變化，昨天吃多了，喝水多了等等都會(huì)引起每天體重的數(shù)值變化。
據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)正常的普通人每天的體重變化會(huì)在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的體重波動(dòng)幅度最大差距會(huì)達(dá)到5公斤。所以增長兩公斤屬于正常現(xiàn)象。
而且這兩公斤在你身上也不會(huì)有什么變化，或許這點(diǎn)重量只是水分并不是真實(shí)的體重。
有正常生活到加入訓(xùn)練***，你的身體需要應(yīng)對(duì)這部分到熱量消耗，所以會(huì)比平時(shí)攝入更多的食物來進(jìn)行補(bǔ)充。
因?yàn)橛?xùn)練累了就需要攝入更多能量，并且保持每天訓(xùn)練就會(huì)每天多吃，所以體重增長屬于正常狀態(tài)。
鍛煉一周，體重有所增加肯定是在飲食方面控制的不到位，所以導(dǎo)致了體重增加。
因?yàn)殄憻挄?huì)使我們的身體素質(zhì)增強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率有所提升，更容易有饑餓感和難于控制吃東西的欲望，運(yùn)動(dòng)后比較容易吸收，飲食營養(yǎng)上沒有搭配好和飲食量上沒有控制好，所以體重自然是會(huì)上升的。
當(dāng)然鍛煉初期體重出現(xiàn)稍微的上漲是正常的事情，還有可能是因?yàn)樽隽舜罅康牧α坑?xùn)練，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是體重上增加，所以也不必?fù)?dān)心，這對(duì)身體素質(zhì)來說是好的兆頭，接下來需要做好合理的運(yùn)動(dòng)***安排和飲食營養(yǎng)的結(jié)合，才能更好的控制體重。
新手增肌一個(gè)月增加多少體重合適？
新手增肌是比較容易的，通常新手第一年能增加10～20斤的肌肉。但新手第一個(gè)月可能體重不發(fā)生變化，為啥呢？
第一個(gè)月就相當(dāng)于打基礎(chǔ)一樣，就像高樓大廈的地基。第一個(gè)月雖然體重變化不大，但你的肌肉硬度，有所增強(qiáng)，之后會(huì)以每個(gè)月1～2斤的速度增長。
這里你提到增加多少體重是沒有意義的，既然是增肌，那我們一定是增加肌肉，盡量少增加脂肪。
在訓(xùn)練層面，一定要保證有效的訓(xùn)練量，根據(jù)自己的健身***走。一周幾練，一周幾循環(huán)。
飲食方面，增肌期肯定是能量富余，但不能富余的太多，這樣脂肪增加太多，比日常消耗能量多百分之十即可。還有就是蛋白質(zhì)的充足攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于健身每周增重多少合理減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身每周增重多少合理減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
