大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康好身材吃什么水果減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康好身材吃什么水果減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥效果最好的水果有什么？
2. 減肥期間推薦的堅(jiān)果有哪些？

減肥效果最好的水果有什么？

其實(shí)要說(shuō)減肥效果最好的時(shí)候有哪些？不如問(wèn)一下熱量低的水果有哪些？因?yàn)?/a>不能靠單一食物來(lái)達(dá)到減肥的目的，減肥想管住嘴，但是又忍不住饞想吃水果，那么就挑些熱量比較低的吧。

記住那條減肥金標(biāo)準(zhǔn)“管住嘴，邁開腿。”控制能量攝入，同時(shí)增加體育運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)你很懶，不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么一定要少吃！少吃！少吃不代表不吃，要吃得更健康。

每日保證蛋白質(zhì)的食物攝入充足，減少碳水化合物和脂肪類的食物攝入，中國(guó)成人輕體力勞動(dòng)女性每日的能量攝入量是1800千卡，蛋白質(zhì)攝入量為55克。

想減肥，又懶得計(jì)算卡路里的話呢，有一條很重要，油炸食品，冰激凌，糖果類，甜品以及含糖飲料就不要吃了。而且如果吃炒菜或者盒飯的話，那些含油比較高的食物也不要吃了。如果午餐有土豆、藕片、紅薯類食物，記住這些薯類食物是主食，主食，主食，如果午餐吃的菜是炒土豆絲，那好吧，你的米飯要減一半。

100克蔬菜熱量低排名有冬瓜12千卡、海帶13千卡、西紅柿15千卡、生菜15千卡，油麥菜15千卡，黃瓜，…小白菜，大***等。 100克水果低熱量排名西瓜、桃子、香瓜、梨、草莓等等。對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，是有西瓜熱量是比較低的，因?yàn)槲鞴现写蟛糠侄际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ473170ba21457b3b relatedlink">水分，不過(guò)由于西瓜一次容易吃太多，所以要控制西瓜的攝入量。小一點(diǎn)的西瓜大概有五斤左右，如果吃一半小西瓜的話，那就2.5斤，這個(gè)熱量就變得很高了，西瓜建議切成小塊兒來(lái)吃。

這些食物如果是減肥期間食用的話呢，最好不要拌水果沙拉，可以買那種熱量比較低的拌菜汁，減少熱量攝入，因?yàn)槭卟松忱臒崃渴呛芨叩摹?

作者：筱赧

高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師

王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

香蕉，蘋果，草莓，西瓜，橙子類單糖水果，可以在健身前補(bǔ)充，因?yàn)閱翁窍喈?dāng)于碳水，可以快速的供能，并且可以在運(yùn)動(dòng)中消耗掉。健身后食用，可以快速補(bǔ)充體能，避免分解肌肉和預(yù)防低血糖。

No.1 香蕉

健身過(guò)程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。

No.2 菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后[_a***_]的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象。

No.3 蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中，流失的水分和維生素，而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

No.4 牛油果

牛油果中含有多種，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)，對(duì)于健身增肌的人群來(lái)，是幫助肌肉增長(zhǎng)的很好的水果，但切忌少吃哦，牛油果能量高，吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不是什么好事，同樣會(huì)影響健康。

我是農(nóng)村婦女一枚，育有一女一兒，身材也挺苗條的，簡(jiǎn)單說(shuō)一下保持身材苗條的方法。性格開朗樂(lè)觀，少計(jì)較皮膚好。每天清晨空腹飲一杯溫開水，早飯八分飽，一般五谷雜糧粥。八九點(diǎn)鐘喝點(diǎn)白開水，吃西紅柿蘋果啥的。午飯可以多樣化也不要太飽，下午也多喝幾次白開水，蜂蜜水也挺好，但是***的蜜太多了。其間吃點(diǎn)黃瓜香蕉。注意晚飯一定少吃，早早吃完。晚上睡覺(jué)前絕不吃任何零食。這只是個(gè)人多年做法習(xí)慣，不一定具有科學(xué)性呀，本人體質(zhì)佳，兩孩都順產(chǎn)，。減肥一定不要著急，堅(jiān)持到底，以健康為原則，循序漸進(jìn)，多活動(dòng)多吃蔬菜瓜果常喝白開水，少吃零食為佳

要選擇含糖較少的水果。 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的

血糖指數(shù)

較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配

水果餐

時(shí)的較佳選擇。 其次，最好餐前吃水果。如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果， 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能

增肥

。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有

促進(jìn)消化

的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。 但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長(zhǎng)期用水果代替正餐，也會(huì)影響健康，祝你減肥成功

水果是公認(rèn)的富含營(yíng)養(yǎng)的健康食物，所以許多人在健身減肥的時(shí)候也會(huì)選擇水果來(lái)代餐。但是很多人都忽略了水果在富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，糖分、熱量也很高，而且單吃水果餐并不會(huì)增加飽腹感，反而還容易餓肚子。

(萬(wàn)一真餓著了，說(shuō)不定還有可能暴飲暴食……)

所以在健身減肥的時(shí)候可以將水果視為補(bǔ)充品，在鍛煉之后吃些相應(yīng)的水果，幫助恢復(fù)體力和解乏，可以更好的達(dá)到鍛煉瘦身的目的，但是應(yīng)該要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供給。

那來(lái)看看哪些水果更適合在健身期間吃呢?

weight: bold;">1、 蘋果

蘋果號(hào)稱是世界上最健康的水果，俗話說(shuō)得好：“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！倍诮∩砥陂g，蘋果能夠幫助人體提供多酚類，增加肌肉力量。并且蘋果的含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

2、 香蕉

減肥期間推薦的堅(jiān)果有哪些？

堅(jiān)果中的脂肪大多是單不飽和脂肪酸，適量的攝入可以降低體內(nèi)的壞膽固醇，防止心血管疾病。要注意的是攝入的量，在總脂肪量不超標(biāo)的情況下，吃一些單不飽和脂肪，可以提高胰島素的敏感性，減少脂肪堆積的情況。同時(shí)還有助于改善躁動(dòng)的情緒。這也是為什么很多新手在減脂的時(shí)候會(huì)過(guò)于懼怕脂肪，而一點(diǎn)油脂都不攝入后引發(fā)的情緒不穩(wěn)定、悲觀消極的原因。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，脂肪更是維持正常生理功能(月經(jīng)、生育)的必備品。

關(guān)于攝入量比較直觀、簡(jiǎn)單的方法是：每天一小把，而不是一大把。

脂肪含量較低的堅(jiān)果種籽：

南瓜子：含鋅較多，素食人群可以適量多吃一些。

開心果：含大量維生素E、B族維生素，碘含量豐富。

榛子：礦物質(zhì)如鉀、鐵、鈣、鋅較高，增加體力。

腰果：在熱帶堅(jiān)果中不飽和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多。

脂肪含量中等的堅(jiān)果種籽：

葵花籽：脂肪不飽和程度很高，含大量的鋅元素。

芝麻：鈣、鎂、鐵、鋅、銅、錳的含量都很高，黑芝麻比白芝麻的營(yíng)養(yǎng)略高一些。

謝邀！堅(jiān)果是減肥的健康食品。 富含蛋白質(zhì)，富含健康脂肪，含有簡(jiǎn)單的碳水化合物。堅(jiān)果***你的身體燃燒多余的脂肪，減掉額外的體重。 此外，可給你的飲食增添方便而多功能的搭配。當(dāng)吃堅(jiān)果減肥時(shí)，請(qǐng)看住卡路里，不要過(guò)多攝入。以下是消耗腹部脂肪，減肥的5種堅(jiān)果：

1）杏仁。 杏仁被認(rèn)為是大自然中含有豐富蛋白質(zhì)，抗氧化劑和心臟健康脂肪的超級(jí)食品之一。

2）核桃。

3）開心果。

4）巴西堅(jiān)果。

5）腰果。

榛子、核桃、杏仁、腰果，被民間稱為“世界四大堅(jiān)果”。在減肥期間可以主要這幾種作為主要的堅(jiān)果攝取來(lái)源。因?yàn)楦饔刑亻L(zhǎng)，所以更推薦吃混合類多種堅(jiān)果。是一種健康零食。

堅(jiān)果和減肥，搭么？

每天吃適宜分量的堅(jiān)果，對(duì)心血管健康非常友好，常吃堅(jiān)果的老人要比不吃的看上去皺紋更少一些，也有一定抗衰的作用。而對(duì)減肥人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果的低GI（低升糖指數(shù)的食物提高胰島素敏感性），高飽腹感（釋放信號(hào)到大腦皮層產(chǎn)生已經(jīng)吃飽了感覺(jué)），是很好的搭配。注意分量不要過(guò)量，一般我們一天的堅(jiān)果總分量不超過(guò)10g為宜。

堅(jiān)果既然是有益健康，對(duì)減肥也是有好處的，為什么只能吃10g?

堅(jiān)果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不飽和脂肪酸，通過(guò)提高高密度脂蛋白（好膽固醇），降低低密度脂蛋白（壞膽固醇），起到***心血管健康的作用。但是，脂肪的利用率非常高，這么高的油脂含量，如果放開來(lái)吃，100g將攝入500千卡左右的熱量。這也是為什么生活中，我們常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺著將軍肚。

我是俞瑜營(yíng)養(yǎng)師，感謝悟空問(wèn)答的問(wèn)題邀請(qǐng)。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。謝謝。

感謝邀請(qǐng)，我是@瘋了的醫(yī)者 ，減肥期間很多人都會(huì)推薦多吃堅(jiān)果，那么堅(jiān)果對(duì)減肥是否有作用？我們又該吃哪些堅(jiān)果呢？

堅(jiān)果中還含有許多的維生素和礦物質(zhì)，可以加快人體新陳代謝，從而起到幫助減肥的作用。另外 堅(jiān)果富含膳食纖維，膳食纖維是一種多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快腸道的食物通過(guò)，不易被胃腸道吸收，所以吃堅(jiān)果很有飽腹感。堅(jiān)果中還有微量元素及一些身體必備的維生素，比如維生素E，可以延緩衰老等。可見吃堅(jiān)果是對(duì)減肥又幫助的。

但是堅(jiān)果的熱量普遍較高，每100克熱量在500-600千卡之間。相比較減肥期間1500-2000千卡的熱量攝入，堅(jiān)果攝入的總量還是需要控制的，否則熱量容易超標(biāo)， 建議每日合并攝入大豆及堅(jiān)果 25-35 克。

適合減肥吃的堅(jiān)果有哪些？

一、核桃。

核桃食品行業(yè)報(bào)告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對(duì)保持腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等都有重要作用。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可降低膽固醇。

二、腰果。

腰果腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚[_a1***_]，延緩衰老。

三、巴旦木。

巴旦木，膳食纖維含量18.5克/100克，排名第一，膳食纖維有助于增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時(shí)膳食纖維熱量為零，是有益于減肥的健康營(yíng)養(yǎng)素。

到此，以上就是小編對(duì)于健康好身材吃什么水果減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康好身材吃什么水果減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。