大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥怎樣飲食的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥怎樣飲食的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣通過飲食和運(yùn)動快速瘦肚子？
- 吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動后怎樣吃才不胖？
- 減肥有用的運(yùn)動和飲食是什么？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動的情況下持續(xù)兩個(gè)月會瘦嗎？
怎樣通過飲食和運(yùn)動快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運(yùn)動瘦身是沒有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結(jié)合運(yùn)動，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個(gè)是很耗體力的，我通常堅(jiān)持不了多長時(shí)間。
跑步也可以瘦肚子，因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見效太慢。
平常你可以稍微吸著點(diǎn)肚子，這樣不但看著肚子小，因?yàn)槟阄亲訒r(shí)上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個(gè)慢活，注意飲食還有保持運(yùn)動，不可能一下子就瘦下來，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對身體傷害太大！
吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動后怎樣吃才不胖？
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQec10ff1a67469f76 relatedlink">進(jìn)行減肥運(yùn)動是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進(jìn)行足量的運(yùn)動，吃飽了營養(yǎng)均衡，確實(shí)有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進(jìn)去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來分解補(bǔ)充，天天如此減少了脂肪，這就達(dá)到減肥的目的了。
減肥時(shí)候的吃是有講究的，吃不好吃不對，不光減不了肥還會增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個(gè)升糖指數(shù)，就是吃過后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長期缺乏某一類或某幾類，人體就會生病。往往肥胖也與營養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強(qiáng)，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強(qiáng)，又有利于腸道蠕動排毒、菌落總?cè)浩胶?，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃?？傮w就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！
運(yùn)動過后，消耗了卡路里，同時(shí)也流失了大量的水分，可以注意補(bǔ)充溫開水，一般人運(yùn)動過后會感覺非常餓，但是不要看見什么食物都胡亂塞進(jìn)肚子，還有不要吃個(gè)不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面[_a***_]外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運(yùn)動，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅(jiān)持，是不會胖的喲！
謝邀，這個(gè)問題其實(shí)非常簡單。運(yùn)動后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運(yùn)動和運(yùn)動達(dá)到了什么強(qiáng)度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運(yùn)動很有效。運(yùn)動完了之后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。簡單說，吃肉和飯。不要放油！如果你的運(yùn)動沒有達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度或者你正在一個(gè)減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當(dāng)然這么說肯定還有很多小白不懂。更多運(yùn)動營養(yǎng)知識請點(diǎn)擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
減肥有用的運(yùn)動和飲食是什么？
運(yùn)動:先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)闇p肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。
建議在剛剛開始運(yùn)動的時(shí)候，以簡單的心肺訓(xùn)練為主，以此來提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長期堅(jiān)持的。
對于減肥來說有用的運(yùn)動和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運(yùn)動這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來的必然會是反彈和身體健康的損傷，而過度運(yùn)動帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會影響減脂的效果，而且對身體也會有極大的影響。正常每日人體三大營養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)
訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓(xùn)練只是會加大熱量的消耗，對人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
早餐一杯牛奶或者一個(gè)雞蛋，中、[_a1***_]一巴掌大?。?/p>
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大??；
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸裕?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動的情況下持續(xù)兩個(gè)月會瘦嗎？
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動屬于正常，超出這個(gè)范圍就會偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動，持續(xù)兩個(gè)月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥怎樣飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥怎樣飲食的5點(diǎn)解答對大家有用。
