大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身正常吃飯能減肥嘛的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身正常吃飯能減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
健身完以后吃飯會(huì)影響健身效果嗎？如何練出肌肉？
吃飯會(huì)影響健身效果的是飲食結(jié)構(gòu)的組成，并非時(shí)間點(diǎn)；肌肉的練成需要科學(xué)的訓(xùn)練方案和低脂高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)。
希望健身圈的一句老話能夠幫得到你，它就是“三分練七分吃”；其意思也是十分明顯，就是說出了吃的重要性。吃的對(duì)了，能夠?qū)∩砥鸬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5ac438358d8bac2 relatedlink">非常好的促進(jìn)作用；吃錯(cuò)了，那么再怎么練也是無濟(jì)于事。
所以，健身完以后吃飯并不會(huì)影響健身效果；反而是健身前過多的食物攝入會(huì)影響健身方案的執(zhí)行。而且，飲食結(jié)構(gòu)的變化同樣影響著健身方案的訓(xùn)練成效。打個(gè)比方：你在健身期間***用了高蛋白、低脂的飲食結(jié)構(gòu)，那么健身所需要的能量消耗和營養(yǎng)需求，就能夠與飲食相契合，從而產(chǎn)生積極正向的發(fā)展；如果在健身期間，仍舊***用高熱量、高油脂的飲食習(xí)慣，健身與飲食無法契合，健身的效果便會(huì)大打折扣。而且，身體由于健身產(chǎn)生的食物攝入需求，會(huì)因?yàn)?/a>不良的飲食習(xí)慣，讓原本不好的身體狀況進(jìn)一步加重。
再來說說肌肉，肌肉的練成離不開力量訓(xùn)練和高蛋白飲食。力量訓(xùn)練，尤其是深蹲，能夠提升體內(nèi)睪酮的分泌。睪酮是一種類固醇荷爾蒙，主要存在于男性體內(nèi)，女性較少。睪酮能夠促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育。所以要想練肌肉，深蹲必不可少。
你恰恰說反了，健身后不吃飯，才練不出肌肉。
肌肉并不是憑空長出來的，而是要通過大量的營養(yǎng)灌輸?shù)侥愕募?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd858209c2d33ca3e relatedlink">纖維中去，才能使肌肉變得發(fā)達(dá)。
在你健身的過程中：
有一些肌纖維甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ438358d8bac2abd7 relatedlink">出現(xiàn)斷裂
與此同時(shí)，你在訓(xùn)練中消耗的能量，全都是血液中流動(dòng)的糖原給予的。
那么在訓(xùn)練后，之所以會(huì)感覺到餓，也是因?yàn)樯鲜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQabd7c3f82ee2fb69 relatedlink">原因。
一方面斷裂的肌纖維需要修補(bǔ)
另一方面糖原的損耗量很大，血糖濃度降低
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
很多新人健身者在進(jìn)行訓(xùn)練后，都不敢吃飯。生怕訓(xùn)練的效果，因?yàn)槌燥埩司颓肮ΡM棄。
飲食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身訓(xùn)練做的不是很好，但是如果你的飲食計(jì)劃很完善的話，那么也可能彌補(bǔ)之前的不足，并且讓效果更好一些，但是想要做到這一點(diǎn)并不容易，那么這就需要相當(dāng)多的知識(shí)作為儲(chǔ)備了。
并且我們需要知道的一點(diǎn)就是，健身過后是需要吃飯的，不要以自己在減肥為由，就讓身體承受這份痛苦，這只會(huì)為你帶來更為嚴(yán)峻的后果，因?yàn)榧∪膺€在等待著修復(fù)，而這需要更多的營養(yǎng)。
那么營養(yǎng)則需要從食物當(dāng)中去獲取，光靠體內(nèi)所儲(chǔ)存的是不夠的，如果不去進(jìn)行補(bǔ)充的話，等到身體內(nèi)的***被利用的差不多時(shí)，一件可怕的事情就會(huì)發(fā)生，那就是分解肌肉來進(jìn)行彌補(bǔ)了。所以吃是肯定要吃的，關(guān)鍵在于吃哪些東西，以及怎么去吃。
如果想要達(dá)到增肌效果，那么蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入是必須的，訓(xùn)練之后的1個(gè)小時(shí)后，要先吃點(diǎn)易吸收的單糖，提高血糖水平，保護(hù)肌肉，促進(jìn)肌肉合成。攝入多糖（麥片、玉米、土豆等）可以在單糖被消化完全后，繼續(xù)供能，保持較高血糖水平，促進(jìn)肌肉合成。還要吃適量的蛋白質(zhì)（可以吃蛋白粉容易吸收，雞胸肉、牛肉、羊肉、豬肉等瘦肉最好是正餐時(shí)攝入）來幫助修復(fù)肌肉，促進(jìn)肌肉合成，從而達(dá)到最大程度增肌的效果。
肌肉的增長需要讓肌肉承受足夠的壓力（力量訓(xùn)練），讓肌纖維產(chǎn)生良心的破壞。在通過蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和生長激素的分泌，促進(jìn)肌肉的生長?？偨Y(jié)一句話就是：練好、吃好、睡好。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的[_a***_]號(hào)。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身正常吃飯能減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身正常吃飯能減肥嘛的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
