大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健康減肥每天吃多少肉合適的問題,于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥每天吃多少肉合適的解答,讓我們一起看看吧。
減肥每天吃多少主食合適?
減肥期間主食吃多少比較好?對于這樣的問題,減肥者希望得到的答案很可能是這樣的:一天攝入碳水化合物200克。對不對?實際上并不存在這樣的標準答案。
當我們在考慮應該攝入多少碳水化合物的時候,首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”,它的減肥原理或減肥原則是什么?
大多數(shù)人可能會***取“熱量赤字法”,這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關鍵在于創(chuàng)造和維持一個熱量缺口,只要熱量缺口存在,就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少,并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響,我們很好理解:如果攝入的總熱量較高,就需要花費更多的力氣去消耗它們,顯然不利于熱量赤字的產生、或者擴大熱量赤字。
所以,減肥者應該盡量避免高熱量的食物,或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物,恰恰是能夠提供高熱量的一類食物,所以確實應該進行控制。而中國人喜歡的主食,比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等,都可以歸入中高熱量食物。
另外,像白面包、奶油面包、蛋糕等,雖然不算主食,也是日常生活中經常吃的食物,富含精制碳水,不僅熱量高,升糖指數(shù)(GI)也高,十分不利于減肥。
貼士:“熱量赤字法”怎么實施?
***用熱量赤字法,減肥者需要估算每天吃進去多少熱量,以及每天消耗了多少熱量,看看是否有熱量缺口產生。但是記錄和計算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事,大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實的做法是,減少包括主食在內的各種高熱量食物的攝入,至少要比減肥前吃得少。注意,不是少一點點,而是明顯減少。然后加大運動量,比如每周參加有氧運動3至4次,每次1小時。一般在初期(1至3個月內),就可以達到較好的減肥效果。
謝邀。
靠節(jié)食減肥的方法是不可取的,會有損健康,而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食(以原料干重計)最少不應低于1兩,最多不應高于4.5兩。與此同時,要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入。
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我來回答一下我的減肥經驗跟你說一下。每天吃多少主食合適?我認為每天吃,你平時減肥之前,一半的一半比較合適。比如我們平時吃一碗飯,那我現(xiàn)在就吃半碗飯。同理,所有的東西都減半,我自己摸索出來的,三個1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點。飯量比平時少一半。平時運動多一點。不用刻意的去吃,但是還是要注意,熱量不要超過1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃,但是,比如說油膩的,或者說是肉類就要少吃,你特別想吃的話可以在中午吃,晚上和早上就用比較清淡的粗糧來代替
靠節(jié)食減肥的這一種方法是不可取的,因為這種方法是會有損人體的健康,所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應低于1兩,最多不應高于4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時就需要少吃一些高熱量的食物,還是就是平時多做一些運動什么的了。
到此,以上就是小編對于健康減肥每天吃多少肉合適的問題就介紹到這了,希望介紹關于健康減肥每天吃多少肉合適的1點解答對大家有用。