大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥人群健身者的飲食的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥人群健身者的飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時間要達到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
健身需要怎么飲食，蛋白和碳水從哪些食物獲取比較好？
以減脂為目的的健身飲食要控制熱量攝入，攝入熱量要小于消耗熱量，造成熱量差從而實現(xiàn)減脂目的。
以增肌為目的的健身飲食要增加肌肉生長所需要的熱量，攝入熱量要大于消耗熱量，滿足肌肉生長所需的額外熱量，從而實現(xiàn)增肌目的。
兩者在飲食安排上有所相同也有所不同，相同點在于都是高蛋白質(zhì)飲食，少吃多餐等。
飲食安排具體區(qū)別如下：
每日熱量攝入最低不要低于自己的基礎代謝。熱量攝入原則上攝入熱量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的攝入應該在每公斤2到4g 蛋白質(zhì)為每公斤1.2g到1.5g 脂肪的攝入應該低于每公斤1g 。
一個體重60kg女性 基礎代謝1400大卡 那么攝入熱量要在1400大卡和1800大卡之間。 碳水為120g-480g 蛋白質(zhì)60g-90g 油脂要低于60g。
同時飲食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，訓練前加餐和訓練后加餐。
蛋白質(zhì)包括：各種肉類（雞、鴨、魚、蝦、牛、羊）等；豆類（大豆、小豆、綠豆）等；蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋）等；牛奶、羊奶等奶類。
碳水化合物包括：大麥、小麥、大米、玉米、蕃薯、紅薯、胡蘿卜、西瓜、葡萄、香蕉還有豆類等等。
【為了讓自己的努力不白費，怎么吃？】
其實長期健身跟減肥人士都是一樣的吃法
【別人笑我太瘋癲，我笑別人看***】
外人看來，天天吃十來個雞蛋，雞胸，牛肉，牛奶、魚還有大量蔬菜
覺得很不可思議啊...第一時間就說
我的肌肉要蛋白質(zhì)來維護...
食物如果本著不浪費的態(tài)度把桌上的全部吃完，基本結果只有一個【發(fā)胖】
我把每天吃剩的數(shù)個雞蛋黃...給流浪狗吃了一個多星期，它們都胖了不少...
何況是人....
健身主要吃什么？
來我們好好來梳理一下，你在健身的時候到底要怎么吃~
，我們按照你整個健身的流程來分類，我們把他分為 健身前和健身后
為什么要補充碳水？在短時間大強度或長時間持續(xù)運動中，糖是運動能量的主要來源；運動前糖沒補充到位，運動中容易低血糖，頭暈、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)；
有人會這樣問：那我不吃碳水，這樣運動時就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的時候你可能運動不了了；其次，補充碳水其實是更好地燒掉脂肪、提升運動耐力、保住肌肉的。
為啥補充蛋白質(zhì)？快速長肌肉。力量訓練后30分鐘內(nèi)，肌肉中蛋白合成速率較高，是肌肉最佳恢復的黃金時間，蛋白質(zhì)補充需求很迫切啊；另外，高蛋白還可以[_a***_]避免脂肪增加，壯而不胖，讓你脫衣有肉穿衣顯瘦。
運動再多，飲食跟不上，肌肉永遠長不起來~所以既然要健身，一定要合理規(guī)劃好自己的飲食！這樣健身才能達到事半功倍的效果呀~
拋開運動，這里咱們就談健身期間的吃飯問題，主要從一日三餐和健身前后來說。
早餐：
一夜沒吃，早餐不吃好，一天沒精神。
建議早餐這樣搭配：主食+蛋白質(zhì)+牛奶。
主食可選種類很多，比如全麥面包、米飯、雜糧飯、紅薯、紫薯、玉米、土豆等。
蛋白質(zhì)可選種類也很多，比如雞蛋、牛肉、雞肉、三文魚等。
早餐喝一杯牛奶，補充多種營養(yǎng)，也為接下來的一天做好身體上的準備，簡直棒棒噠~
稍微有點常識的人都知道，健身其實就是一個撕裂肌肉讓其重新長起來的過程。因此，健身后難免會出現(xiàn)肌肉酸痛、等待修復的狀況。吃什么，首先要解決的就是這個問題。
1、 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
這類蛋白質(zhì)能夠很快到達小腸，進而被人體吸收，參與到肌肉修復的工作中來。其來源包括：雞蛋、脫脂或低脂牛奶（奶制品）、各類豆制品等。
2、 碳水化合物
碳水化合物是人體能量的主要來源，健身后適當補充能夠幫助恢復體能，避免出現(xiàn)低血糖的癥狀。不過需要注意的是，建議選擇粗糧、堅果、水果這一類釋放相對比較緩慢的碳水化合物，因為釋放太快的話，一部分會轉(zhuǎn)化為脂肪積聚起來，影響健身的效果。
3、 維生素和礦物質(zhì)
健身通常伴隨著汗液大量排出的狀況，而汗液排出的同時也會帶走大量電解質(zhì)，于是乎，身體對維生素和礦物質(zhì)的需求就會增加。吃什么呢？其實多數(shù)蔬菜和水果就能滿足，因為它們中均含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)。富含維生素尤其維生素C的水果蔬菜則有西紅柿、西蘭花、獼猴桃等。
健身運動期間吃什么營養(yǎng)相對平時來說，大同小異。
相同的是都必須確保維持新陳代謝的三大營養(yǎng)物質(zhì)(蛋白質(zhì)、糖類、脂類)，水，維生素及礦物質(zhì)的均衡攝入。
差異的方面，主要是針對健身運動導致的各類營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，結合自己減脂或增肌的需要，適當?shù)恼{(diào)整各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量和比例，以達到強身健體塑形的目的。
平時，成人三大營養(yǎng)物質(zhì)攝入比為2：5：3，蛋白質(zhì)攝入量為80到120g，糖類為200到300g，脂類為120到180g，水的攝入約1500mL，維生素及鈉、鉀通過正常飲食可以滿足需求，平時飲食只能滿足60%左右鈣的需求，成人日常飲食須額外補充300到500mg元素鈣才可滿足正常營養(yǎng)需求。上述三大營養(yǎng)物質(zhì)在每種食物中的含量各異，須對照食物營養(yǎng)物質(zhì)含量表進一步計算，以明確每天谷物類糧食、各種肉類、魚類、蔬菜瓜果類的大概攝入量和比例。
健身運動時期，上述各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗都將增加，如果想減肥減脂，則需讓身體消耗的熱量大于攝入的熱量，達到減肥減脂目的；如果想增肌，則需要適當增加蛋白質(zhì)的攝入，這時三大營養(yǎng)物質(zhì)可以按3：5：2的比例攝入，折算為具體飲食每天約攝入肉、魚類約400g，糧食約800g，脂類約300g，蔬菜約800g，按1：2：2的比例分三餐攝入；另外，因出汗增加，同時導致礦物質(zhì)、維生素消耗增加，每天可以飲水2000mI或更多，額外補鈣500mg，吃香蕉1到2支以保證鈉鉀的補充，當然，其他水果或電解質(zhì)飲料也可以適量補充，還可以適當補充1到3片復合維生素B，以保障身體的均衡營養(yǎng)，實現(xiàn)強身健體的目的。
健身只考慮吃蛋白質(zhì)的問題是不對的， 你還要考慮加入適量的碳水化合物，即主食類，并且是必須的。
碳水化合物是人的主要能量來源，能提供足夠的運動能量，可保證肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解，無論是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。
碳水化合物可以保護節(jié)約蛋白質(zhì)，當身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量，支持身體燃燒，肌肉組成靠蛋白質(zhì)完成，那么如果蛋白質(zhì)被肌體用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。
如果沒有碳水化合物的參與，蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法完全代謝，容易產(chǎn)生有毒代謝廢物，增加腎臟負擔，危害很大。
所以，建議在每天碳水充足的基礎上，合理補充蛋白質(zhì)，效果更好更安全
根據(jù)自己的身體去補充，可以給大家呢建議一下，如果你吃多了，排出來的氣
非常的難聞，證明是吃多了，如果你吃20到30克，感覺身體能夠吸收排的氣不是太臭，那證明吸收了，不是被代謝出來的，簡單通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQac91d1f426e65847 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
到此，以上就是小編對于減肥人群健身者的飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥人群健身者的飲食的4點解答對大家有用。
