大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食物比例方法好看的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥食物比例方法好看的解答，讓我們一起看看吧。
適合中年婦女的減肥餐有哪些？
中年婦女減肥首先不能因?yàn)?/a>減肥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量少，就得不償失了
中年婦女減肥必須營養(yǎng)要跟得上，我來出個(gè)食譜，大家試試看
，早餐豆?jié){，豆?jié){里加少許松子，松子含有不飽和脂肪酸，可以減下半身的肥胖，一根冷卻過的紫薯冷卻后的紫薯含有抗性淀粉不會(huì)長肉肉哦，加一顆水煮蛋
豆?jié){也可以替換普通牛奶。
中年婦女由于年齡增加，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，非常容易發(fā)胖。減肥餐的原則就是低糖，低脂，高蛋白，高纖維。
減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且保持一定熱量缺口。每日的飲食熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
早中晚熱量攝入比例以4比4比2，或3比5比2為宜。
1.每日主食攝入量每公斤體重2到4克。主食早中晚攝入比例3比5比2，或4比4比2。主食選擇低熱量，血糖生成指數(shù)最低為主，少***制碳水化合物，小麥制品。山藥，土豆，蓮藕，芋頭，紫薯，紅薯，玉米，蕎麥，全麥，燕麥食品都是不錯(cuò)的選擇。
2，蛋白質(zhì)攝入，以低脂高蛋白為選擇。雞胸，蝦，瘦牛肉，里脊肉，蛋白，脫脂乳，大部分豆制品都是蛋白質(zhì)來源。肉類攝入一日不超過200克，晚間不超過50克為宜。
3，低熱量蔬菜適合減肥期間大量食用，綠葉蔬菜，冬瓜，苦瓜，黃瓜，各種磨菇菌類。低糖低熱量水果如獼猴桃，蘋果，橙，西柚，火龍果都可以適量食用。
4.每天應(yīng)當(dāng)充分補(bǔ)充水分，飲水量不宜低于1500毫升。
1.一日三餐吃飯定時(shí)定量，有利于飲食攝入熱量的控制。
2.吃飯應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼，有利于減少食物的攝入。
3.晚餐不宜進(jìn)食太晚，睡前4小時(shí)除了少量喝水，最好不進(jìn)食。
中年婦女的減脂餐[_a***_]原則是：低糖、低熱、高蛋白。
中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求，同時(shí)要特別注意蛋白質(zhì)的攝入。
這是因?yàn)槿说街心?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe57a93d9aa585f23 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，相較于18歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝率大概會(huì)下降200~400千卡。這就意味著，如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時(shí)少吃200~400千卡的熱量。
中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近。所以，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值。
比如，我今天38歲，我的基礎(chǔ)代謝率是1280，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了熱量，然后就在這熱量范圍內(nèi)，合理安排碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。
這三大宏量營養(yǎng)素一個(gè)都不能少，尤其對我們中年婦女來說，缺少了那個(gè)都會(huì)有明顯的弊端。
每一餐都包含了主食+蛋白質(zhì)類+蔬菜。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分這6大類營養(yǎng)素。
下面的營養(yǎng)減肥三餐供應(yīng)參考：
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
我今年30歲了，在某種程度上來說，已經(jīng)是小朋友們口中的阿姨，大學(xué)生眼中的中年婦女。但是我不服輸，一直努力通過健身和飲食改變自己的外在形象。
但是有一點(diǎn)必須要承認(rèn)，就是進(jìn)入30歲之后，新陳代謝確實(shí)比以前低了，稍微多吃一點(diǎn)或者飲食不對就都很容易發(fā)胖。以前都說，減肥是3分運(yùn)動(dòng)，7分靠吃。但我覺得減肥是1分運(yùn)動(dòng)，9分靠吃。
你知道最快的減脂手段是什么嗎？就是吃健康餐，也就是我們所說的蔬菜沙拉（不單是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一個(gè)月的時(shí)間瘦了至少有9斤左右。
為什么我推崇健康餐，一方面是因?yàn)榻】挡桶藘?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因?yàn)闊崃康颓曳奖憬y(tǒng)計(jì)，我們可以清楚地知道自己每天到底攝入了多少卡路里。而吃其他飲食的時(shí)候，我們根本不知道吃了多少卡路里，以為吃的很少，結(jié)果完全超標(biāo)了。
大家都直接推薦了一系列的減肥餐，那我就換一個(gè)角度說一下中年婦女減肥餐的問題吧。
因?yàn)槭沉繘]變，但是消耗在不斷降低。除了年齡增大引起的代謝變慢，更大的問題是現(xiàn)在的家務(wù)活消耗變低了很多。
手洗衣服變成洗衣機(jī)、掃地拖地變成掃地機(jī)器人、走樓梯變成坐電梯，各種小細(xì)節(jié)的消耗都變成了電能的消耗，人體自身的消耗變得越來越低，如果吃方面不減少，還是按照年輕時(shí)的分量吃，當(dāng)然最后就只會(huì)儲(chǔ)存更多多余的能量，身上肥肉一堆堆。
我接觸到的中年婦女客戶里，比較大的問題是“容易餓”或者“容易嘴饞”。
關(guān)于飽腹感和味道，很多減肥餐飽腹感都挺不錯(cuò)的，問題是口味不適合國內(nèi)口味，所以很多中年婦女很難接受西式的減肥餐。那中式的減肥餐呢？粵菜菜系里，很多清蒸燜煮的菜式都很適合減肥，問題還是嘴饞的問題，對于無辣不歡、無油不歡的中華美食文化，顯然口味清淡的中式菜式也不能滿足中年婦女的需求。
那怎么辦？
最簡單的方法就是，直接把中年婦女的增肥餐調(diào)整成減肥餐，例如原來是吃爆炒牛肉200g的，那就變成爆炒牛肉100g加苦瓜100g，整體的重量基本不變，但是熱量會(huì)減少很多。
再說一下主食部分的問題，以前的勞動(dòng)人民天天干體力活，幾個(gè)饅頭就可以撐一天，現(xiàn)在的“勞動(dòng)人民”干活量少了大半，那饅頭最多就只能吃1個(gè)，最好是每次只吃半個(gè)，如果覺得不管飽，就在吃完半個(gè)饅頭之后加3個(gè)蘋果，3個(gè)蘋果的飽腹感會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于1個(gè)饅頭的飽腹感。
不過，自控力是一種很難鍛煉的能力，很多人學(xué)了各種減肥餐，收藏了各種減肥動(dòng)作，轉(zhuǎn)發(fā)了各種減肥知識(shí)，最后還是在大吃大喝，這才是最難解決的問題。吃零食，只要幾塊錢的零食就可以長1斤肥肉了，增肥食物的低價(jià)，是現(xiàn)在減肥餐減肥效果變?nèi)醯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8786e57a93d9aa58 relatedlink">重要原因。
到此，以上就是小編對于減肥食物比例方法好看的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食物比例方法好看的1點(diǎn)解答對大家有用。
