大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于阿豪減肥訓練營的問題，于是小編就整理了2個相關介紹阿豪減肥訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
如何健身可以有效增肌而不是減肥？
這套***對于剛開始健身的朋友會有很大幫助。女生或者是新手都可以用的，
你就可以用 下面的課表進行安排你的訓練***
▼第一天課表
包含了下半身 和胸與肩的運動
▼第二天課表
下半身與背部的訓練
這個分法，一星期可以***到你的下半身的肌群兩次。
因為下半身是肌肉比較多的地方，你的下半身肌肉量經過訓練***提升后，
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
那首先呢，我們先了解一下增肌的因素。第一個，滿足機械張力，第二個，代謝產物堆積。第三個，肌肉的良性損傷。那了解一下我們身體的主要肌肉。那我們通過肌肉收縮的原理，然后進行加上阻力訓練，就可以達到一個訓練的效果。那好，接下來由我介紹幾個主要的肌肉群訓練動作，他可以***到身體主要大部分的肌肉群。
練習的呢主要是。胸大肌的中束以及整體輪廓
那我們身體要處于一個仰臥中立位。將啞鈴提拉至肩關節(jié)正上方。拳眼相對，將啞鈴垂直下放。下放時我們要注意小臂始終要保持垂直地面。大臂與身體的夾角大概是45°到75°。好，胸大肌發(fā)力向上推舉到起始位置。
感謝邀請，其實題主運動時間來說增肌還是足夠的，訓練方法是要好好規(guī)劃再加上合理的飲食才行。
題主的目標比較單純，希望有明顯的腹肌，這個也大多數(shù)初級健身者的目標，其實是不合理的。
首先人的肌肉分為大肌群：胸、背、大腿，小肌群：肩、腹、小腿、二頭肌、三頭肌等，腹肌屬于小肌群，想要整體增肌，肯定首選要從大肌群開始練，大的練好了才能增加身體整體的肌肉含量，而且大的練好了小的不特別去練也會被帶著有所鍛煉。
根據(jù)題主的情況，個人感覺可以做以下調整，首先既然是增肌為目標，打籃球那一晚也換到健身房做力量訓練，這樣一周三次力量訓練也足夠了。
到了健身房之后，半小時跑步時間縮短，15分鐘慢跑熱身足夠了，然后開始力量訓練，由于題主身材小，力量本來就小，可以選擇健身房的固定器械，這樣至少安全性得到保障，然后啞鈴開始練，一開始可以從簡單的胸開始練，然后腿，等到一定基礎了再開始練背。
同時得搭配著好的飲食習慣，保證足夠的蛋白質攝入量，再加上充足的休息睡眠，才有可能會有增肌的效果哦。
如果你想要增肌的話 吃和練要結合的 規(guī)律的健身配合完善的飲食 去健身房會比較好 多補充蛋白質 牛肉 雞肉 魚肉
想要高效率的增肌，只見體型變大不見體重減輕，這幾個要素都要滿足：
從你的描述來看，似乎有所欠缺，想要高效率的增肌，不妨試試下面的做法：
肌纖維的壯大，是在撕裂重建，然后超量恢復這樣的節(jié)奏中完成的。
像打籃球、跑步這樣的有氧運動，對于***肌肉的作用，實在是太小了。建議在健身房，可以根據(jù)時間，以胸→肩→背→臀腿→腰腹這樣的順序，輪番***轟炸。
在肌肉重建的過程中，材料的補充很重要，這個材料，就是蛋白質。蛋白質是構成肌肉的主要物質，力量訓練后補充足量的蛋白質，更能提升運動效果。
下身裸色上半身穿啥色好看？
不僅要看顏色也要看面料。
下半身裸色，上半身也可以穿裸色，***色搭配整體有優(yōu)雅的高級感。
因為裸色是不明亮低飽和色系，可以同樣搭配低飽和色度的顏色，比如流行的莫蘭迪色系都可以搭配裸色。當然，最簡單的上半身就是穿白色，萬能的白色也很好看。
如果追求輕快活潑青春的感覺，上半身可以穿亮色，這個亮色可以想象把你的裸色褲裝/裙裝的顏色提升一點亮度。比如偏黃的裸色配亮***，偏橘的裸色配橙色，偏粉的裸色配粉色。但注意[_a***_]的顏色最好不要超過三個顏色。
裸色是日常穿搭種非常經典的一個色彩，但是因為這個顏色跟膚色很接近，因此對于提亮膚色的效果一般，因此日常穿搭色彩中放在下半身得單品上很合適。
那么下半身裸色，上半身要用什么顏色搭配呢
白色
純凈的白色與裸色搭配，能很好的提亮整身造型并且因為兩個都是淺色 營造出來的氣質氣場更加柔和細膩，高級有氣質。
黑色
黑色與裸色單品的組合，氣勢上就更為豐富，無論是職場通勤 還是街頭休閑，都超OK
卡其色系
所有顏色都可以用同色系但是不同深淺顏色來搭配 裸色也是一樣，而跟裸色同色系的就比如卡其，棕色 甚至是臨近的姜***等等，整體色調更加統(tǒng)一，也比較容易營造出高級感的造型。
柔和的彩色
裸色其實搭配彩色也很好看的，不過因為裸色就像卡其色加了白，因此搭配彩色的時候選擇同樣視覺感受的 偏柔和的馬卡龍色系，視覺看起來更加柔和
上衣顏色上，像柔和的藍色 綠色，橙色，甚至是豆沙紅都是OK的，另外這么搭也很有春天的感覺哦
裸色衣服跟任何色彩搭配都可以的，跟同色搭配更漂亮，姐姐最喜歡穿裸色的衣服，一是顯得人有氣質，二是給人感覺特別大氣上檔次，不分年齡的色彩，百搭色，人手必備單品[害羞][害羞][害羞]
Hello這位小仙女，你好～
穿搭可能是女人一生的功課??我也是平時很愛研究穿搭，衣柜里總少那么一件衣服！買一件上衣，一雙鞋子，一個外套，一頂帽子，可能只為了搭配那一條褲子…所以呢，也總結出來服裝搭配的一些些小心機，給你分享一些我的經驗吧～
裸***調呢，來源于我們感性的嘴唇，臉龐與身體，與膚色接近的顏色輕薄且透明，在不經意間流露出含蓄的性感魅力。像肉色，米白，淡粉等都屬于裸色之列。
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可以搭配同色系上衣，這樣整體更修長，氣質感十足，可以參考圖1圖2
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可以搭配深色上衣，營造層次感，這樣整體更豐富，全身不要超出3個顏色，看起來干凈利落?？梢詤⒖紙D3圖4
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喜歡俏皮一些的感覺可以搭配波點上衣，波點是很流行的元素，搭配起來活潑減齡～可以參考圖5
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裸色系的衣服一般都比較溫柔，簡約優(yōu)雅又有氣場，因此裸色系美女都是賞心悅目的，美的仙氣十足不可方物。
網(wǎng)紗、蕾絲罩衫能瞬間提升氣質
裸色單品的顏色很淡，接近于人體本身的膚色。這時候穿在身上容易缺乏亮點，單一的色彩搭配非?？简炓缕?，這時候搭配一件簡單的蕾絲罩衫或者是網(wǎng)紗裙能讓你整體的穿搭更有質感一些。
整體選擇同色系單品是懶人必備的穿搭了
對于五彩繽紛的衣服顏色，上下選擇同色系的單品是最不容易出錯，同時又是最容易穿出氣質感的方式了。不過裸色系穿搭卻并非如此，因為它獨特的配色所以對膚色的要求是很高的。
皮膚白皙的女生會比較合適，對于其它膚色的女生會更加適合不同深淺的同色系穿搭，用深淺不一的配色為你增添層次感，淡化它對膚色方面的一些要求。
經典百搭的黑白色在這里同樣不會出錯
神秘又***的黑色同樣也是十分適合作為單品的，不過黑色單品會更加干練一些，下半身適合搭配一些裸色系的闊腿褲，打造出中性風的感覺會更好一些。白色單品更加干凈整潔，下半身適合搭配半身裙。
裸粉色單品跟裸色系單品同樣都是溫柔的代表
裸色系的單品比較溫柔，穿起來的氣質也會偏向溫柔優(yōu)雅的方向，搭配裸粉色的單品正好符合，整體的穿搭都是軟糯軟糯的，一看就會感覺非常的甜美。
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到此，以上就是小編對于阿豪減肥訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關于阿豪減肥訓練營的2點解答對大家有用。
