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健身不利于減肥嗎,健身不利于減肥嗎為什么

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身不利于減肥嗎的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身不利于減肥嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎,如果是一個(gè)瘦人,會(huì)不會(huì)越練越瘦啊?
  2. 去健身館鍛煉就一定能減肥嗎,如何正確減肥?

運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎,如果是一個(gè)瘦人,會(huì)不會(huì)越練越瘦???

我們身體是很神奇的機(jī)體,營養(yǎng)均衡,加上適量運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能會(huì)越來越好,應(yīng)該不會(huì)越練越瘦,身體也會(huì)均衡發(fā)展的,要是要練肌肉,就要減脂餐和蛋白粉,就單純的運(yùn)動(dòng)健身做到營養(yǎng)豐富均衡就好,祝你健康生活!

首先要明白運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)制,運(yùn)動(dòng)和健身不僅是對形體起到減肥的效果,同時(shí)還可以附帶其他的效果。比如,塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。

健身不利于減肥嗎,健身不利于減肥嗎為什么
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

這樣看來,減肥只是健身的其中一個(gè)表現(xiàn)形式。實(shí)際上,除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外,仍然有人健身是為了增肥,也就是增肌。

我就是一個(gè)典型的通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到增肥目的的健身愛好者。

我從小體質(zhì)比較虛弱,身材瘦小,看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時(shí)候身體孱弱給我?guī)砗芏嗌钌系牟槐悖热缛菀灼?,精神不集中,怕冷,容易感冒,暈車等等,后來我覺得不能這樣下去,就開始逼迫自己運(yùn)動(dòng)。

健身不利于減肥嗎,健身不利于減肥嗎為什么
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

我給自己定了一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,即每天堅(jiān)持俯臥撐5個(gè)。那時(shí)候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個(gè)都做不起來,手臂力量弱,撐不起來,做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅(jiān)持了一個(gè)多月,我慢慢的從5個(gè)做到了10個(gè),再從10個(gè)做到20個(gè)、30個(gè)到最后能一口氣做到40個(gè)。

身體逐漸變強(qiáng)壯了,手臂粗了,也有點(diǎn)線條,胸部也更加飽滿,于是從那時(shí)候起我就愛上了運(yùn)動(dòng),到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年,我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

所以,你所擔(dān)心的這種情況不會(huì)發(fā)生,大膽的去運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練吧!

健身不利于減肥嗎,健身不利于減肥嗎為什么
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎?如果是個(gè)瘦人,是不是越練越瘦呀?

你好,朋友,我來回答你的問題

首先、運(yùn)動(dòng)健身肯定能減肥,目前沒有比運(yùn)動(dòng)健身更有效、更可靠、更健康的方式了。

現(xiàn)在市面上宣傳有各種減肥方法減肥產(chǎn)品,如抽脂,針灸穴位減肥、推拿按摩減肥、還有各種減肥藥,減肥茶,奶昔什么的,琳瑯滿目。很多消費(fèi)者,想瘦的人都嘗試過,但絕大多數(shù)都失敗了,很多壓根體重降不下來,要嘛體重降下來了,很快又反彈了,還有就是很多減肥沒有成功,反而鬧了一身的病,因?yàn)?/a>很多減肥產(chǎn)品都是有副作用的。

他們的產(chǎn)品減肥機(jī)理無非就是:

一、阻斷減少你身體對食物的吸收,就算你吃了東西,藥物是通過拉肚子、脫水等方式把攝入食物快速的排出體外,這樣就能減少你對熱量的吸收而達(dá)到減肥的目的。但是這樣容易造成一個(gè)人營養(yǎng)不良,各種健康問題就會(huì)跟著出來。

二、很多減肥產(chǎn)品,加了麻黃素等提高你的新陳代謝的藥物。通過加快你的新陳代謝來達(dá)到減肥的目的,這種產(chǎn)品副作用更大,很多產(chǎn)品對內(nèi)臟器官不健康的人容易出大問題,同時(shí),這些產(chǎn)品還會(huì)造成你高度興奮,過度興奮,這樣很容易造成你神經(jīng)衰竭、失眠等。

三、很多減肥套餐原理,其實(shí)就是餓,因?yàn)樗麄円竽惚仨毎此麄兊姆绞匠詵|西,或者只吃他們產(chǎn)品套餐。

下來,開始說說運(yùn)動(dòng)減肥,目前還沒有發(fā)現(xiàn)可以取代運(yùn)動(dòng)減肥的好的減肥方法,生命在于運(yùn)動(dòng)。這個(gè)已經(jīng)是真理。

運(yùn)動(dòng),首先是你獲得了健康,運(yùn)動(dòng)提高你的體能,增強(qiáng)你的體質(zhì),提高你的免疫力,各種好處

運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎?如果一個(gè)瘦人,會(huì)不會(huì)越練越瘦?

其實(shí)這個(gè)疑惑,對于沒接觸過運(yùn)動(dòng)的人來說,是普遍存在的。都說三分練,七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的,首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。

weight: bold;">運(yùn)動(dòng)分為[_a***_]和無氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們在有氧氣供應(yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步跳繩,動(dòng)感單車,跳舞,橢圓機(jī),打球等。

無氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練,如啞鈴,杠鈴,舉重,負(fù)重訓(xùn)練等

我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房,都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步,不停的騎單車,他們以為只有汗出多了,才能瘦下去。其實(shí),這種減肥方式健身初期會(huì)有效果,但是隨著時(shí)間推移,這種效果會(huì)慢慢減弱,并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式,讓人很難堅(jiān)持,這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。

有氧和無氧的關(guān)系(這里我會(huì)說的便于大家理解)

這就需要我們加入無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,也就是舉鐵。這里要說明一點(diǎn)我們剛開始運(yùn)動(dòng),是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗,其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元,等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候,再去做有氧運(yùn)動(dòng),這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息,可以讓我的肌肉得到增長,讓我們身材更緊致,更有型,避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪,就算在你睡覺的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥,想想都覺得開心吧。

飲食的配合

視頻加載中...

運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎,如果是一個(gè)瘦人,會(huì)不會(huì)越練越瘦?

我來分享一下我的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)健身能不能減肥,主要看飲食,三分練七分吃。

運(yùn)動(dòng)時(shí),是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元,其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元,先做半小時(shí)的力量訓(xùn)練,如引體向上,俯臥撐,蹲起。再去做有氧運(yùn)動(dòng),比如打40分鐘羽毛球,乒乓球,這會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí),要控制飲食,營養(yǎng)要均衡。運(yùn)動(dòng)之后,胃口大開,特別想吃飯,但你不能多吃,吃多了就會(huì)長成個(gè)大胖子。

運(yùn)動(dòng)之后要吃的少而精,主食粗糧為主,如糙米、玉米,地瓜,燕麥等。肉類選擇豬肉牛肉,魚肉,雞肉,雞蛋等,加上新鮮的蔬菜水果。但是只能吃七分飽。

配合充足的睡眠,可以讓你的肌肉得到增長,讓你的身材更緊致,更有型,即使是一個(gè)瘦人,也不會(huì)越練越瘦的。

去健身館鍛煉就一定能減肥嗎,如何正確減肥?

記住,無論什么減肥方法都需要你的堅(jiān)持。如果不能堅(jiān)持,什么減肥方法都不好使~

運(yùn)動(dòng)的話,半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪。如果你每周有三四次這樣在健身房的運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng)),再配合合理的飲食,多吃蔬菜水果和容易消化的食物,少吃點(diǎn)那些油炸的東西吧。睡覺前三小時(shí)內(nèi)如果覺得餓就吃點(diǎn)水果充饑~~~每天帶著一小點(diǎn)饑餓感入睡~~~肯定是能減肥的,而且這樣減肥的成果很好,肌肉變多了(當(dāng)然不是那種大塊大塊的肌肉),人的新陳代謝就會(huì)加快,你的整個(gè)消化系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)都會(huì)很健康的~~~但一定要記住循序漸進(jìn),不要一頭熱扎進(jìn)去,一天就練得筋疲力盡,然后二天就喪失了斗志~~~慢慢的來,什么東西成功都需要一個(gè)過程,減肥也是一樣的道理~

減肥成功后要懂得把握,不要馬上停止運(yùn)動(dòng)和停止控制飲食,這也是一個(gè)循序漸少的過程哦~~~~~呵呵~~~~

祝你成功哈~

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謝謝您的邀請,去健身館鍛煉就一定能減肥,這個(gè)也是不一定的,如果在最基本的飲食方面沒有控制的話,就算你天天去健身館大運(yùn)動(dòng),脂肪也是下不來的。

但是如果你控制飲食,加上合理的運(yùn)動(dòng)的話,肯定是能減肥的,健身房相對于家里的而言的話,在一定程度上面對于堅(jiān)持力度不夠的人而言,還是好的,畢竟周圍的人都在鍛煉,你一個(gè)人在休息玩手機(jī),心里肯定也會(huì)覺的不好意思的。

在健身房的鍛煉的話,不要一直單一的同樣運(yùn)動(dòng),就像跟我一起運(yùn)動(dòng)的朋友,前期她們在健身館就是跑步,然后就是上個(gè)瑜伽課,剛開始的時(shí)候,肯定會(huì)瘦一點(diǎn),但是持續(xù)一段時(shí)間的話,身體產(chǎn)生的適應(yīng)性,這時(shí)候就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平緩期,所以這個(gè)時(shí)候就要搭配一些有氧操,腹部,手臂,肩膀,大腿等運(yùn)動(dòng)。

至于跑步的話,一般建議是不要一直一個(gè)速度,我們可以***用階段性的,以10的速度跑400米,再9的速度跑400米,這樣進(jìn)行來回更換,消耗的脂肪更多的。

以上只是自己的小建議。

無論任何健身場所,都只是提供一個(gè)更益于鍛煉身體的場地,當(dāng)然了專業(yè)的場所會(huì)配備專業(yè)的人士來帶領(lǐng)小白快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),最大程度減少受傷風(fēng)險(xiǎn)與訓(xùn)練效率。但減肥真正成功與否在于自己,合理的飲食,合理的訓(xùn)練,合理的休息,健康的心態(tài)都缺一不可。只有真正意識到健康的重要性,才會(huì)在減肥的道路上越走越順暢!

我有將近10年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,去健身房也才是最近幾年。真實(shí)案例,在健身房經(jīng)常見到的一位姐姐(40歲左右),目測BMI應(yīng)該在33左右,體脂率35左右,1年多過去了(基本每次都能遇見),她的身材并沒有太大變化。只能說,去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式,但不一定能減肥;相反,不去健身房也可以減肥。所以,減肥的關(guān)鍵不在于去不去健身房,而是找到正確的方法。

正確的減肥方法還是要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,而且飲食控制要占多一點(diǎn)才能不那么累。飲食方面減少能量攝入,比平時(shí)吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感,減少油脂和精制主食。運(yùn)動(dòng)方面每周不少于5次,每次不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),消耗200-300kcal左右為宜;每周2-3次左右的抗阻運(yùn)動(dòng),提高基礎(chǔ)代謝。不控制吃,盲目的鍛煉,只能讓身邊變得健壯(肌肉多,脂肪也多的胖子)。

找到正確的方法,去健身房還是有一定的優(yōu)勢。第一,健身器材齊全,項(xiàng)目多樣,可根據(jù)***鍛煉,效果更好也不枯燥。第二,我在健身房結(jié)識了很多喜歡健身的小伙伴,平時(shí)在微信群里互相鼓勵(lì),互相督促,交流怎樣斷料效果更好,曬健身美食,真是不亦樂乎。這樣的鍛煉不用刻意堅(jiān)持,因?yàn)槟鞘巧顦啡さ囊徊糠?。第三,如果有條件,可以請一個(gè)教練做針對性的指導(dǎo),效果會(huì)更好。

文/王秋霞

國家二級公共營養(yǎng)師,首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識,提倡健康甚或方式,提倡全民自我保健。

到此,以上就是小編對于健身不利于減肥嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身不利于減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。

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