大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于57歲減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹57歲減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
47歲每天跑步10公里合適嗎？
四十七歲如果每天跑十公里的話，有點(diǎn)不太合適。因?yàn)?/a>四十七歲已經(jīng)屬于中年默契的時(shí)候，身體的各項(xiàng)機(jī)能都有所下降，而且還可能伴有一些慢***，比如高血壓，高血糖，高血脂一類(lèi)的疾病，如果每天都跑十公里的話，身體就得不到正常的恢復(fù)和修復(fù)，身體也就始終處于一種疲勞的狀態(tài)之下，免疫力就會(huì)下降，不利于身體健康的。
跑步的距離也要因人而異，因時(shí)而異，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候***用超級(jí)慢跑，或者跑走結(jié)合的方式，每次跑步的路程三公里左右就可以了。
隨著體力的增加，每周增加10%的距離，慢慢提高到五公里，八公里，十公里。年齡大了，不光是要控制跑步的距離，還要控制一下跑步的速度，建議配速***用7到10分鐘的配速，這種超慢跑的方法是非常有利于健康的，對(duì)減肥、馬拉松速度的訓(xùn)練和新人跑步都是非常實(shí)用的。跑步的姿勢(shì)和方法也有講究，歲數(shù)大了，建議***用碎步慢跑的方式，步頻***用180，步幅控制在70左右。跑前的熱身，跑后的放松也很重要。認(rèn)真的做好以上這幾項(xiàng)，對(duì)于一個(gè)中年人來(lái)說(shuō)，參加慢跑是一個(gè)非常好的鍛煉項(xiàng)目
47歲每天跑步10公里是否合適，要看個(gè)人情況：
1、如果這個(gè)人雖然已經(jīng)47歲，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)也保養(yǎng)得很好，那每天跑10公里是合適的。
2、如果這個(gè)人以前缺少鍛煉，年齡也已經(jīng)47歲了，那每天跑10公里肯定不合適；此外，即使這個(gè)人長(zhǎng)期鍛煉，但膝蓋沒(méi)保護(hù)好，建議即使想跑步，也減少運(yùn)動(dòng)量，以免造成膝蓋嚴(yán)重?fù)p傷。
不合適。
跑步能夠鍛煉身體，但是47中年人的膝關(guān)節(jié)都有磨損，如果選擇每天10公里跑步運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
正確的步行方式是，選擇3公里左右的距離，穿包裹性比較強(qiáng)的鞋子，上身保持直立，微向前傾，手臂配合腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致進(jìn)行。
每天跑10公里不合適。如果體重過(guò)重的話，每天都跑的話對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害也很大。跑步應(yīng)該是科學(xué)合理的，初跑者建議應(yīng)該是跑一休一，隨著跑步的增加逐步過(guò)渡到跑二休一，跑三休一，不應(yīng)該每天都跑。而且跑步前應(yīng)該做好跑前熱身。避免受傷。這樣對(duì)身體才有好處。
50歲以上的人還適合做深蹲運(yùn)動(dòng)嗎？
50歲以上，深蹲與否，還看個(gè)人！（感謝邀請(qǐng)）
50歲是一個(gè)健身的分水嶺，因?yàn)樯眢w激素分泌改變，新陳代謝減緩，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)功能逐漸減退，但還算是中年，也還適合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)……因此，50歲以上的人是否適合做深蹲，還是要因人而異！
- 50歲以上，男性容易產(chǎn)生啤酒肚、腿部肌肉松弛等情況；女性容易產(chǎn)生大象腿、腿部浮腫等身體不良現(xiàn)象。進(jìn)行深蹲，可以通過(guò)對(duì)核心部位和臀部腿部的身體曲線塑造，改善相關(guān)肌肉線條，更好的保持健康體型！
- 因此，50歲以上的人，如果身體健康活力充沛或者一直有鍛煉習(xí)慣，那身體素質(zhì)還能有較好保持，肌肉力量不錯(cuò)的情況下，每天堅(jiān)持進(jìn)行深蹲健身是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)！當(dāng)然，男性可以進(jìn)行輕中度負(fù)重的杠鈴深蹲等器械深蹲健身，女性更適合徒手深蹲或手握小啞鈴深蹲！
- 當(dāng)然，身體良好的50歲以上人群，進(jìn)行深蹲時(shí)候，也要姿勢(shì)正確，循序漸進(jìn)，量力而為！50歲，可以中度負(fù)荷的器械深蹲，60歲，最好進(jìn)行輕度負(fù)荷的器械深蹲，70歲，最好進(jìn)行徒手深蹲即可……
- 但是，50歲以上，無(wú)論男女，都已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入更年期，由于膝關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期使用和勞損，一部分人群已經(jīng)有膝蓋痛等各種問(wèn)題（尤其是更年期女性由于激素分泌等問(wèn)題更容易出現(xiàn)上樓痛的現(xiàn)象），如果您現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，那最好就先不要進(jìn)行深蹲健身，避免[_a***_]不當(dāng)或負(fù)荷過(guò)大對(duì)膝部的更大傷害！
- 此外，若您因?yàn)楣钦鄱纱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc54e9ce59530a887 relatedlink">休息后，由于肌肉萎縮無(wú)力，也不適于做深蹲運(yùn)動(dòng)，可以先進(jìn)行器械助力的腿部活動(dòng)或慢走散步！若您較少鍛煉或有肥胖問(wèn)題，也不適合立刻開(kāi)始深蹲健身……
綜上所述，50歲以上，有的人適合深蹲，有的不太適合，還得因人而異！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
50歲的正是出于機(jī)體功能發(fā)生逐步的退化的階段，需要一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)增強(qiáng)機(jī)體的機(jī)能，如心肺功能／骨骼以及不同部位的肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)主要增強(qiáng)心臟和肺的功能，對(duì)于肌肉力量尤其是腰背的肌肉力量相對(duì)差一些。但是50歲的人鈣質(zhì)已經(jīng)開(kāi)始逐步下滑，并且肌肉也開(kāi)始松弛，如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于骨骼的保護(hù)以及身體的健康狀況和衰老程度都有很大的影響。適量的運(yùn)動(dòng)就能幫助緩解這些問(wèn)題，而深蹲運(yùn)動(dòng)其實(shí)是項(xiàng)綜合型的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高腰背部的肌肉力量以及臀腿的力量，都有十分好的效果。
其實(shí)深蹲運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分適合年齡大的人做的運(yùn)動(dòng)，不但能夠鍛煉肌肉力量還能夠鍛煉平衡力，對(duì)大腦也有一定的促進(jìn)作用，不過(guò)深蹲的效果雖好，卻也存在一定風(fēng)險(xiǎn)，很容易引發(fā)膝蓋的損傷，深蹲的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)深蹲時(shí)也要注意循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始練習(xí)深蹲時(shí)，很多人的平衡力不好，因此可以先嘗試一些高抬腿走路，練練平衡感以及靈活度，再進(jìn)行嘗試靠墻靜蹲，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，如果肢體已經(jīng)發(fā)生疾病的人，建議旁邊有***扶持的地方，避免受傷。
那么深蹲很多人都說(shuō)最標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作膝蓋不要過(guò)腳尖，但是對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)深蹲的人來(lái)說(shuō)，膝蓋稍稍過(guò)一點(diǎn)腳尖時(shí)沒(méi)有問(wèn)題的，可以慢慢做調(diào)整，但是深蹲時(shí)的臀腿動(dòng)作一定要規(guī)范，是向后坐而不是向下坐，深蹲時(shí)應(yīng)該先送臀，再向下，腰背挺直。做完深蹲后應(yīng)該是臀腿發(fā)熱，如果發(fā)生膝蓋酸痛那么動(dòng)作可以判斷為不夠標(biāo)準(zhǔn)，如果找不到感覺(jué)，也可以先從坐凳子再起來(lái)開(kāi)始，坐凳子肯定是先送臀部，保持腰背挺直，慢慢就能找到感覺(jué)了。
到此，以上就是小編對(duì)于57歲減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于57歲減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
