大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥最佳心率的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥最佳心率的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最佳心率？
減肥建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳、太極拳、體操等。心率在100-120左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需在半小時(shí)以上，才能夠消耗身體內(nèi)的脂肪。劇烈的運(yùn)動(dòng)，不光會消耗身體里的脂肪，還會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)的供給能量。減肥還需要控制飲食，減少總熱量的攝入。
大體重跑步心率控制在多少？
跑步時(shí)的最佳減脂心率是要達(dá)到最大心率的60%-90%之間，最大心率=220-年齡，如果年齡是20歲，最大心率就是220-20=200次/分，最佳減脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之間。
如果年齡是70歲，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)是最佳的減脂心率。
跳繩心率多少能達(dá)到減脂效果？
跳繩心率一般要達(dá)到130-150次/分，才有減脂的效果。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式，跳繩的過程中全身的肌肉都要配合用力，因此跳繩可以加速體內(nèi)脂肪和熱量的消耗，起到減脂的效果。一般跳繩時(shí)的心率要保持在130-150次/分，才能夠促使全身各個(gè)器官、體液循環(huán)達(dá)到流通的狀態(tài)，才能起到減脂的作用。
通過跳繩減肥需要長期堅(jiān)持，不可急于求成，每次跳繩的時(shí)間不能少于30分鐘，但是也不能時(shí)間過長，每周可以運(yùn)動(dòng)3次以上。跳繩運(yùn)動(dòng)前要注意做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉出現(xiàn)拉傷，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)要避免跳繩，以免引起胃腸道不適。
減脂運(yùn)動(dòng)除了跳繩以外，還可以選擇游泳、跑步、打羽毛球、騎自行車等形式，都能有效消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，多吃新鮮蔬菜水果，多吃粗糧類食物，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，才可以達(dá)到科學(xué)瘦身的效果。
燃脂運(yùn)動(dòng)的最佳心率計(jì)算，運(yùn)動(dòng)后如何緩和心率？
每個(gè)人的鍛煉最大心率是不一樣的，那么最佳燃脂心率區(qū)間也不盡相同。但是有一個(gè)粗略的算法，可以用220減去你的年齡，這就是你的最大心率，那么一般的燃脂運(yùn)動(dòng)是你最大心率乘以60%-70%在這個(gè)心率區(qū)間里燃脂效率最好。運(yùn)動(dòng)后緩和心率，要讓心率合理緩慢下降。對于一般訓(xùn)練者，首先做的運(yùn)動(dòng)不能強(qiáng)度太大，不要讓自己的心率沖擊到最大心率或極限瞬間。此訓(xùn)練完后不要立刻停下來不動(dòng)，可以原地做一做拉伸啊放松啊等緩和的動(dòng)作，一來讓心率平緩下降，二來減緩酸痛。對于已經(jīng)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的，做HIIT或者TABATA訓(xùn)練的，通過在特定心率區(qū)間以達(dá)到目標(biāo)鍛煉效果的，需要更加熟悉自己的身體和更為專業(yè)的訓(xùn)練，不在本次討論范圍內(nèi)。
“燃脂運(yùn)動(dòng)”是通俗的說法，實(shí)際專業(yè)說法是"有氧運(yùn)動(dòng)".也就是重復(fù)次數(shù)比較多的運(yùn)動(dòng)。并且動(dòng)作頻率不快（頻率慢是為了保持體力進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)）例如長跑，慢跑的長距離跑是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)） 根據(jù)自己的實(shí)際情況，定心率次數(shù)，本體感覺只要能承受的強(qiáng)度就可以。100次/每分鐘。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥最佳心率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥最佳心率的4點(diǎn)解答對大家有用。
