大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身吃胖自己減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹徒手健身吃胖自己減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，不想花錢(qián)去健身房，只想通過(guò)徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
我想您對(duì)減肥的認(rèn)知有一點(diǎn)偏差。
健身房不是減肥的標(biāo)配，或者說(shuō)減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問(wèn)題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說(shuō)法的影響，同時(shí)在許多健身大咖的影響下，您認(rèn)為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來(lái)說(shuō)，您的看法也沒(méi)錯(cuò)。但是不夠全面。
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減肥的原理很簡(jiǎn)單，就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，然后通過(guò)各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來(lái)各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋(píng)果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運(yùn)動(dòng)方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又?jǐn)]鐵的。
不管吃法多么離奇、運(yùn)動(dòng)方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗。
肯定是可以的，我這里給你一個(gè)大體思路
減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺(jué)了，不要一直玩手機(jī)哦
如何徒手減脂？
飲食不能節(jié)食，一日三餐都要吃，但都必須少油少鹽，青菜多吃，肉少吃，但不能不吃，米飯一餐一小碗就可，大概一個(gè)中等饅頭的分量，五十克這樣。早中餐適量，晚餐少點(diǎn)，晚餐五點(diǎn)半左右吃，然后七點(diǎn)以后鍛煉一個(gè)至兩個(gè)小時(shí)。我就是這樣徒手瘦下來(lái)的。只要堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有自己真的改變很大
2、高抬腿1分鐘
3、后踢腿跳1分鐘跳
4、開(kāi)合跳1分鐘
5、立臥撐20分鐘
在家健身減肥訓(xùn)練***二
1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、后踢腿跳1分鐘跳
脂肪太多導(dǎo)致胖。是本人很大的煩惱。那么要如何在不吃各種減肥產(chǎn)品的情況下達(dá)到效果呢？生命在于運(yùn)動(dòng)。只有在不停的運(yùn)動(dòng)中才會(huì)燃燒脂肪。那么會(huì)有很多人說(shuō)每天都要上班。哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)啊。一天太累。如果想減肥還怕累。那真的就不要減了。下面我說(shuō)說(shuō)我曾經(jīng)的一段經(jīng)歷。每天你可以正常的用餐。但晚上那頓最好還是少吃一點(diǎn)。晚飯吃完之后。不要抱著手機(jī)往那一座。吃完飯之后稍微[_a***_]一下收拾收拾之后換上合腳的鞋。我們那邊每天都有暴走團(tuán)走步。我就會(huì)跟著走。雖然剛開(kāi)始會(huì)不適應(yīng)他們的節(jié)奏。但可以根據(jù)他們的路線。找?guī)讉€(gè)小伙伴自己去走。這樣每天堅(jiān)持走一個(gè)多小時(shí)。也不會(huì)感覺(jué)太累。走完之后還可以去一些室外的簡(jiǎn)單健身器材那也去鍛煉一下。這樣堅(jiān)持應(yīng)該會(huì)得到很好的效果。本人在一個(gè)半月時(shí)間瘦掉16斤。。。。
減脂訓(xùn)練***
1.減脂推薦強(qiáng)度：10分鐘熱身+30-60分鐘無(wú)氧+40-60分鐘有氧+拉伸
2.進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
如何做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量運(yùn)動(dòng)）？參考下面10個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作1：開(kāi)合跳 30-60次
動(dòng)作2：仰臥舉腿 20-30次
動(dòng)作3：仰臥卷腹 10-20次
動(dòng)作4：凳上反屈伸 15-20次
動(dòng)作5：深蹲 20-30次
動(dòng)作6：側(cè)步蹲 10-20次
下面這些動(dòng)作多是徒手的，個(gè)別需要小的器械。無(wú)論您是男生還是女生，這些***都適合你，銳變從這8周開(kāi)始。
訓(xùn)練大綱：
訓(xùn)練目標(biāo)：減脂
目標(biāo)肌群：全身
難度級(jí)別：初級(jí)
訓(xùn)練周期：8周
訓(xùn)練頻率：3次/每周
訓(xùn)練時(shí)間：45-60分鐘
動(dòng)作編排：Mr.金
徒手健身要喝哪些營(yíng)養(yǎng)飲料呢？
感謝邀請(qǐng)。
徒手健身與器械健身的區(qū)別。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，兩者的區(qū)別的核心就是一句話：大重量產(chǎn)生大維度。
器械健身的好處在于可以針對(duì)性地***大肌群，鍛煉的肌肉主要為白肌（運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元），以力量見(jiàn)長(zhǎng)，肌肉維度比徒手健身大。
徒手健身的好處在于練習(xí)的過(guò)程中可以綜合鍛煉某一塊整體，大肌群小肌群包括柔韌性，鍛煉的主要為紅肌（張力性運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元），以耐力和柔韌性見(jiàn)長(zhǎng)，但是徒手一般做不到大維度的肌肉群。
有必要喝蛋白粉/增肌粉嗎？
先對(duì)蛋白粉和增肌粉做一個(gè)簡(jiǎn)單的區(qū)分，增肌粉主要是含有快速吸收的碳水化合物和部分蛋白質(zhì)（較少）。而蛋***的主要成分就是蛋白質(zhì)（較多）。這就是蛋***和增肌粉最大的區(qū)別。
很多人對(duì)蛋***都有錯(cuò)誤的理解，認(rèn)為健身就有必要吃蛋***。但是，蛋***大多是正常蛋白攝入已經(jīng)不能滿足增肌需求時(shí)選擇的額外蛋白攝入。記住，補(bǔ)劑起到的是 " 錦上添花 " 的作用。如果你的鍛煉強(qiáng)度還達(dá)不到使用補(bǔ)劑的要求，那么你也是浪費(fèi)補(bǔ)劑。
而含有碳水化合物的增肌粉，如前面所說(shuō)，適合瘦弱的朋友來(lái)用它先進(jìn)行增肌的。
很重要的一點(diǎn)是，健身沒(méi)滿一個(gè)月的朋友不建議使用健身補(bǔ)劑，平時(shí)飲食多吃點(diǎn)肉，牛奶，雞蛋就夠了，如果你能堅(jiān)持過(guò)第一個(gè)月，那么你就可以開(kāi)始考慮使用健身補(bǔ)劑了。
最后再想說(shuō)一句，如果你想喝一罐就能長(zhǎng)肌肉，我勸你趁早放棄。首先你要自身付出努力，在健身房里留下你的汗水。
謝邀！
徒手健身和器材健身都是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，當(dāng)肌肉在被鍛煉中一次次撕裂之后是急需補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
健身后的20分鐘至1小時(shí)是肌肉吸收蛋白質(zhì)和碳水化合物的最佳時(shí)間。
食用的食物如下:
蛋白質(zhì)：牛奶，雞蛋，去皮雞胸肉，牛排，金槍魚(yú)，蝦
像題主所說(shuō)的飲料是指哪方面的，碳酸等功能性飲料不建議飲用，因?yàn)?/a>這類飲料含糖量高，熱量高 容易使人發(fā)胖。
希望我的回答能幫到你！
飲料就別喝了，含糖量太高！
可以補(bǔ)充蛋***營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，提高蛋白攝入。
運(yùn)動(dòng)飲料的作用一般不太大，多吃蔬菜和水果就可以補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)時(shí)多喝水就好，除非大量排汗，才需要補(bǔ)充電解質(zhì)，鉀和鈉。
到此，以上就是小編對(duì)于徒手健身吃胖自己減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身吃胖自己減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
