大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于跑步前運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步前運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
感謝邀請(qǐng)
你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無(wú)氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺(jué)，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開(kāi)腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿(mǎn)意希望你添加關(guān)注我哦
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無(wú)氧前的熱身。***如你想減脂的話(huà)，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過(guò)大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀(guān)點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
一般來(lái)說(shuō)，我們聽(tīng)到最好的減肥方法無(wú)疑就是力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，且力量訓(xùn)練在前，有氧訓(xùn)練在后。
不少人都知道這是因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練可以消耗一定量的糖原，當(dāng)糖原被消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)就可以更快速的消耗脂肪。
但有想法的人就會(huì)問(wèn)，那可不可以先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做力量訓(xùn)練呢？
再回答這個(gè)問(wèn)題之前，先思考一下為什么要做力量訓(xùn)練，只是單純的消耗糖原嗎？
通俗的說(shuō)，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
，消耗糖原的過(guò)程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量?jī)?chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過(guò)適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
我覺(jué)得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動(dòng)量。
然后，3-5分鐘運(yùn)動(dòng)前拉伸
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長(zhǎng)控制在40-45分鐘足夠了。
每天早上跑步半小時(shí)或者練三次八段錦，哪種方法強(qiáng)身健體的效果更好？
八段錦和跑步我都有鍛煉過(guò)，能堅(jiān)持下來(lái)和效果好的只有八段錦。跑步鍛煉心肺、腿腳和體力，而八段錦是五臟六腑全面性提高，對(duì)于體力方面幫助不大。要看各人的練習(xí)目的是什么，有針對(duì)性去練習(xí)。八段錦解決了我不少身體上的問(wèn)題，所以我喜歡，也能堅(jiān)持下去。希望回答對(duì)大家有所幫助。
兩種鍛煉形式都對(duì)強(qiáng)身健體有效果，至于那個(gè)好各有側(cè)重。跑是鍛煉腿部肌肉，做的有氧運(yùn)動(dòng)，也鍛煉肺闊量；八段錦是鍛煉[_a***_]各個(gè)部位，運(yùn)氣調(diào)理經(jīng)絡(luò)。從時(shí)間和數(shù)量來(lái)說(shuō)，半個(gè)小時(shí)是慢跑還是快跑，一天的鍛煉超過(guò)萬(wàn)步較好，但萬(wàn)步時(shí)間就較短，速度較快，長(zhǎng)期堅(jiān)持有可能年輕人可以，中老年人就不太適應(yīng)。八段錦一天煉三遍，每次只有十幾分鐘，不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，太分散。如果兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)連在一起，把八段錦煉一遍當(dāng)做熱身，筋骨都松弛，脈絡(luò)都暢通，再跑半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該不會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成損傷。
我鍛煉八段錦已經(jīng)有十幾年的歷史，每天迎著太陽(yáng)開(kāi)始，有十幾分鐘的熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，十幾分鐘的八段錦，再練五禽戲和易筋經(jīng)基本接近一個(gè)小時(shí)，再走一個(gè)小時(shí)，大概走五六千步，夏天在樹(shù)蔭下，冬天在朝陽(yáng)處，天不好在地下室或家里，一年到頭從不間斷。下午再走一個(gè)小時(shí)大概一天算下來(lái)三個(gè)小時(shí)一萬(wàn)步的樣子。六十多歲，接近七十了，腿不酸，腰不疼，爬高不恐懼，走路不歪大，頭發(fā)只有少數(shù)白發(fā)，面部不顯老，很少頭疼腦熱，每天睡覺(jué)不超過(guò)六個(gè)小時(shí)，精神狀態(tài)良好，每天五點(diǎn)左右寫(xiě)頭條，思路還算不錯(cuò)，有人說(shuō)：不像六十多數(shù)的人，就像五十歲的人。自我感覺(jué)也良好。
但對(duì)于什么“三高”和肥胖癥患者每天少于一小時(shí)，低于一萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)作用不大；對(duì)于關(guān)節(jié)有毛病大人來(lái)說(shuō)還要視身體狀況選擇鍛煉的內(nèi)容及強(qiáng)度
每天鍛煉什么運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持，不但鍛煉身體，還鍛煉意志，調(diào)解心情。鍛煉中全身心的投入，忘記煩惱，有個(gè)好的心情面對(duì)全天，對(duì)工作和生活都大有益處。
同時(shí)，鍛煉要講究方法，國(guó)家體委都有對(duì)各種鍛煉提出標(biāo)準(zhǔn)，我認(rèn)識(shí)的熟人跑了幾十年，關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，再也不跑了；鍛煉八段錦的三天打魚(yú)兩頭曬網(wǎng)，一點(diǎn)作用也不起，跟我鍛煉的不少，剩下來(lái)的不多。更要注意的是準(zhǔn)備動(dòng)作，必須要熱身，腿部，腰部，手腳筋骨都要活動(dòng)開(kāi)，不然容易受傷的。持久的鍛煉才有效果，否則，受益不大。
如果每天跑步半小時(shí)，或每日練三次八段錦。長(zhǎng)期堅(jiān)持，應(yīng)是每日?qǐng)?jiān)持練三次八段錦的強(qiáng)身健體效果好。因?yàn)榘硕五\是古即有之、歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)（可稱(chēng)其為氣功動(dòng)功），它講究修練時(shí)神、形兼修，培育和強(qiáng)固人體元?dú)猓L(zhǎng)久習(xí)練八段錦，可以恢復(fù)人體自我恢復(fù)的正常功能。
跑步鍛練雖對(duì)身體健康有一定益處。但跑步與練傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功相比，便在這方面有一定的差距。還有，跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，只適合中青年人，對(duì)于年齡偏大的人就不見(jiàn)得太適用了。
傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)八段錦，任何年齡段的人皆可研習(xí)修練，且練習(xí)八段錦僅有臥牛之地即可操練，如遇風(fēng)雨雪天，在居室之內(nèi)即可修練。跑步在這方面則要受到外界氣候條件的限制。
最后我要說(shuō)的是，如果喜好鍛練的人，在身體條件允許的情況下，每天在跑完步，稍作休息之后，再加練八段錦一至兩次，如此神（內(nèi)）形（外）兼顧，恐怕強(qiáng)身健體的效果會(huì)更好。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步前運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步前運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
