大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么水果減肥最有益健康的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么水果減肥最有益健康的解答，讓我們一起看看吧。
晚上吃什么水果減肥最快？
在減肥期間，晚上吃水果可以吃，一是獼猴桃，因?yàn)?/a>它含有豐富的維生素和微量元素，對(duì)身體健康極有幫助。二是蘋果，它含有果酸和維生素C，他們可以幫助腸胃消化，大大地降低了熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。而且蘋果的血糖指數(shù)相對(duì)其他水果來(lái)說(shuō)，比較低。
減肥效果最好的水果有什么？
感謝邀請(qǐng)。
第一要清楚，吃水果并不能減肥，所以，通過(guò)吃水果來(lái)減肥的想法是達(dá)不到減肥效果的。如何才能減肥，必須要每天攝入的熱量小于消耗的熱量，如果做不到這點(diǎn)的話，再怎么吃也是徒勞。而水果只是由于低脂低熱而富含膳食纖維，被眾多減肥的朋友推崇。
當(dāng)然，吃水果是一件好事，因?yàn)樗懈缓喾N水溶性維生素成分，多種礦物質(zhì)和微量元素，還有對(duì)人體很好的抗氧化物質(zhì)，比如維生素C、花青素、原花青素、檸檬酸、蘋果酸等等。由于水果低脂低熱，所以適當(dāng)吃水果不僅能夠補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成分，也不至攝入過(guò)多熱量。水果中還富含膳食纖維，膳食纖維能夠減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，增加飽腹感，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是十分有利的一種物質(zhì)。因此，吃水果是可以***減肥的。但水果攝入必須適量，不能為了減肥節(jié)食，然后用水果充饑，這絕對(duì)是不對(duì)的。中國(guó)膳食指南中推薦每人每天攝入200~350***果，過(guò)量的話可能會(huì)造成糖類攝入過(guò)量，造成不好影響。
水果雖然低脂低熱，但其中富含果糖，也有少量葡萄糖的存在。果糖的代謝和葡萄糖有異，它直接被消化吸收，代謝出中性脂肪囤積在肝臟，肝臟中會(huì)合成中性脂肪運(yùn)送出體外，但過(guò)量的果糖會(huì)抑制蛋白質(zhì)合成，從而導(dǎo)致大量中性脂肪囤積在體內(nèi)，可能引起血脂濃度升高，也可能誘發(fā)脂肪肝。而過(guò)量囤積的葡萄糖則會(huì)加重胰島復(fù)合，降低胰島素敏感度，過(guò)量的葡萄糖還會(huì)囤積為脂肪和糖原，反而對(duì)減肥不利。
水果是公認(rèn)的富含營(yíng)養(yǎng)的健康食物，所以許多人在健身減肥的時(shí)候也會(huì)選擇水果來(lái)代餐。但是很多人都忽略了水果在富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，糖分、熱量也很高，而且單吃水果餐并不會(huì)增加飽腹感，反而還容易餓肚子。
(萬(wàn)一真餓著了，說(shuō)不定還有可能暴飲暴食……)
所以在健身減肥的時(shí)候可以將水果視為補(bǔ)充品，在鍛煉之后吃些相應(yīng)的水果，幫助恢復(fù)體力和解乏，可以更好的達(dá)到鍛煉瘦身的目的，但是應(yīng)該要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供給。
那來(lái)看看哪些水果更適合在健身期間吃呢?
蘋果號(hào)稱是世界上最健康的水果，俗話說(shuō)得好：“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”而在健身期間，蘋果能夠幫助人體提供多酚類，增加肌肉力量。并且蘋果的含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
2、 香蕉
當(dāng)今時(shí)代，保持完美的身材是每個(gè)人都在追求的[_a***_]。
很多人聽(tīng)說(shuō)吃水果可以減肥，對(duì)于水果減肥的效果，眾說(shuō)不一。
那么，吃水果能否達(dá)到理想減肥效果呢？
什么水果減肥效果最好呢？
接下來(lái)超哥為你解答。
水果是膳食中重要的組成部分。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，水果除了含有大部分的水分外，其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖類，吃多了還是起不到減肥的效果。
絕對(duì)減肥的水果是沒(méi)有的，基于量的基礎(chǔ)上才能評(píng)判熱量。
謝邀！
總的來(lái)說(shuō)，除開蛋白和脂肪之外，減肥在選擇水果或者主食這里食物的時(shí)候，有一個(gè)總體上的原則，就是看這個(gè)食物的GI值。
GI =（Glycemic Index 血糖生成指數(shù)）—— 是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。
粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。
我是農(nóng)村婦女一枚，育有一女一兒，身材也挺苗條的，簡(jiǎn)單說(shuō)一下保持身材苗條的方法。性格開朗樂(lè)觀，少計(jì)較皮膚好。每天清晨空腹飲一杯溫開水，早飯八分飽，一般五谷雜糧粥。八九點(diǎn)鐘喝點(diǎn)白開水，吃西紅柿蘋果啥的。午飯可以多樣化也不要太飽，下午也多喝幾次白開水，蜂蜜水也挺好，但是***的蜜太多了。其間吃點(diǎn)黃瓜香蕉。注意晚飯一定少吃，早早吃完。晚上睡覺(jué)前絕不吃任何零食。這只是個(gè)人多年做法習(xí)慣，不一定具有科學(xué)性呀，本人體質(zhì)佳，兩孩都順產(chǎn)，。減肥一定不要著急，堅(jiān)持到底，以健康為原則，循序漸進(jìn)，多活動(dòng)多吃蔬菜瓜果常喝白開水，少吃零食為佳
吃什么水果有助于減肥呢？
減肥，要減少熱量攝入量，但是又要保證營(yíng)養(yǎng)素攝入均衡、飽腹感不減，低熱量的蔬菜、水果，就派上用場(chǎng)了。
一般水果的熱量，如梨子、蘋果、芒果、葡萄、西瓜、哈密瓜、香瓜、黃瓜、番茄、菠蘿、櫻桃、木瓜等等，含水分超過(guò)80%，每百克的熱量，大約是35—55千卡，只有同重量米飯的一半以下，饅頭的四分之一以下。
普通水果，幾乎沒(méi)有蛋白質(zhì)和脂肪，只有少量的葡萄糖、果糖和蔗糖，口味很甜，如果含有檸檬酸、蘋果酸等酸性物質(zhì)，則口味是酸甜的，非常宜人！
水果含有較為豐富的礦物質(zhì)和維生素，如鉀、鎂、鈣、鐵，維生素C、維生素K、葉酸等，是天然的補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)的好食物！
膳食纖維，能在體內(nèi)起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解便秘、降低三高（高血壓、高血脂、高血糖）、抑制腫瘤等作用。水果，通常都含有較為豐富的膳食纖維。
水果中，還有豐富的植物化合物，如番茄紅素、多酚、植物固醇、異黃酮、有機(jī)硫化物等等，它們?cè)隗w內(nèi)有消炎、殺菌、抗腫瘤、提升免疫力等多種功效。
減重人士，每天至少要安排半斤到一斤水果，半斤到一斤蔬菜，這樣才能有良好的減重效果——蔬果吃多了，主食和肉食自然就吃少了。
有少數(shù)水果，減重人士要少吃或者不吃。
紅棗、榴蓮、牛油果等含較多油脂和碳水的水果，100克的熱量，超過(guò)了150千卡。
感謝邀請(qǐng)。
吃水果減肥可能是很多朋友堅(jiān)持的原則，肚子餓了咱不吃其他食物，吃水果吃到飽，絕對(duì)能夠達(dá)到減肥的效果，少吃點(diǎn)肉、少吃點(diǎn)飯，咱們多吃點(diǎn)水果，反正水果熱量低，怎么吃也不胖。事實(shí)真的如此？那還真是未必，這水果吃多了可能對(duì)身體沒(méi)有益處，如果在正常吃飯的情況下過(guò)量吃水果，那還更容易造成肥胖，水果咱們還得穩(wěn)著點(diǎn)吃。當(dāng)然，也并不是說(shuō)吃水果對(duì)減肥是沒(méi)幫助的，咱們適當(dāng)吃點(diǎn)水果還是有助減肥，但首先要注意幾個(gè)問(wèn)題：水果的攝入量不宜過(guò)多；水果種類的選擇要科學(xué)；水果攝入的時(shí)間還是應(yīng)當(dāng)把握。
水果雖然平時(shí)給我們一種清淡刮油的形象，因?yàn)樗臒崃康拇_很低，而且水分豐富、膳食纖維豐富，吃了之后飽腹感較強(qiáng)，味道又香甜，可以說(shuō)在大家眼中是減肥的不二選擇了，但要注意的是，水果中的糖分我們不能忽略，水果含糖量在7~25%左右，在食物中屬于含糖量較高的食物，而糖分的過(guò)多攝入同樣是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?，過(guò)多糖分的攝入會(huì)升高血糖，胰島素發(fā)揮降糖機(jī)制，把多余的葡萄糖合成糖原存放下來(lái)，糖原能夠在我們低血糖時(shí)再次分解為葡萄糖供能，不過(guò)如果我們的血糖一直較高或穩(wěn)定，糖原得不到利用，最終就會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，誘發(fā)肥胖。不過(guò)水果適當(dāng)攝入有益健康，而且因?yàn)橛谐渥愕娘柛垢?，也能避免我們攝入更多額外熱量，即有利減肥。
總之水果絕對(duì)不是多多益善的食物，膳食指南也推薦每日水果的攝入量控制在200~400g為宜，這大概就是一個(gè)大蘋果的分量，但其實(shí)很多朋友可都是吃超標(biāo)了不少的，比如我身邊的女性朋友，每日水果攝入量可高達(dá)1斤多，她們寧可放棄肉類、蛋奶類，也認(rèn)為吃水果更有利，更不容易長(zhǎng)胖，但這個(gè)觀點(diǎn)或許是錯(cuò)的，放棄蛋奶肉類，然我們損失更多蛋白質(zhì)、脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分，而精瘦肉、蛋奶的熱量其實(shí)不高，含糖量也較低，而過(guò)多水果的攝入堆積糖分，反而可能成為更容易發(fā)胖的原因。
攝入量控制好了水果的選擇也可下下功夫，我們可以避開那些總含糖量較高、升糖指數(shù)（GI值）也較高的水果，升糖指數(shù)代表食物單位時(shí)間內(nèi)升高血糖的速度指標(biāo)，越快則越容易升高血糖，如果升糖越快，則短時(shí)間爆發(fā)的葡萄糖越多，細(xì)胞無(wú)法完全利用的葡萄糖儲(chǔ)存的糖原越多，最終也越有幾率轉(zhuǎn)化為脂肪，所以選擇升糖指數(shù)較低的水果會(huì)對(duì)減肥更有利。例如蘋果、梨、草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、橙等常見(jiàn)水果其實(shí)都是不錯(cuò)選擇，注意避免荔枝、桂圓、菠蘿、榴蓮、山楂、楊梅等升糖速度快，含糖量也不低的水果。水果不宜榨汁，榨汁損失膳食纖維，糖分濃縮，容易攝入過(guò)量，則更對(duì)減肥不利。
吃水果的時(shí)間推薦兩餐之間肚子有些餓的時(shí)候，不推薦餐后立刻吃水果，餐后血糖上升本來(lái)就較快，如果再吃一些含糖量較高的食物對(duì)血糖影響更大，血糖的飆升上文也提到對(duì)減肥是不利的。
到此，以上就是小編對(duì)于什么水果減肥最有益健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么水果減肥最有益健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
