大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于攝入多少卡健康又可以減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹攝入多少卡健康又可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
100g食物多少熱量為低卡？
100g食物100大卡以下熱量為低卡
不同的食物，熱量高低的判斷方法不一樣，判斷方法如下：食物中的水分含量越大，熱量值越低。反之，干貨越多，熱量值越高。舉個(gè)例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜熱量最低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干貨”略多一些，熱量就到了30~
1 一般認(rèn)為每100克食物熱量低于40千卡才算低卡。
2 這是因?yàn)?/a>人們普遍認(rèn)為低卡食品能夠幫助減肥，而每100克食物低于40千卡的熱量通常意味著攝入的熱量較少，有利于減少脂肪的堆積。
3 但是需要注意，低卡并不代表營(yíng)養(yǎng)豐富，還需要根據(jù)個(gè)人的身體情況和健康需求選擇合理的飲食搭配。
每100克30千焦以下算低熱量。食物中的水分含量越大，熱量值越低。反之，干貨越多，熱量值越高。比如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量只有10~20千焦/100克的水平。對(duì)水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說，碳水化合物越高，熱量越高。
這類食物中通常脂肪含量很低（榴蓮和牛油果例外），蛋白質(zhì)也很低。它們的主要熱量來源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特別是糖。所以，同樣一種水果，比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。
每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，
每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。
每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。
每天只攝取800卡路里能起到減肥的效果嗎？
大家好我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬八千里的健身教練。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝大概在1200-1700左右（并非特別準(zhǔn)確，根據(jù)性別，年齡，體重等等會(huì)有不同的差別）。基礎(chǔ)代謝(basal metaboli***,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要！人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎(chǔ)狀態(tài)。此時(shí)，維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝，稱基礎(chǔ)代謝（BM）
通俗粗暴的講，你的攝入低于基礎(chǔ)代謝，會(huì)威脅到你的生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)！
2，這個(gè)熱量你根本堅(jiān)持不?。∧愕拇竽X和胃會(huì)讓你瘋狂的想覓食！
人的身體總的來說是比較“智能”的，當(dāng)你的攝入不足基礎(chǔ)代謝的時(shí)候，你的胃會(huì)痛，你的大腦會(huì)沒辦法思考，你的身體會(huì)想盡一切辦法來讓你的身體去覓食，一個(gè)減肥的人受這種罪？你能扛幾天，一天兩天頂破天了！等你崩潰吃東西的時(shí)候，你能吃到吐出來你信不信！
3，攝入足夠的基礎(chǔ)代謝，保證生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)，其他的工作生活，運(yùn)動(dòng)作為消耗，你就能健康的瘦下去！
你需要了解減肥的本質(zhì)是什么 減肥的過程其實(shí)就是消耗熱量的過程
每天800卡路里能不能減肥要看你的運(yùn)動(dòng)量，只要你每天的運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入量就可以減肥，反之則會(huì)增肥。
這個(gè)沒有具體的數(shù)字可以參考，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，我們生活中經(jīng)?？梢钥吹接械娜松匠院：鸵稽c(diǎn)不胖，有的人喝口涼水都胖。其實(shí)影響這些的除了運(yùn)動(dòng)還和消化有關(guān)。
所以想減肥，還是動(dòng)起來吧
每天只攝入800千卡能起到減肥的作用，但是這樣的減肥方式不具備可持續(xù)性，而且非常容易反彈。
基礎(chǔ)代謝是維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能耗。女性的基礎(chǔ)代謝大多在1200到1300千卡之間，男性大多在1400到1500千卡之間。
體重越重的人，肌肉含量越高的人，基礎(chǔ)代謝率越高。每日800千卡的飲食攝入量不足以滿足身體所需，屬于節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥在減肥初期效果很明顯，但是減去的大部分是水分，肌肉，糖原，和很少的脂肪。在這個(gè)過程中會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉流失，瘦體重丟失，體脂上升。在恢復(fù)正常飲食后，很容易導(dǎo)致體重反彈，減肥難度[_a***_]，以及易胖體質(zhì)的形成。
1.保持足夠飲食攝入量，最低不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗保持300至500千卡左右的熱量缺口，對(duì)于體重基數(shù)越大的人，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的攝入前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，以蛋清，魚，蝦，雞胸，低脂乳類等低脂高蛋白食物最佳。
3.每日蔬菜攝入不低于500克，大部分蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，具有很強(qiáng)的飽腹感，能有效促進(jìn)脂肪的分解。
4.適量攝入碳水，每日每公斤體重2到4克。增加粗糧的攝入，少吃白米，白面主食。
5.飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，低熱量，低糖，高纖維高蛋白為主。
6.堅(jiān)持每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎車，跳繩，游泳，走路都是不錯(cuò)的選擇。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于攝入多少卡健康又可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于攝入多少卡健康又可以減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
