大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身餐多久開始掉秤減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身餐多久開始掉秤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
分享下我的個人經(jīng)歷，希望有參考價值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時候223斤。當時決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個部位四到五組，每組10-12個。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時1小時左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅持不間斷，而且在適應之后我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機上坡快走，配速7.2，時間1小時。
這樣下來一次的鍛煉時間超過兩個半小時，而且運動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強度的鍛煉效果是兩個月輕了30斤。之后就適當減少了運動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時間每次一個半小時左右，每周2-3次，外加適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fcde83758815452 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
給你的建議，體重只是個數(shù)字，標準體重（身高－100）×0.9這是標準體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達到一個合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因為你的體脂率等一些信息不了解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運動，多注意關節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請個教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓練計劃，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評論會回復。
加油，朋友。
我身高180體重228斤，從2月14號開始減肥，到今天6月27號，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開始早餐兩個水煮雞蛋，一碗無糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個半饅頭或兩個饅頭，晚上不吃，晚上七點跑步機穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來，基本都是走。后來發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運動，早餐一杯牛奶，一個雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運動是早上六點出門走半小時，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時，晚上跑步機45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開始拔罐減肥從234斤減到198后來不注意不節(jié)制，天天喝大魚大肉的，又漲上來的，[_a***_]減肥一定不要喝酒，晚上有場盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測了一下血壓106/68.血糖4，全部回復正常了，等第一階段到180的時候在做個大生化檢查。朋友一定要堅持，加油，這是我的鞋幾個月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。
到此，以上就是小編對于健身餐多久開始掉秤減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身餐多久開始掉秤減肥的1點解答對大家有用。
